우리가 몰랐던 장이 좋아지는 1분 면역력의 놀라운 건강습관

고바야시히로유키

1960년일본사이타마(埼玉)에서태어났다.준텐도대학의학부졸업후동대학대학원의학연구과를마치고,런던대학부속영국왕립소아병원과외과와아일랜드국립소아병원과외과에서근무했다.현재는준텐도대학의학부교수로대학에서후학을양성하면서일본스포츠협회공인스포츠닥터로활동하고있다.자율신경계의일인자로서프로스포츠선수나연예인의건강지도및체력향상지도를하고있다.저서에는『의사가고안...

머리말‘장을위한생활습관’을들이면면역력이쑥쑥오른다!

STEP11분만에‘면역스위치’켜는아침의장습관
1.‘장을위한생활습관’성공비결은아침에있다!
2.스트레칭으로장을깨우다
3.일어나면아침햇빛을받으며생체시계를초기화한다
4.아침에물을한잔마신다
5.아침은바나나하나로충분하다!
6.아침에는청국장을!
7.정해진시간에배변하는‘배변리듬’을만들자
8.방긋웃으며장을건강하게!
*칼럼:변은장내환경을보여주는거울

STEP2면역력강화!장의비밀
1.건강한장에복이온다!
2.장의면역이만병을예방하는열쇠
3.장내세균이장활동을좌우한다
4.자율신경을조절하면장이건강해지고살이빠진다!
5.뇌보다더대단한장의힘
6.현대인에게많은장트러블은?
*칼럼①:당신의변비는어떤종류인가요?
*칼럼②:당신의자율신경은어떤종류인가요?

STEP3면역력강화!장이좋아지는식습관
1.장운동에도움이되는먹거리는무엇일까
2.매일요구르트를200g먹자
3.변비탈출의구세주!살찌지않는당질은무엇?
4.주식은흰색보다검은색
5.복부팽만감에는끈적끈적한식재료!
6.아마유한큰술로쾌변
7.최강의간식은말린과일
*칼럼:1분장을위한활동-아침,점심,저녁을지내는방법

STEP4면역력강화!장을다스리는생활습관
1.식사는천천히,조금모자라게!
2.하루에물1.5리터를수시로마시자
3.얼굴과머리를통통두드리는태핑
4.목주위를풀어장운동활성화
5.‘4대8호흡법’으로마음다스리기
6.늘‘천천히’움직인다
7.자연의힘을빌려기분을정비한다
8.입욕은미지근한물에서15분정도
9.자기전에‘석줄일기’를쓰자
10.잠들기3시간전까지저녁식사를끝낸다
11.밤12시전잠자리에들자!

STEP5장을건강하게하고면역력을높이는스트레칭!
1.장운동을촉진해아침용변을본다
2.낮에는자투리시간에연동운동을촉진한다
3.자기전장의피로를풀어준다
4.좌변기위에서운동하기

권말특집1:면역력강화!장운동을위한활동Q&A
권말특집2:경험담-장을다스리면이런기쁜일도있다
맺음말

*장이편안해야온몸이건강하다!
*장을위한생활습관을들이면면역력이쑥쑥오른다!

코로나19바이러스는시간이갈수록변이종까지나타나며전세계를공포속으로몰아넣고있다.치료제가없는상황에서백신을접종하고있지만바이러스가백신마저돌파하자이제는‘위드코로나’라는말까지나오고있다.
바이러스가출현하여인류를공포로몰아넣은적이이번이처음은아니지만그때마다같이언급되는것이면역력이다.같은바이러스라도면역력이높은사람은전염되지않거나전염되어도무증상또는경증으로진행된다는것이다.
시중에면역력을다룬책은많이나와있다.그럼에도이책에주목해야하는이유가있다.온갖세균과바이러스로부터우리몸을지켜주는면역세포가운데약70%가장내장벽주변에있다고한다.따라서장이좋아지면덩달아면역력도좋아질수밖에없으니장내환경을잘다스리면되기때문이다.
이책에는큰돈들이지않고도,긴시간투자하지않고도일상생활에서아주쉽고간편하게장을다스려면역력을키우는방법을모두담았다.장내환경을다스리면자율신경도잘다스려지고,자율신경을잘다스리면장운동도좋아진다.자율신경의균형이좋아지면집중력이높아져업무효율과운동능률이높아질뿐아니라몸과마음이안정되어스트레스에도강해진다.

*그림으로쉽게배우는1분장운동의놀라운힘!
*아주쉽고간편하게장을다스려면역력을키우는방법!

