혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭

타케이히토시

지은이:타케이히토시(竹井仁)
슈토(首都)대학도쿄(東京)대학원교수,물리치료사,의학박사.
저자는1987년에물리치료사가된후,1997년쓰쿠바(筑波)대학대학원석사(재활부문)과정을수료했으며,2002년토호(東邦)대학대학원의학연구과의학(해부학)박사학위를취득했다.현재슈토대학도쿄대학원건강복지학부물리치료학과교수로재직중이며,일본물리치료사협회전문물리치료사,도수치료부문물리치료사이다.또한사단법인‘도쿄도물리치료사협회’부회장,사단법인‘일본물리치료사협회운동기구물리치료부문과학회’부대표,사단법인‘일본물리치료사협회도수치료학회’이사장이다.
일본건강관련150여개TV프로그램에출연해의학지식을바탕으로근막통완화와균형있는몸매를만드는운동법을소개해인기를얻었다.220여권의잡지에기고는물론저서로는60권이상이있다.특히《근막박사가가르쳐주는결정판:혼자서도할수있다!근막스트레칭퍼펙트가이드》는일본에서30만부이상판매되는베스트셀러다.  

옮긴이:김효철
-원광디지털대학교한방미용예술학과교수
-세계중의약학회연합회미용전업위원회부회장
-실전근육기능평가법,클리니컬마사지외대표역자  

옮긴이:백형진
現대한예방운동협회협회장
現국민대스포츠문화산업(학점)헬스케어지도교수
現KBS스포츠예술과학원무예스포츠(스포츠재활)총괄지도교수
現한양대미래인재교육원헬스케어강사
現바디메카닉총괄이사(BMPilates&PT)
現국제재활코어필라테스협회교육이사
前한림연예예술고등학교바디라인강사
前세계킥복싱연맹(WKF)국가대표팀코치
前세계보디빌딩연맹국가대표팀컨디셔닝코치
前아시아선수권사이클국가대표팀AT
前프로복싱TEAMRSC컨디셔닝코치
前핀수영TEAMS.H컨디셔닝코치
하버드메디컬스쿨인증메디컬피트니스전문가
프리햅운동(PrehabExercise)대표저자.이외다수공역
하이퍼볼트컨디셔닝테크닉저자.이외다수공저  

？시작하기전에
Chapter1「근막」이란무엇인가?
？근막이란?
？콜라겐(교원)섬유,엘라스틴(탄성)섬유란?
？근막에문제가생기면?
？근막의연결이란?
？‘근막이완’이란?
？문지르거나두드리면안되나요?
？근막이완시주의점
？근막이완을해서는안되는경우도있나요?
？자,그럼근막이완을시작해봅시다!

Chapter2워밍업!
？하늘보고전신근막이완
？앉은자세로전신근막이완
？선자세로전신근막이완

Chapter3전신의근막이완
？원통모양으로늘이는ㄱ자형근막이완
？한팔들고근막이완
？돌아보는자세로근막이완
？열고닫는근막이완
？바깥쪽돌림·안쪽돌림근막이완
？발레리나근막이완

Chapter4굽은등을치료하는근막이완
？만세근막이완
？엎드린자세에서몸을늘이는근막이완
？네발로기어서엉덩이를당기는근막이완
？팔꿈치를붙이고네발자세로엉덩이를당기는근막이완
？팔꿈치를당기고어깨를돌리는평영자세근막이완
？어깨뼈를누르면서골반을돌리는근막이완
？매트릭스자세로근막이완

Chapter5처진가슴을올려주는근막이완
？가슴을모으고올려주는자세
？가슴을내밀고어깨를회전하여근막이완

Chapter6일자목을치료하는근막이완

Chapter7목과어깨주변의근막이완
？어깨를감싸는자세로근막이완
？수건으로머리를당기는자세로근막이완
？수건을이용하여목을기울이는자세로근막이완
？어깨를회전시키는근막이완
？한쪽팔을펴고코를돌리는자세의근막이완
？한쪽팔을펴고귀를돌리는자세의근막이완
？일어서서목을돌리고다리까지근막이완

