우뇌를 활용하는 뇌내혁명 : 우뇌를 사용하면 삶이 바뀐다

하루야마시게오

저자:하루야마시게오
일본후생성이인정하는건강스포츠의사이자노동성이인정하는산업스포츠의사이며,의학박사이다.
1940년일본교토에서출생,여섯살때부터동양의술을전수받고,여덟살때침술사범자격증을취득했으며,1966년에도쿄대의학부를졸업했다.
1987년에가나가와현의야마토시에전원도시후생병원을개원하여원장으로있으면서,서양의학과동양의학을접목한치료와건강지도로높은평가를받고있다.1996년4월,도쿄신주쿠에건강테마파크‘마호로바클럽’설립을주도했으며,다양하고폭넓은의료를실천하고있다.

감수:한설희
퇴행성뇌질환과치매를전공한의학박사이자신경과전문의로,대한치매학회를창립한치매분야의권위자이다.
서울대학교의과대학을졸업하고같은대학대학원에서석사학위와박사학위를취득했다.서울대학교의과대학신경과전임강사,충북대학교의과대학교수,건국대학교의생명과학원원장,건국대학교의학전문대학원원장,건국대학교병원병원장,건국대학교의무부총장겸의료원장,대한치매학회회장및이사장,대한노인신경의학회회장등을역임하였고,현재건국대학교병원자문교수이자신경과교수로서치매를예방하는생활습관을많은사람들에게알리는데힘쓰고있다.
치매와노인질환의관리및예방에관한공로를인정받아2003년보건복지부장관상을,2009년대통령상을받았다.EBS<명의>,KBS<생로병사의비밀>,<아침마당>,OBS<명불허전>등다수의방송에출연하였으며,주요저서로는《한설희명의의치매걱정없는행복한노후》,《치매,음식이답이다》등이있다.

역자:오시연
동국대학교회계학과를졸업했으며일본외어전문학교일한통역과를수료했다.번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및일본어전문번역가로활동하고있다.
주요역서로는《뇌내혁명》,《치매걸린뇌도좋아지는두뇌체조1~2》,《당신의뇌는최적화를원한다》,《병에걸리지않는15가지식습관》,《누르기만해도통증이사라지는기적의손마사지》,《생각만하는사람,생각을실현하는사람》,《드러커사고법》,《엄마가믿는만큼크는아이》등이있다.

감수자의말
서문고령화시대에건강하게살기위한‘실천편’

프롤로그우뇌를사용하면삶이바뀐다
소리내어말하고영상을떠올려라
좌뇌와우뇌를균형있게사용하자
감정도좌뇌의영역인가?

1장선천뇌를활용하라
머릿속으로영상을그린다
파충류·동물·인간뇌의역할
마음이따뜻하다는것은무엇인가?
좌뇌는이성과감정을담당하는‘자기뇌’
우뇌에는인류의지혜가가득하다
각각의뇌는어떤역할을하는가?
우뇌의속삭임에귀기울여라
인류의유전자가알려주는최고의생활방식
가상현실에서우뇌의힘이나온다
‘몸과마음은하나’가뇌의메커니즘
뇌를잘못사용하면일찍죽는다
인생은내가생각하는대로된다
우뇌를활용하는네가지방법

2장플러스발상을어떻게할것인가?
오감을사용하면우뇌효과가나온다
스트레스해소가스트레스를만든다
자신의경험에만의지하지마라
우뇌의힘으로즐거운일만생각하자
‘일소일소일노일로’가플러스발상이다
나에게일어난일을‘당연하다’고생각하라
자신에게일어난일은일종의신호이다
어떻게하면우뇌발상을할수있는가?
뇌내엔도르핀으로젊음을되찾는다
마이너스발상을하면발암률이5배
엄마의스트레스가아이를아토피체질로만든다
거울에비친자신에게말을걸어라

3장식사·운동·명상의효용
여전히국부치료법에치중하는서양의학
만성운동부족은쉽게해결할수있다
즐거운일을상상하면명상이된다
다이어트는식사보다는운동으로
식이요법만으로는반드시요요현상이온다
절대안정해야하는환자에게운동을시키는이유
운동요법은고혈압과당뇨병의특효약
즐겁게먹고자고걷자
근육을붙이고지방을태우면체중이줄어든다
나이가들면가벼운운동이적합하다