코로나19바이러스를잡는다고해도건강하게오래살려면면역력을유지하고높이는일은여전히중요하다.저자는그방법으로장내세균을다스리고몸전체의신진대사를좋게하며생활습관을잘들이는것을제시한다.이를좀더구체적으로살펴보면다음과같다.

1단계‘1분만에면역스위치켜는아침의장습관’에서는아침에일어나창문을열고햇빛맞기,물을한잔마시고체중재기,장스트레칭으로몸을유연하게하기,아침식사거르지않기등을제안한다.2단계‘면역력강화!장의비밀’에서는장활동을좌우하는장내세균을설명하고자율신경을조절해장이건강해지고살이빠지는원리,현대인에게많은장트러블은무엇인지를알아본다.
3단계‘면역력강화!장이좋아지는식습관’에서는장운동에도움이되는먹거리와변비탈출의구세주는무엇인지알아보고매일요구르트먹기,아마유한큰술먹기등을제안한다.4단계‘면역력강화!장을다스리는생활습관’에서는일상생활에서들여야하는습관을구체적으로소개한다.식사는천천히하되조금모자라게,하루에물1.5리터수시로마시기,‘4대8호흡법’으로마음다스리기,자기전에‘석줄일기’쓰기,밤12시전잠자리에들기등이그것이다.
5단계‘장을건강하게하고면역력을높이는스트레칭!’에서는장운동을촉진해아침용변보기,자투리시간에연동운동촉진하기,자기전장의피로풀어주기,좌변기위에서운동하기등을그림과함께소개한다.
앞으로또어떤바이러스가나타나팬데믹이벌어질지알수없는상황에서내몸의면역력을키우는일은이제선택이아니라필수가되었다.1분만에할수있는간단한운동으로장의활동을높여면역력을키우고건강도챙기는데이책이길잡이가될것이다.


<책속으로>

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만약아침식사를하는습관이없다면,처음에는무리하지말고바나나하나라도먹어보기바랍니다.바나나는쉽게먹을수있고,장내환경을다스릴수있는올리고당과식이섬유,미용에효과가있는미네랄을풍부하게함유하고있습니다.-33쪽

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장에서소화와흡수가원활하면영양소가풍부한혈액이온몸세포에고루미쳐세포가활성화되고신진대사가높아집니다.에너지연소도진행되어서빠른시간에살이잘빠지는체질로바뀝니다.또거칠고거무칙칙한피부를개선합니다.피부에탄력이생기고피붓결이정돈됩니다.머릿결도마찬가지로윤기가흐릅니다.-53쪽

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과민성대장증후군이라고하면스트레스를받지않도록주의하는것은물론,반드시장부터챙겨야합니다.오히려장부터개선하는방법이지름길이라고할수있습니다.장내환경이좋아지면세로토닌이많이생성되어스트레스에강해지고마음도긍정적으로바뀌어뇌와장사이에좋은순환이생깁니다.그다음장내환경을좋게하는식생활을하는등장에좋은생활습관을들이면장누수증후군예방에도도움이됩니다.-72쪽

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장을다스리고변비를개선하는것외에각종세균감염예방,알레르기증상개선등이런저런기능을더한요구르트가있어서무엇을먹어야할지고민됩니다.시중에서파는요구르트는크게유산균계와비피더스균계두가지가있습니다.비피더스균도유산균의일종이지만가장큰차이는유산균은주로소장에서일하는반면비피더스균은대장에서활동한다는것입니다.-92쪽

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말린과일은껍질을벗길필요도없고언제어디서라도간편하게먹을수있어더매력적입니다.다만칼로리가높은편이니설탕과기름을사용한것은피하고,지나치게많이먹지않도록주의해야합니다.소장이비어있을때조금씩집어먹는것이좋으며요구르트에넣어서먹어도좋습니다.-114쪽

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우리가평상시무의식적으로하는호흡인데,여기에는교감신경의활동을낮추고부교감신경을높이는전환효과가있습니다.방법은간단합니다.배에손을얹고4초간코로숨을들이마신다음8초간입으로숨을내뱉습니다.중요한점은숨을내뱉는시간을길게하는것입니다.숨을뱉는시간을2배로하는것이가장좋습니다.-136쪽

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장운동이제대로이루어지려면위를비우고자야합니다.음식이위에서소화되고장으로이동하는시간을생각하면,늦어도잠들기3시간전에는저녁식사를마쳐야합니다.잠은장의골든타임에맞추어12시전에자는것이좋습니다.-152쪽

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장도인간과같아서열심히일하려면제대로쉬어피로를풀어야합니다.다음날아침배변할변을잘만들기위해서라도저녁에스트레칭으로장의피로를풀어주어야합니다.-169쪽