Chapter8얼굴근막이완
？입꼬리·볼·눈꼬리의근막이완
？관자부위와턱의근막이완
？머리부분의근막이완
？표정근육의이완

Chapter9골반을이상적인기울기로되돌리는근막이완
？허리를펴는자세로근막이완
？허리부터고관절까지의근막이완
？허리부터고관절까지무릎을굽혀서근막이완
？무릎을아래로굽혀서허리부터고관절까지근막이완
？한쪽무릎을세워서허리부터고관절까지근막이완
？허벅지뒤의근막이완(의자에서)
？허벅지뒤의근막이완(소파나침대에서)
？몸을대각선방향으로늘이는근막이완

Chapter10골반을이상적인높이로되돌리는근막이완
？앉은자세로옆쪽을늘여주는근막이완
？바닥에서옆쪽을늘여주는근막이완
？벽을이용해서옆쪽을늘여주는근막이완

Chapter11엉덩이주변의근막이완
？궁둥구멍근(이상근)의근막이완
？넙다리근막긴장근의근막이완
？안쪽허벅지의근막이완

Chpater12엉덩이에서발까지의근막이완
？벽을이용한발근막이완
？고관절을회전시키는근막이완
？종아리를늘이는근막이완

Chapter13팔의근막이완
？팔의앞쪽근막이완
？팔의뒤쪽근막이완
？어깨주변의근막이완

Chapter14볼을이용한근막이완
？일어서서볼을이용한근막이완
？하늘보고누워볼을이용한근막이완

Chapter15부종개선을위한근막이완
？열고닫는근막이완
？자전거타기근막이완
？겨드랑이아래부분을펴주는근막이완

Chapter16근막에좋은생활습관
？식사에서주의해야할것은?
？균형잡힌식사
？일상생활에서주의해야할것
？온찜질?냉찜질?
？끝으로

임상경험이풍부한근막박사가
‘언제어디서나할수있는셀프근막스트레칭’을
마침내공개!!

이제당신의몸이놀라울정도로다시태어납니다.
2주간지속하면몸의움직임이가벼워지고,4주가지나면주위사람들에게‘자세가좋아졌다’,‘허리가펴졌다’,‘얼굴이예뻐졌다’라는말을들을수있습니다.

몸의모든통증,결림,부종을완벽히치료!!
미용·다이어트에도효과를발휘하는‘근막스트레칭’

사람은태어나면서부터싸움을시작합니다.

건강하게성장하고,건강하게나이를먹기위한삶의투쟁입니다.그싸움은근막의왜곡(삐뚤어짐)을바로잡기위한싸움이라해도과언은아닐것입니다.사람이각각의발달속에서바른자세로올바른운동패턴을배우고,유연성과근력·근지구력의밸런스를최적인상태로유지하면서건강하게나이를먹는것은정말로어려운일입니다.

자세의비대칭성이나운동패턴의습관은지금까지의인생을나타내는거울과도같습니다.

인생을뒤돌아봤을때,
？머리의가르마는어느쪽으로타는지...
？양반다리로앉는지,무릎을꿇고앉는지...
？잘때어느쪽으로누워야편한지...
？다리를꼬고앉을때어느쪽이위로올라가는지...
？식탁에서자신의자리와텔레비전의위치는어떠한지...
？스마트폰을보거나컴퓨터모니터를볼때등을구부리지는않는지...
？지하철에서자리에앉을때엉덩이가앞으로나와있는지
？서있을때어느쪽다리를앞으로내미는지...
？숄더백을어느쪽어깨에걸치는지
그리고
？다친적은있는지...
등,여러가지요인이지금의자신을형성하고있는것입니다.

어렸을때부터바른자세를잡도록지도를받았더라면,젊을때자신의버릇을알아채고그것을고치려고노력했다면,중년이되어불균형을눈치채고그것을고치는방법을알았다면,지금이라도늦지않았다면노력해서고치고싶다,내아이에게도알려주고싶다등,이러한생각들을하고있다면근막이완이야말로제격입니다.

