자세부터 잡고 갑시다 잘나가는 사람들의 최강 컨디션의 비밀 | 어깨결림에서 허리통증까지,직장인 바른자세 프로젝트!

송영민

저자송영민은
ㆍ대한민국제1호자세전문가
ㆍ근골격계질환예방운동프로그램의선구자
ㆍ삼성을변화시킨자세전문가
경희대학교스포츠의학과를졸업하고,가톨릭대학교보건학석사를취득한대한민국제?1호자세전문가송영민.그는선천적으로좌우다리길이가달라목과허리가좋지않았다.목과허리통증을쭉앓아오면서자세의중요성에대해관심을갖기시작했고,어느날우연히지하철에서사람들의나쁜자세를목격하고자세건강교육및건강증진프로그램의필요성을절감했다.
2009년송영민자세연구소설립과동시에대한민국최초로현대해상콜센터임직원을위한자세교정프로그램을도입했다.그후로여의도성모병원산업의학과와연계하여MBC와산업안전보건공단임직원을위한자세교정프로그램을진행했다.2011년도부터는삼성전자화성캠퍼스(반도체사업장)근골격예방운동센터팀장으로재직하면서,임직원2만명을대상으로‘리프레슨업삼성(RefreshenUpSamsung)’,‘펀펀다이어트(FunFundiet)’,‘레이즈라인업(RaiseLineUp)’등다양한건강프로그램을개발?운영하여바른자세문화를전파시켰다.또한서울시최적근무지원팀에예방운동프로그램컨설팅을지원하여현재서울시공무원을위한‘근골격예방운동센터’가운영되는데도움을주었다.
2009년도부터자세건강을주제로50여개기업에서130회이상강의를진행했으며,삼성전자,산업안전보건공단,마이크임팩트,굿마이크에서정식강사로활동하고있다.
http://www.iposture.net/

목차
프롤로그_자세는삶의거울이다
chapter1당신의자세는정상인가
상자를제대로쌓아라
머리를어디에,어떻게둘것인가
의자에파묻혀버린직장인들
내자세는바른자세인가
나쁜자세4종세트
바?른자세4종세트
chapter2왜다리를한쪽으로만꼬고앉을까
눈을감고도자수를놓을수있다
척추를위협하는나쁜자세습관
달리는폭주기관차
당신도꼬부랑할머니가될수있다
나쁜자세습관을리마인드하라
직장인의나쁜자세습관
잠깐휴식을취하라
chapter3업무환경이당신의자세를만든다
움직이는인체를만들어보라
자세조절은소뇌가책임진다
왜그는감각신경이무너졌을까
모니터높이를높여라
모니터를정면에놓아라
마우스와키보드를몸통으로끌어당겨라
의자높이를높여라
책상위를바꿔라
chapter4바른자세를위한1분오피스운동법
진통제는만병통치약이아니다
목통증은전신운동으로해결하라
통증은‘을’에서일어난다
뿌리가약하면줄기에힘이없다
척추의중앙미드필더를살려라
허리가아플땐허리운동을하지않는다?
골반의아치구조를이해하라
당신의손목을보호하라
엄지손가락에게휴식을
chapter5하루10분,21일리프레시자세교정운동법
운동을왜해야하는가
하루10분,21일만투자하라
어떻게실행해야하는가
chapter6내몸에맞춘1대1자세트레이닝
거북목자세교정운동법
새우등자세교정운동법
일자등자세교정운동법
굽은어깨자세교정운동법
일자허리자세교정운동법
과전만허리자세교정운동법
골반불균형자세교정운동법
팔꿈치와손목자세교정운동법

