마음을챙기는가장효율적인방법은몸을챙기는것
몸을바라보는관점은타인에게보여지는몸인‘바디(body)’와자신의마음이깃든몸인‘소마(soma)’로구분할수있다.우리는대부분소마가아닌바디의관점으로살아간다.과도한다이어트및성형등은바디이미지에지나치게신경을쓰는방증이며,심리적방황을비롯번아웃,운동중독의증가는주체로서의몸이소외된결과이다.존재의실체인감정들은몸의상태와감각에서비롯되는데,오로지머리로이를해석하고살아가는과정에서우리는자기자신과점점분리된다.
이를회복하기위해몸과마음의통합과연결이시급한데그대표적인방법이바로‘바디풀니스(bodyfulness)’이다.이는‘몸챙김’이란말로서‘순간순간따뜻한주의를몸에기울이는것’을뜻한다.몸챙김에는주의,자각,인지요소가모두포함된다.먼저몸의감각에관심을집중하고,신체감각을느끼고난뒤그감각의신호와의미를이해하는전체적인과정을의미한다.
오늘날처럼과도한자극과스트레스가지속되는환경에서는더욱더몸챙김이필요하다.그러므로개인은물론구글등세계적인기업들은긴장과스트레스완화에효과적인‘요가,명상’등대중적인몸챙김방법을활용하여구성원들의생산성은물론그들의삶을돌보고있다.
이책은몸에대한‘주의,돌봄,자각,움직임,존중’등을주제로총7장으로구성되어있다.1장에서는번아웃부터운동중독까지몸을돌보지못해발생하는대표적인신호들을보여준다.2장에서는바디풀니스의정의와중요성을알려준다.3장에서는뇌과학등다양한이론과실험을통해신체감각과감정의상관관계를설명하며몸과마음에얽힌비밀을밝힌다.4장에서는자세,음식먹기,수면등일상에서몸을챙기는방법을,5장에서는우리몸에더좋은움직임에대한진실과방법을제시한다.6장에서는몸을자해하거나혹사시키지않고,몸에사과해야하는이유를알려준다.7장에서는몸이지혜의원천임을강조하며,몸과마음을깨울것을권한다.
몸이깨어나야삶도깨어난다
문요한작가는결국몸을돌보는것이마음을돌보고(마음챙김)삶을돌보는(삶챙김)가장근본적이고빠른길임을설득력있게들려준다.몸을자각하면굳어버린?뇌와?의식이깨어나는이유와자세,수면,음식먹기등이정신건강에미치는영향을연구결과를통해보여주며,폭식증,자해등몸으로드러나는증상이면의심리적인요인들을정신의학적관점에서짚어준다.
무엇보다저자는움직임을잃어버린현대인들이스스로몸에활력을주는것이무엇인지아는일이중요하다고강조한다.이를위해섬세하게몸을자각하는‘바디스캔’,안정된자세로마음을돌보는‘그라운딩’,운동보다열량소모가더많은의식적인일상활동‘니트’등효과가검증된방법을소개한다.
요가와달리기등의운동은물론‘홈트’와다이어트열풍이더욱거세지며관련산업도비약적으로성장했지만,실제몸에대한근본적이고심리학적인논의는부족하다.도서역시건강실용서나트라우마등을연구하는전문가를위한도서가주를이루었다.그런시점에『이제몸을챙깁니다』는몸과심리를다룬본격적인대중심리교양서로서,일반인과전문가들모두생생한사례와이론을통해몸과마음,즉삶을통합하여나답게행복하게살아가는길을안내한다.
특히이책은몸에관심이있었던사람들에게는몸을통해깊게마음을들여다볼기회를선사하며,몸에무관심했던사람들에게는오늘부터라도조금씩몸과내면의소리에귀를기울일수있도록힘이되어줄것이다
2주일간의몸챙김훈련
몸챙김①몸을느끼며잠들고,몸을느끼며일어납니다
몸챙김②자리에서일어나몸에게말을겁니다
몸챙김③몸을느끼며씻습니다
몸챙김④온몸으로식사합니다
몸챙김⑤하루100보몸챙김걷기를합니다
몸챙김⑥하루에2분바른자세로앉습니다
몸챙김⑦몸의요구에귀기울입니다
몸챙김⑧활동중에멈추거나속도를늦춰봅니다
몸챙김⑨상대와대화할때몸의감각에주의를기울여봅니다?
몸챙김⑩몸챙김이잘이루어지지않는것에대해자책하지않습니다
