선을 긋는 연습 (원치 않는 것들에 품위 있게 선을 긋는 바운더리 심리학)

테리콜

테리콜은심리전문치료사이자글로벌관계및권한부여전문가로세계적인여성능력강화전문가이다.또한RealLoveRevolution™및BoundaryBootcamp™의설립자이다.20년넘게,그녀는세계적인팝스타에서포춘지선정500대CEO에이르기까지세계에서가장잘알려진인물들과함께일해왔다.그녀는복잡한심리개념을접근가능하고실행가능하게만들어고객과학생들이지속가능한변화,즉진정한변화를이룰수있도록하는재능을가지고있다.그녀는블로그,소셜미디어플랫폼,RealLoveRevolution™및BoundaryBootcamp™,인기팟캐스트테리콜쇼를통해매주25만명이상의사람들에게힘을실어주고있다.

들어가며
분명한선은자기주도적이고나다운삶의핵심


1부:모든어긋난관계는분명한선이없어서이다

1장:좋은사람인거같은데왜무례한부탁을할까?
나와타인을구분짓는자아의경계,바운더리진단하기

2장:‘내방식이아니면관둬!’,‘모두가행복하면나도행복하다?’
엄격한바운더리,느슨한바운더리,건강한바운더리

3장:좀더건강한방식으로인정과사랑을얻는방법은없을까?
지나친베품,과도한역할수행,자동적충고의결말

4장:모르고있는것들에상처받기가가장쉽다
물려받은바운더리,손상된바운더리데이터

5장:왜동일한문제가계속반복될까?
현재의상황과과거사이의연계성을찾는3가지질문


2부:분명한선은가장강력한자기사랑의표현

6장:나는무엇이괜찮고무엇이괜찮지않은가?
좋아하는것,원하는것,양보할수없는것구분하기

7장:거절당하는것에대한민감함,나를포기할때의느낌과감각
외적바운더리,내적바운더리

8장:추구하는것을이루기위한마음의공간만들기
나의진실한감정,좋아하는것들을존중하는방식

9장:바운더리파괴자를상대로이길수는없다
위험한관계알아채기,벗어나기

10장:상황별바운더리대화법101
상대의반응과상관없이원하는것을말하는용기

11장:바운더리의주인으로산다는것
자신을사랑한다는것은감정의문제가아니라삶의방식이다

심화과제
감사의말
참고자료

1.좋은사람인거같은데왜무례한부탁을할까?
왜‘나로존재하는법’대신‘좋은사람’이되는법부터배웠을까?

자신의마음도모르면서타인에게친절한사람들
당신은나쁜행동을변명해주는가?
당신은긍정성과잉인가?
우선동의하고,나중에분개하는가?
당신은너무많이주는가?
당신의마음속에는VIP라운지가준비되어있는가?

세상에서가장성공적이고만족스러운사람들은한가지공통점이있는데,그것은명확하고건강한경계를만들고소통하는능력을가졌다.이능력은건강하고행복하며자기결정적인삶을만드는핵심이다.

지나친배품,과도한역할수행,자동적충고에지친당신,
사실은거절하고싶은데‘좋다’고말한적이있는가?
다른사람의필요나욕구를자신의필요나욕구보다우선적으로생각하는가?
사랑하는사람의결정이나감정,상황에지나치게개입하는가?
도움청하는걸싫어해서대부분의일을혼자서처리하는가?

테리콜은20여년넘게수많은사람들과상담을진행하면서그들을힘들게하는문제의본질은결국하나였음을알게되었다.그것은바로건강한바운더리를갖지못했다는것.
건강한바운더리를갖는다는것은다른사람이당신을어떻게대해야하는지당신이명확하게설명하는것이다.나는무엇이괜찮고무엇이괜찮지않은지,좋아하는것,원하는것,양보할수없는것구분할수있고타인의반응과상관없이처음부터솔직하게자신의감정과생각을말할수있으며또한누구를내마음에들일것인지결정하는것이다.

2.내가아닌것,원치않는것들에품위있게선을긋는법
자기주도적이고나다운삶의핵심,바운더리심리학

건강한바운더리는당신이자신의속마음을너무서둘러남과나누지않도록지켜주고,매사를자기와연관지어해석하거나다른사람의문제나부정적감정에대해괜한죄책감을느끼지않도록도와준다.그러므로당신이지나치게감정적이거나,전투적이거나,방어적이라면자신의바운더리점검이필요하다.

건강한바운더리를세우면감정적으로상처받지않을수있고,독립적인존재로서당신의존엄성을보존할수있다.건강한바운더리는자신을방치해두지않고,자신을이해하고존중하고보호할수있는확고한능력을기른다는뜻이다.당신이스스로를어떻게여기고,대접하는가는바로당신이관계를맺고있는사람들이당신을대하는기준이된다.

3.관계의경계가분명하면타인을파악하기위해에너지를쓸필요가없다
당신이추구하는것을이루는마음의공간,바운더리

당신은자신만의바운더리를분명하게설계하는과정을통해당신의진실한생각과감정,욕구,좋아하는것들을존중하는방식을발견하게되며자신의희생을통해서가아니라건강한방식으로인정과사랑을얻는방법을깨닫게된다.건강한바운더리를통해한도끝도없이남들의비위를맞추던사람이단호한결정권자로변했으며,지나치게베푸느라지쳐있던사람이편안하고품위있게거절하는방법을터득한다.모두의필요를만족시키려애쓰던습성을버리고내시간과열정,노력을내삶과내게중요한사람들에게집중시킬수있게된다.
이책은자신의의지와상관없이이미습관화된바운더리행동의원인을찾고손상된바운더리를어떻게변화시켜나가야하는지실행가능한바운더리전략을제공한다.어떤과거의환경이당신의바운더리행동을무의식적으로주도하고있는지,또한그것을재설계하기위해서는어떤훈련이필요한지,감정조작자나기타유해한성격을포함한‘경계파괴자’를관리하는방법,바운더리를침해하는다양한실제사례들에대응할수있는상황별바운더리대화법등을상세하게안내한다.

4.분명한선은가장강력한자기사랑의표현
자신을사랑한다는것은감정의문제가아니라삶의방식이다

당신이존중받지못하거나,과소평가되거나,너무쉽게취급된다고느껴진다면,취급설명서를다시써야할때가왔다는뜻이다.당신자신을비롯해서모든이가당신을대하는기준을조금더높여야한다.

바운더리의주인은당신이자동적으로반응하는방식들,예를들면시누이나올케에게충고를한다거나,스스로를희생해서관계의평화를지킨다거나,당신의필요를제쳐두고남들의필요를충족시키느라고군분투하는행동들이결코누구에게도도움이되지못하며,누구에게도사랑을전달하지못하고,사실은필요하지조차않았다는사실을깨닫게된다.

생기넘치는자아의식은자기확신,즉자신의내면을올바로파악하고있다는탄탄한자신감에서비롯된다.자신만의바운더리를설계하는과정은자신의내면에귀를기울이게하고자기자신과일치하는행동,자신이좋아하는행동을지속적으로선택하도록돕는다.이처럼진실하고실질적인방식으로자기를사랑할수록자신에대한신뢰도커진다.자기스스로를믿을때삶의질이향상된다.

그래서자기를진심으로사랑한다는것은감정의문제라기보다는삶의방식이다.자기사랑은그사람의행동과선택을통해나타난다.일상에서자기가좋아하는것을우선적으로생각하고,불공정한거래를알아볼줄알고자신의생각을주장하며한계와욕구를소통함으로써새로운기준을세우는모든일,즉건강한바운더리를세우는것이진정한자기사랑의핵심이다.