출판사서평
자세만바로잡아도만성통증이사라진다!최상의컨디션으로일할수있다!
게다가바디라인까지바뀐다!
어깨결림에서허리통증까지,직장인바른자세프로젝트!
삼성의업무능률을책임지는국내?1호자세전문가의맞춤트레이닝!
유능한당신에게찾아온불청객,통증
언제부턴가목이나어깨,허리에통증이느껴져컨디션이좋지않다.일의능률이떨어지는것은당연하다.뭔가손을쓰자니죽을병은아닌것같고,가만있자니쑤시고신경이쓰여도무지일에집중할수가없다.누구의얘기랄것도없이대한민국대부분의...
자세만바로잡아도만성통증이사라진다!최상의컨디션으로일할수있다!
게다가바디라인까지바뀐다!
어깨결림에서허리통증까지,직장인바른자세프로젝트!
삼성의업무능률을책임지는국내1호자세전문가의맞춤트레이닝!
유능한당신에게찾아온불청객,통증
언제부턴가목이나어깨,허리에통증이느껴져컨디션이좋지않다.일의능률이떨어지는것은당연하다.뭔가손을쓰자니죽을병은아닌것같고,가만있자니쑤시고신경이쓰여도무지일에집중할수가없다.누구의얘기랄것도없이대한민국대부분의직장인이그렇다.한번마음먹고병원이나한의원,마사지숍을가기도하지만효과는잠시뿐,시간이지나면다시통증이발생한다.결국만성이된통증을익숙하게안고그냥살아가는사람들이대부분이다.
그러나진짜로돌이키기힘든만성이되기전에반드시적신호를켜야만한다.꼬부랑늙은이가단지나이가들어허리가휜줄안다면오산이다.젊은시절부터바른자세를잘만유지하면아무리나이가들어도꼬부랑이될일은없다.
지금당신의자세는어떤가?
국내제1호자세전문가송영민바른자세연구소장은삼성전자근골격센터에서일하면서사무직근로자들이왜아픈지,왜업무능률이떨어지는지그이유를연구해왔다.2만여명의자세상담을통해나쁜자세의원인과심각성을밝혀냈고,그해결법과예방법을알리는일을하고있다.신간≪자세부터잡고갑시다≫는하루8시간이상책상앞에앉아일하는직장인들을위해송소장이쓴첫번째책이다.“일잘하기위해공부할것만도많겠지만,무엇보다가장먼저할일은자세를바로잡는일입니다!그것이야말로자기계발의영순위죠.”
50대기업,130회강연을통해직장문화바꿔온전문가
바른자세습관이야말로자기계발영순위,생존위한필수지식!
서울시장의자세를바로잡은자세전문가
책과서류로가득한박원순시장의집무실사진이화제가된적이있다.그때시청민원게시판을통해‘바른자세실천과업무환경개선으로건강한서울을만들어달라’며사진과함께각종개선사항을건의한이가있다.바로이책의저자송영민소장이다.그로부터얼마후시장으로부터답변이왔다.“키보드및모니터의위치조정,의자높이조정과방석사용등의내용은비서진과상의하여조치토록하였으며,저또한좀더바른자세로건강한근무를위해노력하겠습니다.”
이인연으로저자는서울시최적근무지원팀에예방운동프로그램컨설팅을지원하였고,현재서울시공무원을위한‘근골격예방운동센터’가운영되는데도움을주었다.
아프니까직장인이다?
국내50대기업에서130회가넘는자세강연을해온저자는바른자세의중요성은아무리강조해도지나치지않다고말한다.그만큼우리나라직장인들이장기적인자세불량이가져올위험을너무무시하기때문이다.게다가통증은이미직장인의벗이된지오래인데,여전히통증의원인조차정확히모른다는데문제의심각성이있다고말한다.자신도모르게취하는나쁜자세가허리디스크를유발하고,모니터의높이가두통을일으킬수있다.
한쪽으로만자주다리를꼬고앉는가?바지뒷주머니에지갑을넣어다니는가?날마다가방을한쪽어깨로만매고다니는가?한쪽고개로전화를받는일이자주있는가?의자위에서양반다리자세로앉아있곤하는가?턱을괴거나,고개가모니터를향해앞으로나가있는가?엉덩이가의자끝에붙지않고앞으로나와있진않은가?구부정한자세인가?…
마지막으로사무직근로자누구도피해갈수없는질문이남아있다.
‘당신은오래앉아있는가?’
만약그렇다면,바른자세는당신을살릴것이고,나쁜자세는당신의건강과일상을서서히,심각하게망가뜨릴지모른다.
“일단자세부터잡고가실게요~!”
내자세테스트하기▶통증유형별맞춤처방법
1분오피스운동법+하루10분,21일리프레시자세교정운동법
책에는전문가의도움없이도자신의자세가어떤지스스로테스트해볼수있는방법이실려있다.전신을촬영할수있는스마트폰과작은스티커만있으면된다.
뭐가문제인지진단이되었다면그다음은맞춤처방을확인하고실천할차례.크게나눠거북목통증,새우등자세,일자허리(혹은과하게허리가꺾인과전만허리),굽은어깨,골반불균형,팔꿈치와손목통증등을구분하여각각의유형에꼭필요한필수교정법과운동법을수록했다.페이지마다상세한사진이함께실려이해를도운다.저자는대한민국모든직장인들이통증없이웃으며생활하길염원하는마음으로직접사진촬영에나서는열정도발휘했다.
■추천의글
비싸고좋은옷도엉성하게포장되어있으면구매력이떨어지고,아무리맛있는음식이라도볼품없는그릇에제멋대로담겨있으면먹고싶은마음이사라진다.사람역시마찬가지다.아름다운외모로단번에시선을끌더라도자세가바르지못하면매력은반감되기마련이다.자세는그사람의신체적?정신적?사회적건강상태까지엿볼수있는오랜습관의산물이기때문이다.많은현대인들이몸매가꾸기와건강증진에시간과노력을쏟고있는데,그전에가장먼저선행돼야할것은일상에서바른자세를확립하는일이다!그것이‘자세부터잡고가자’고이책이말하는이유다.▶선우섭,경희대학교체육대학스포츠의학과교수
현대사회는앉아서생활하는시간이점점늘어나면서근골격을골고루사용하지못하게되었다.이로인한신체불균형으로여러질병이나타나는것은물론이다.그러나건강한신체에건강한정신이깃드는법!바른자세확립은단순히신체건강에머물지않고정신건강을높이는초석임을잊지말자.이책은남녀노소누구나쉽게실천할수있는자세생활지침서다.늘곁에둔다면삶의질이높아지는효과를실감할수있다.▶김택성,삼성전자상무,미국변호사
육아와업무로인해목통증이상당했다.그런데리프레시자세교정운동법을지도받은뒤부터목과어깨가많이편안해졌다.비싼돈들여가며병원다닐필요가없다.책속의교정법들만따라해도건강한삶을살수있겠다는생각이든다.▶김정겸,서울대학교반도체공동연구소박사후연구원