여자는 애플힙 (힙이 올라가면 자존감이 올라간다)

최유진

일본대학에서금융을전공한저자는일본미쓰비시도쿄UFJ은행법인금융팀에서부팀장을역임했고,이후국내외다수의금융회사를거쳐스타트업과중소기업에게경영컨설팅솔루션을제공하는ATX컨설팅본부장으로일했다.
블록체인컨설팅전문회사인플렉스블록대표로활동하며다양한블록체인컨퍼런스를기획하고블록체인프로젝트에참여하는금융컨설턴트이자방송인이다.그런그녀가이제약8만명에육박하는팔로워를거느린인플류언서로거듭났다.바로이애플힙운동법덕분이다.금융전문가가애플힙운동이라니,생뚱맞기도하지만일과삶의균형을주장하는그녀로서는너무나당연한일이기도하다.
저자는이제워라밸(Work-lifebalance)의의미를담은자신의뷰티브랜드인‘최라밸’을런칭하기로했다.그녀가쓴책으로는《회계와재무를알면인생이바뀐다》《인간블록체인》이있다.

우리가애플힙을만들어야하는“진짜”이유

1장본격적인힙관리전반드시알아야할것들

-힙을잡으려면코어를강화하라
-스쿼트와런지를하면엉덩이는그대로고왜다리만두꺼워질까?
-애플힙을위해꼭먹어야하는음식리스트
-유산소운동,열심히해도왜체중은그대로일까?
-나의하루단백질섭취량알아보기
-운동전/후에먹으면좋은음식들
-하체운동과힙운동은분리돼야한다
-힙은2d가아니라3d다
-발과무릎의각도가중요하다
-힙을쥐어짜는운동만한다고힙이예뻐질까?
-힙라인과볼륨감을동시에살려주어야한다
-여자는애플힙100%활용하기

2장힙운동을위한셀프마사지

-등
-척추기립근
-골반옆
-허벅지앞쪽
-허벅지옆쪽
-허벅지안쪽
-허벅지뒤쪽
-요방형근
-장요근
-종아리
-전경골근
-발바닥

3장힙운동을위한스트레칭

-흉추가동성
-요방형근
-장요근
-이상근
-허벅지앞쪽
-허벅지옆쪽
-허벅지안쪽
-허벅지뒤쪽
-종아리

4장힙운동을위한강화운동

-코어강화
-고관절유연성강화
-중둔근강화
-밸런스강화
-무너진발아치살리기

5장힙모양별맞춤운동방법

-나의힙모양알아보기
-아래쪽이쳐진경우
굿모닝엑서사이즈
사이드런지
와이드스모덤벨데드리프트
와이드스플릿스쿼트
-바깥부분이빈약한경우
밴드사이드킥
밴드와이드스쿼트
밴드사이드워크
밴드파워힙브릿지
워킹덤벨런지
월홀딩원레그데드리프트
-안쪽부분이빈약한경우
내로우볼스쿼트
내로우볼힙브릿지
내로우볼굿모닝엑서사이즈
-눌려있는느낌으로푹꺼진경우
케틀벨굿모닝&스쿼트
원레그힙브릿지&와이드힙브릿지
케틀벨런지+케틀벨스모데드리프트
-윗부분이빈약한경우
사이드킥+백킥
케틀벨싱글레그데드리프트
케틀벨힙브릿지+케틀벨스퀴즈스쿼트

6장셀룰라이트없는매끈한애플힙을위한전신운동

-마운틴클라이밍
-플랭크
-레그레이즈
-플랫업앤다운
-암워킹
-사이드스텝
-니푸시업
-트위스트크런치
-크로스잭

애플힙을가지면인생이달라진다

인스타그램의핫인플류언서최유진(최라벨)의힙업맞춤운동법!
아무리몸매의최고봉이골반과엉덩이라는것을알고있다고하더라도,평소엉덩이가잠자도록놔둔사람이라며그곳에힘조차줄수없다.
하루30분,일주일에세번만이책의순서를따라한다면‘볼륨업’이무슨뜻인지실감하게될것이다.

정말중요한것은힙

어떤옷을입어도세련돼보이는사람이있다.아무리비싼옷을입어도후줄근해보이는사람도있다.이게다바디라인의차이때문이다.그렇다면바디라인을가장돋보이게하는부위가어디일까?모두의예상과는다르게엉덩이다.허리가짤록해보이고여성스러운굴곡이드러나려면힙이제대로모양을갖추고있어야한다.대부분몸매를만든다고다이어트만한다.즉,굶는다는뜻이다.하지만굶으면서하는다이어트로는기껏해야소문자s라인몸매를만들수있을뿐이다.정말제대로된대문자S를만들려면힙을키워야한다.
제대로된애플힙을만들면몸매외에도따라오는변화가있다.허리를받쳐주는근육이발달한덕분에몸의기능성이좋아진다.기능성이좋아지면조금만활동하면피곤해지던몸이활기차진다.언제나활기가넘치므로인생자체가달라진다.
겨우힙하나바뀌었을뿐인데인생이바뀐다는것이과장이아니냐고반문할수도있다.하지만이책의저자인최유진이라는증거가눈앞에있다.

모르면만들수없는힙

힙의중요성을알았다하더라도우리는제대로힙을만들수없다.왜냐하면좌식생활에익숙한우리는힙에힘을주는법을잊어버렸기때문이다.커다란한덩이처럼보이는힙은알고보면6개조각으로나뉜입체적인근육이다.그근육하나하나에제대로힘을주는방법을알지못하면엉뚱한운동만하다가힘만빠진다.힙운동으로스쿼트가좋다는말만믿고,매일매일죽어라고했는데허벅지만굵어지는꼴이다.이모든것은저자가겪은일이다.몸소힙운동의어려움을겪어봤기에제대로된운동법을알아낼수있었다.
저자는하루15만이라도제대로힙에자극을주는운동을해야힙이발달한다고말한다.그러려면저자가제시하는순서를정확하게지켜야한다.먼저마사지를하면서평소잘사용하지않던근육을풀어주고,스트레칭을하면서어느근육이자극되는지알아야한다.그러고나서순서대로운동해야한다.저자가제시하는애플힙운동법을제대로지키기만한다면인생이바뀌는경험을하게될것이다.