뇌내혁명 : 삶을 바꾸는 뇌 분비 호르몬의 비밀

하루야마시게오

일본후생성이인정하는건강스포츠의사이자노동성이인정하는산업스포츠의사이며,의학박사이다.
1940년일본교토에서출생,여섯살때부터동양의술을전수받고,여덟살때침술사범자격증을취득했으며,1966년에도쿄대의학부를졸업했다.
1987년에가나가와현의야마토시에전원도시후생병원을개원하여원장으로있으면서,서양의학과동양의학을접목한치료와건강지도로높은평가를받고있다.1996년4월,도쿄신주쿠에건강테마파크‘마호로바클럽’설립을주도했으며,다양하고폭넓은의료를실천하고있다.

감수자의말
서문뇌내엔도르핀을활용하면건강하게살수있다
프롤로그동양의학과서양의학의접점에서치료한다
병에걸리지않게하는것이진정한의학이다|뇌에서엔도르핀을분비하게하라|뇌내엔도르핀은생활습관병도막아준다

1장의학으로증명하는플러스발상의효과
마이너스발상은왜병이되는가?
워커홀릭은왜일찍죽을까?
스트레스는만병의근원이다
활성산소의해악을어떻게막을것인가?
술을마실때는당당하게마셔라
매슬로박사의인간욕구5단계이론과뇌의작용
욕구단계가높을수록쾌감도커진다
약이되는물질과독이되는물질
호르몬은뇌의정보전달자
좋은호르몬과나쁜호르몬,무엇을내보낼것인가?
인간의마음을과학으로해명한다
지방량으로수명이결정된다
뇌내엔도르핀에도움이되는식사는따로있다
핵심은식사,운동,명상
‘병은마음에서온다’는옛말은의학적으로도옳다

2장근육을만들면병에걸리지않는다
지방을섭취해도생활습관병에걸리지않는다
격렬한운동은25세까지만
운동을마치고갑자기멈추지마라
고강도운동은백해무익
30대이후에는스트레칭이좋다
우뇌를사용하면오래산다
근육을키우는운동과지방을연소하는운동
비만도사라지고콜레스테롤수치도내려간다
좋아하는대상을상상하면알파파가나온다
동양의학은기분을좋게만드는의학
병에걸리기전에치료하는것이동양의학의역할
알파파가나오는명상법
하루최소5천보,우뇌를움직이며걸어라

3장젊은뇌를유지하는식생활
단백질이뇌내호르몬을만든다
고단백·저칼로리식이최고
미식을해도근육을만들수있다
뇌내엔도르핀이나오면기억력도향상된다
활성산소의독을중화하는물질
콩류는최고의식품이다
알파파를분비시켜기억력을개선하는식품
스트레스가쌓이면어떤일이일어나는가?
오래된음식은먹지마라
열심히일한사람이퇴직후생활습관병에걸리는이유
식생활을통해뇌를활성화하는세가지포인트

4장뇌가젊으면125세까지살수있다
지금까지간과되어온뇌건강
인간이병에걸리는것이야말로비정상이다
오래사는사람들은‘끙끙앓지않는다’
의사는세가지무기중약과메스만사용하고있다
언제나플러스발상을하는방법
병에걸리지않게하는것이목적
우뇌를많이사용하면알파파상태를만들수있다
뇌내혁명은삶의즐거움을발견하는것

참고문헌

*백세시대,질병없이건강하고행복하게나이드는방법은무엇일까?

의학기술의발달로인간수명이점차늘어나면서이제는‘백세시대’라는말이현실이되었다.늘어난수명만큼많은사람들은삶의질을유지하면서병에걸리지않고건강하게나이드는방법에관심을갖게되었다.백세시대가재앙이아닌축복이되려면무엇보다‘건강’이필수인것이다.
이책의저자는동양의학을가업으로삼은가정에서태어나네살때부터침과뜸을이용한침구·지압술을배웠으며,이후도쿄대에서서양의학을배웠다.저자는지금까지의사들이병에걸린환자만마주했다면이제는병에걸리기전,이른바‘미병(未病)’의단계에서예방에힘써건강과장수를이루게하는데관심을가져야한다고말한다.그는인간의몸상태를호전시키는동양의학과질병의원인과치료방법의명확한설명이가능한서양의학의장점을결합하여궁극적으로‘병에걸리지않게하는의료행위’를추구해야한다고주장한다.
그렇다면나이들어서도질병없이건강하고행복하게장수하기위해선무엇을어떻게해야할까?

*뇌가젊으면125세까지살수있다!
*건강과장수,행복의호르몬‘뇌내엔도르핀’의기적!
*뇌내엔도르핀으로면역력을강화하고,생활습관병을개선한다!

본래인간은모든약을능가하는제약공장을몸에지니고있는데,이것이바로인간의뇌에서분비되는‘뇌내엔도르핀’이라는호르몬이다.실제로뇌내엔도르핀은다양한연구를통해사람의기분을좋게만들고노화를방지하며자연치유력을강화하는대단히뛰어난약리효과가있는것으로밝혀졌다.
저자는이책에서좋은생활습관을통해뇌내엔도르핀을활성화시키면병에걸리지않고삶의질을유지하면서건강하게살수있음을역설하고있다.그는자신의경험을바탕으로뇌내엔도르핀이가진효능과그것을효율적으로분비시키는방법을이책에서자세히소개한다.항산화물질이풍부한음식을섭취하여산화스트레스와염증반응을완화시키고,나이에따라적합한운동으로근육을강화시키며,알파파를방출하는명상을하는것,즉식사,운동,명상,이세가지가뇌내엔도르핀을촉진시키는핵심이다.
우리가심한스트레스를받으면우리몸에서는아드레날린계통의독성호르몬이분비된다.이것이과다분비되면혈관이수축되는데,뇌의두꺼운혈관이막히면뇌경색을일으키고,가는혈관이막히면의식이흐려진다.그러나뇌내엔도르핀은수축된혈관을원상태로복구하여혈액이원활하게흐르게하는역할을한다.생활습관병의대부분이혈관에문제가생겨서발생하므로뇌내엔도르핀을통해생활습관병을예방할수있는것이다.
특히뇌내엔도르핀을분비하는최상의조건은어떤일이든긍정적으로해석하는사고,즉플러스발상을실천하는것이다.이를통해뇌를활성화시키면뇌내엔도르핀을더욱원활히분비시킬수있다.플러스발상이야말로건강과장수의핵심으로건강하게인생을즐기면스트레스가가장큰원인인암이나다른질병의위험으로부터벗어날수있다.
동양의학과서양의학의접점에서건강과장수,행복한삶에대한해법을제시한이책은초고령화시대로가고있는지금누구나꼭한번읽어봐야할책이다.