진짜로근막이완을체험해보지않겠습니까?

근막이란무엇인가?
간단하게말하면근막은‘근육주위에있는막‘입니다.

나쁜자세및한쪽으로치우친동작을오랫동안계속하면근막이휘어집니다.이에따라막은부드러움이사라지고단단하게굳으며,신축성이저하됩니다.근막에문제가생기면근막통증,근력감소,유연성감소,운동퍼포먼스감소등여러문제점이나타나게됩니다.

또한근막에문제가생긴경우관절주위에도통증을느낍니다.근육이제대로움직이기위해서는그물망처럼근육을감싸고있는근막을풀어뼈대의왜곡을잡아나가는것이중요합니다.근막이완의목적은근막의비틀림이나꼬임을원래대로되돌리고,근육과근막의올바른움직임과신축성을회복시켜근육이제대로움직일수있도록회복하는것입니다.

근막이완으로비틀림과처지고,부조화된몸을바로잡아균형있는몸을만드시기바랍니다.

이책을먼저경험해본사람들의찬사
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“이런책은세간에많이있습니다만,해부학,생리학에근거하여쓰여있기때문에,천천히스트레칭하면재미있게근육의긴장이풀립니다.하반신결림에도효과가있고,나에게더이상성경과도같은이책을,이젠놓을수없습니다.매일스트레칭하고있습니다.”
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“TV를보고구입했습니다.아직전부는하고있지않지만,조금흉내내보는것만으로어깨가가벼워진것같은생각이듭니다.더차분히읽어주고계속하고싶습니다.”
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“실제로근막이완을하고,몸이편해지는것을느끼고있습니다.”
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“반신반의로구입했는데너무쉽게잘읽혀집니다.글씨도크고매일할수있는체조도알기쉽게잘나와있습니다.구매하고좋았습니다.”
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“사실쉽고간단해서시시한운동이라고만생각했는데,열중해서하다보니생각보다쉬운움직임이없었습니다.자신의결림에집중하면서어떻게든자세를잡으면,놀랍게도결렸던부분이사라지고없습니다.겨우이런움직임에??라고생각이드는신기하고연구가잘된운동이라고생각합니다.관련근육의구조에대해서도한발나아가알고싶다고생각했습니다.영구적으로소장할책입니다.“
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“물리치료사로병원에근무하고있습니다.이책은세간에흘러넘치고있는근막이완흉내가아닌근막전문가에게진정한근막이완을배울수있는좋은책입니다.단순히방법만이실려있는것이아니라왜이런식으로할것인지,과학적근거에의거하면서자세하게설명하고있습니다.설명하나하나가매우알기쉽고,근막의구조와근막의관계에대해서도일반적으로매우알기쉽게쓰여있습니다.게다가,물리치료사나작업치료사등의료종사자가봐도만족스러운내용이며,나는이책에서근막에대한지식이업그레이드되었습니다.셀프근막자료를지속적으로실시하는것으로,자세가좋아지고,어깨결림이해소되는등뛰어난효과를실감할수있다고생각합니다.자주트레이닝으로환자에게지도해주기도하지만,환자뿐만아니라저에게도일과가되었습니다.“
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“보고따라하기가쉽습니다.주력방향으로화살표가그려져있어,직관적으로따라할수있습니다.나쁜예도풍부하고,제목그대로혼자서도하기에아주쉬운것같습니다.자세의양이많기때문에한번에모든동작을할것이아니라조금씩업무틈나는시간등에해보려고합니다.”
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“원래폐가좋지않아어릴때부터허리펴는마사지없이는생활할수없었고,수술후수술부작용인지어깨도아프고어깨가내려가지도않고,외형도좋지않아포기했었는데,이책으로90%개선됐습니다.스타일도좋아지고있기때문에기뻐서매일밤하고있습니다.타케이선생님,정말감사합니다.”
-일본아마존출처