나답게 사는 연습 (나를 소중히 여기는 방식, 나다움 심리학)

야치모리구미코

공인심리사.임상심리사.일본경제신문칼럼인'마음의영양제'초대집필자.개인을비롯해부부,가족,커뮤니티속에서의심층적문제를진단하는데정평이나있는마음의전문가로30여년동안활동하며지금까지4만건이상의상담실적을갖고있다.도쿄가쿠게이대학대학원교육심리학을수료했으며정신의료.학교임상,산업분야등에서10년이상임상경험을쌓고2009년부터도쿄시내에서심리오피스를열었다.현재공립학교스쿨카운슬러,메이지대학생상담원,가나가와현교육위원회소속의심리카운슬러로활동중이다.

들어가며
나답다는건있는그대로의자신을좋아하는것

1장;나를짓누르는것들의실체는뭘까?
마음의경계선긋기

타인의감정이나를짓누를때…좋은경계선나쁜경계선
●나답게사는연습1:타인의감정에휘둘리지않으려면
아이에게내과거의고통이투영될때…과거와현재의경계혼란
●나답게사는연습2:경계선의적신호체크
●나답게사는연습3:어서션대화법
죽는게낫다는생각이들때…마음의한계


2장:불안한마음을나는무엇에의존하고있을까?
의존의메커니즘

헤어질바에야죽겠다…공의존관계
●나답게사는연습4:공의존알아채기
지나치게민감한아이…마음의안전지대
‘누군가’,‘언젠가’라는기대…영원한소녀,소년신드롬
아이에게‘안돼!’라고해야할까?…의존의메커니즘


3장:선을넘는행동에는어떤두려움이숨겨져있을까?
타인의경계선

파트너의스마트폰엿보기…트라우마의재현
아이는왜아침마다꾸물댈까?…과제의분리
●나답게사는연습5:아이에다가가는법
참는것외에답이없다고느껴질때…무너진마음
조부모의과잉간섭…세대간속박을끊는열쇠
왜그사람은나와거리를둘까?…친밀감의벽
●나답게사는연습6:친밀감의벽넘기
사람이좋아지는건왜그럴까?…내재된이성


4장:나다움이허용되지않으면어떻게될까?
행복을위한3가지존재

가짜자신으로는왜살기가힘들까?…가짜자신의특징
●나답게사는연습7:‘지금,바로여기’를느끼는호흡법
‘사랑이라는이름의학대’와고통의관계…마이크로트라우마
사랑과지배의이중구속…더블바인드란?
자신을사랑하는힘…하인즈코헛의행복의3가지열쇠
●나답게사는연습8:행복한3가지존재와관련맵


5장:그렇게나다운어른이된다
나다움을만드는것들

35살부터찾아오는3가지위기…아이덴티티의붕괴
35세부터의나다움,그리고자기실현…위기적전환
융은어떻게중년의위기를이겨냈나?…소중한사람과의관계성
행복은‘취약성의힘’에서비롯된다…약한채로견디는능력
위기를통해무의식이말하려고하는것…마음의균형
자신을되찾은‘영원한소년’…‘그’로변모하는과정

마치며

1.자신감을갖거나,편안한마음으로매일을영위하고,
살아있음에희망을발견하는감각은어디서비롯될까요?

자기도모르게늘다른사람에게휘둘리는당신
불합리한일을당해도'NO'라고말못하는당신
‘언젠가나를행복하게해줄누군가’를몰래기다리는당신
일과프라이버시가마구뒤섞일만큼열심히일하는당신
‘헤어질바에야죽고말겠어.’라고위협당하는(위협하는)당신
아이의미래를떠올리면불안해지는당신
다른사람의스마트폰을멋대로훔쳐보는당신
스스로결정못하는우유부단한당신

당신에게는나답게살기위한연습이필요합니다.

나다움은타인보다먼저날선택하는것입니다.
나다움은내가되기위해치러야할불안을좀더사랑하는것입니다.
나다움은‘있는그대로’의나를좋아하는것입니다.
나다움은자신을사랑하는것의소중함을일깨우는사고방식입니다.
나다움은자신의힘으로생각하고결단하는토대입니다.
나다움은자신의주관대로살아도내삶이괜찮다는믿음입니다.
-본문중에서

나답게사는연습은살아있음에희망을발견하는감각이자
나를소중히여기는방식을알아가는과정입니다.
있는그대로의자신을가치있는존재로깨달아갈때
모든순간들은이전과다른의미를가집니다.



2.나다움이허용되지않으면어떻게될까?

타인으로부터'필요로하는존재'인지가자기존재가치의핵심이된다.
불안정하고고민되는대인관계에엮여서빠져나올수없다.
실제로는위급한상황인데도,‘별거아냐’라며인정하지않는다.
몸과마음이보내는고통과불쾌감을무시하고
자신이느끼는감각과감정을제대로인식할수없다.
상황을극단적으로바라보기에불안이심하고,늘걱정하는타입이다.
남몰래상처,고통,분노를안고있다.
자신과타인의경계가애매모호하다.

나답게살때달라지는것

혼란한대인관계가정리되고,타인에게휘둘리지않는다.
침착한마음으로자신의감정을바라볼수있고,
자신의삶에서무엇이소중한지를확실히알게된다.
자신감이생기고,능력을최대로발휘할수있다.

3.자신을사랑하는방식,나답게사는연습

이책은심리상담분야에서30여년동안활동하며지금까지4만건이상의상담실적을갖고있는,개인을비롯해부부,가족,커뮤니티속에서의심층적문제를진단하는데정평이나있는마음전문가가대부분의우리가겪고있는마음의괴로움과삶의고통에관한공감력있는여러상담내용을소개하고그것을풀어나가는과정을통해현대인들이겪고있는불안,관계의고통,고독,허무,무기력,마음의위기등의본질이무엇인지접근해들어갑니다.

저자는다양한상담내용들을소개하면서우리가겪고있는수많은문제의본질은바로자기다움,나다움을상실해가는것임을분명히합니다.나다움을잃어갈때우리의마음은제대로작동하지않고마음의경계선이모호해져타인의고통마저자신의것으로끌어당기거나자신의책임과행복을타인의손에의지하게되어삶이고통으로이어지게됩니다.저자는나다움없이타인에게휘둘리는삶을살아가다삶의위기에선사람들에게자신의진실된감정을느낄수있도록도우며내가되기로선택하는용기를경험하는과정을통해삶의기쁨과행복,희망을찾아가는여정을섬세하게보여줍니다.나답게사는연습은나를지키는적절한거리를스스로설정함으로써자기삶의공간을확보해가는연습이며나를소중히여기는것에기쁨을발견하고,있는그대로의내존재자체를사랑하는연습입니다.