4장뇌내엔도르핀을분비하는실천법
무게를느끼는훈련으로우뇌를활성화하자
깨어있으면서잠든상태를만든다
욕조에서하면효과적인복식호흡
스트레칭은일석삼조효과
워킹은끝까지쉬지않고한다
몸을움직일때우뇌가활성화된다
식생활의3원칙을충족하는식단
세수하면서할수있는급소마사지

참고문헌

*뇌를잘못사용하면일찍죽는다!
*우뇌의속삭임에귀기울여라!

저자는인간이125세까지살수있다고말한다.우리몸의구조를보면이것은명백한사실이다.그런데사람들은대부분천수를누리지못하고더일찍죽는다.무엇이잘못되었을까?뇌를사용하는방법이잘못되었기때문이다.맹독호르몬만분비시켜스스로자신의수명을단축한것이다.
장수하는사람들을보면일반적으로스트레스를적게받는우뇌중심의생활을한다.같은시대에사는우리는대부분비슷한환경에서살고있다.생활방식이나마지막에도달하는운명도크게다르지않다.그런데도누구는오래살고누구는일찍죽는다.이러한차이는우뇌중심으로사느냐좌뇌중심으로사느냐에서비롯된다고해도과언이아니다.
우뇌는좌뇌의10만배에달하는잠재력을가졌다고한다.좌뇌중심으로사는것은자신이가진능력중1%도사용하지못하고죽는것과다름없다.우뇌를단련하는데는특별한훈련이필요없다.뇌내엔도르핀을분비하는삶을살면된다.그렇게하면자연스럽게우뇌를사용하게되기때문이다.

*당신도우뇌형인간이될수있다!
*우뇌를활용하는네가지방법!

공부잘하는학생,출세가도를달리는직장인을보면좌뇌가발달한경우가많다.그런데좌뇌중심의삶에는큰함정이있다.몸이빨리노화되어암이나생활습관병에걸리기쉽다는것이다.우뇌를쓰면뇌내엔도르핀이활발하게분비된다.우뇌를사용하면인간은아무리괴로운상황에서도긍정적으로사고하며살수있고,마음이편안해져다툼이적어지는효과도있다.여러분도좌뇌와우뇌를균형있게사용하는법을반드시배우기바란다.
저자는좌뇌와우뇌의기능분담에관한기존의통설,즉‘좌뇌는이성,우뇌는감정’이라는설을좀다른시각으로보고있다.우뇌가감정을관장한다고하면분노와증오같은감정도우뇌가담당한다는말이된다.하지만그런감정에사로잡혔을때는당연히뇌내엔도르핀이분비되지않는다.이것은우뇌가활약할때α파와뇌내엔도르핀이나온다는통념과충돌하는이야기이다.따라서저자는감정도좌뇌에속한다고말한다.
그런데좌뇌에의해불쾌한감정에지배되었을때가문제이다.쾌감을느끼면뇌내호르몬이나오므로상관없지만,불쾌하거나화가나거나남을증오하거나질투하면아드레날린계의독성호르몬이나온다.이호르몬은몸속에서활성산소를생성시키고,이활성산소가유전자를손상시키고망가뜨린다.망가진유전자는특수한단백질을만들기시작하는데이단백질덩어리가암을발생시키고,고혈압이나당뇨병의원인이된다.그러므로불쾌한감정에사로잡혀좌뇌를많이사용하면안된다.
결국우뇌를중시하며살아야하는데,문제는지금의좌뇌중심으로사는방식을어떻게우뇌중심으로전환할것인가이다.좌뇌를안정시키려면뇌내엔도르핀을분비하는것이가장효과적이다.다시말해뇌내엔도르핀이나오는행위를적극적으로해야한다.
저자는우뇌의속삭임에귀를기울이는마음가짐으로살라고말한다.책에서는우뇌를활용하는방법을소개하는데,이네가지항목을실천하면당신은저절로우뇌형인간이될것이다.

①플러스발상을한다.
②근육을사용한다.
③명상을한다.
④식생활에주의한다.