통증이 잡힌다! : 10초로 끝나는 셀프 신경계 스트레칭

가네코다다시

저자:가네코다다시
스트레칭트레이너이자물리치료사.와세다대학대학원스포츠과학연구과석사학위취득.
2001년일본에서처음으로스트레칭전문점을오픈하고,스트레칭업계의선구자로서오랜기간에걸쳐활약해왔다.독자적으로개발한가네코스트레칭의효과는고쿠시칸대학과의공동연구,와세다대학대학원과의거듭된연구등을통해과학적으로파고드는중이다.
물리치료사로서의연구에서시작해만성통증이나저림증상에접근하는신경계스트레칭을새롭게개발했다.병원에서고치지못한오랜통증에시달리는사람들을스트레칭으로순식간에낫게하는공식유튜브채널로큰화제를모으고있다.

역자:문혜원
요가하는번역가.가톨릭대학교일어일본문화학과를졸업하고글밥아카데미를수료했다.일본동경갤럭시일본어학교에재직중이며전문번역가로활동하고있다.옮긴책으로는《하버드식호흡의기술》,《일단몸에힘부터뺍시다》,《절대지치지않는몸》,《식사가잘못됐습니다2실천편》등이있다.건강서번역을통해다지게된좋은습관,책한권으로풍요로워진일상을인스타그램(@luna.hw)에기록중이다.

들어가며만성통증이나저림증상을없애고싶다!

PART1신경계스트레칭으로일어난기적의사례
사례1어깨부터팔의통증
계속아팠던왼쪽어깨,정형외과에서도포기했는데…
신경계스트레칭으로말끔히사라진통증에감동!
사례2변형성고관절증
고관절이아파서걷지못하는상태!도보5분거리에30분소요
신경계스트레칭으로거짓말처럼나았다!
사례3원인불명의전신통증
병원에가도낫지않던허리,어깨,목등전신의통증
신경계스트레칭으로기적처럼사라졌다!
사례4무릎통증
쭈그리지못할정도로심한무릎통증
신경계스트레칭으로풀뽑기도쉬워졌다!
사례5요추디스크
지팡이를짚어야겨우걸었던78세
신경계스트레칭으로성큼성큼걷게됨!

PART2만성통증이말끔히사라지는신경계스트레칭이란?
신경계스트레칭으로통증이사라지는이유
신경을스트레칭할때좋은점
먼저10초:귀신경계스트레칭
이어서5초:교근신경계스트레칭
더알고싶은신경계스트레칭Q&A

PART3통증부위별신경계스트레칭의방식
목의통증흉쇄유돌근속부신경스트레칭
어깨결림,어깨통증상완신경총스트레칭
사십견,오십견늑간신경스트레칭
허리통증경직된복벽스트레칭
엉덩이통증좌골신경스트레칭
무릎통증대퇴신경스트레칭
손가락통증,저림정중신경,척골신경스트레칭
발목,발바닥통증경골신경스트레칭

PART4가다듬은신경을바른위치에유지하는리셋호흡
왜신경계스트레칭에호흡이중요할까?

나가며신경계스트레칭으로건강한삶을누리세요!

스트레칭을의학으로!
통증을일으키는것은
근육이아니라신경이다!

“팔이올라가지않아서집안일도못했고,헤어드라이어조차들기힘들었어요.”
“고관절이아프니까의자에앉기도힘들었어요.무엇을해도아프고심할때는집어서걸어서5분거리인지하철역까지30분이나걸렸습니다.”
“계속손이저렸어요.배에힘을못줬고,무거운짐을들힘도없어지고온몸이아팠습니다.”
“허리통증이심했고,어떤자세로자도아프고,걷거나서기도어려웠습니다.화장실에도기어서갈정도였죠.”
-<실제환자들의고민사례>중에서

만성통증을치료한다고하면근육이나몸을이완하는마사지,골반및척주를교정하는마사지를떠올리는사람들이많다.하지만실제로그러한치료를받아도증상이호전되지않는경우가많다.이유가뭘까?만성통증의해결책은근육이아닌신경에있기때문이다.

이책은미국에서개발된재활요법을바탕으로신경에접근하여원활한동작수행을돕는‘신경계스트레칭’에관한책이다.통증이생기지않는몸만들기를위한‘자세개선법’이라고도할수있다.
상처나골절이없는데도통증이느껴지는‘만성통증’은현대의학으로해결하기가좀처럼쉽지않다.진정제,찜질등의대증요법이나결과예측이어려운수술을받을때가많은데,이책에서말하는신경계스트레칭은통증을유발하는눌린신경에접근하여치료하는방식을추구한다.

만성통증의90%이상은신경이원인이다.때문에근육스트레칭만하면시간이흐른뒤,통증이재발하기도하지만,신경계스트레칭은원인이되는부위를알아내면통증이단시간에완화되고효과도오래지속되며,웬만해서는예전상태로돌아가지않는다.

20년이상신경계스트레칭의선구자로서병원에서고치지못한만성통증환자들을치료해온저자가펴낸이책은출간이후일본아마존의분야베스트셀러에오르는등독자들의열렬한지지를얻었다.와세다대학대학원스포츠과학연구과석사학위를취득한저자는2001년일본에서처음으로스트레칭전문점을오픈하고,독자적으로개발한가네코스트레칭의효과를고쿠시칸대학과의공동연구,와세다대학대학원과의거듭된연구등을통해과학적으로파고드는중이다.

“모르면병,알면건강한삶!”
10초,누구나따라할수있는신경계스트레칭!

이책에서는기본적인신경계스트레칭(귀와볼),그리고통증부위별(목,어깨,허리,엉덩이,무릎,손가락,발목,발바닥등)스트레칭에대해상세하게설명한다.

각각의통증부위에따라한두가지의스트레칭법을제시하며,이는아이에서부터노인,경증환자에서부터중증환자까지누구나따라할수있을정도로쉽고간단하다.마사지를하는자세와횟수역시중요하지만그보다더정확하게알아야하는건각통증부위에연결된신경계가어디인지냐는것이다.저자는바로그지점을명확하게짚어준다.

또책의후반부에서는신경계스트레칭에서가장중요한척주부분의컨디션을좋게유지하는‘리셋호흡법’에대해설명한다.이는등뼈를가다듬고신경을바른위치에두고유지하는호흡법이다.