소개 6 중심화와 준비운동 12 쉬운앉기 Easy seat 14 아기 자세 Child?s pose 15 기지개 펴는 강아지 자세 extended puppy pose 16 고양이 자세/ 개 자세 cat pose/ dog pose 17 무릎 끌어당기기 자세 knee- to- chest 18 행복한 아기 자세 happy baby pose 19 아래를 향한 개 자세 downward dog 20 선 자세와 균형 자세 22 산 자세 Mountain pose 24 위를 향한 경배 자세 upward salute 25 의자 자세 chair pose 26 높은 런지 high lunge 28 전사 자세 1 warrior 1 30 전사 자세 2 warrior 2 32 삼각 자세 triangle pose 34 측면 확장 자세 extended side angle 36 강한 옆구리 늘리기 자세 intense side stretch 38 회전 삼각 자세 revolved triangle 40 나무 자세 tree pose 42 독수리 자세 eagle pose 43 왕의 춤 자세 King dancer 44 반달 자세 half moon 46 전사 자세 3 warrior 3 48 선 다리 들기 자세 extended hand to big toe 50 후굴 자세 5 2 스핑크스 자세 sphinx pose 54 코브라 자세 cobra pose 56 메뚜기 자세 locust pose 57 반 개구리 자세 half- frog pose 58 활 자세 bow pose 60 다리 자세 bridge 62 물고기 자세 fish pose 64 위를 향한 개 자세 upward dog 66
테이블 자세 knees- chest- chin 68 고관절 열기 자세 7 0 쭈그려 앉기 자세 squat pose 72 빗장 자세 gate pose 73 낮은 런지 low lunge 74 나비 자세 bound angle pose 76 누운 엄지발가락 잡기 자세 supine big toe hold 77 소머리 자세 cow face 78 비둘기 자세 pigeon pose 80 반 연꽃 자세 half lotus 82 영웅 자세 hero 83 전굴 자세 84 막대 자세 Staff pose 86 선 전굴 자세 Half/ full standing forward bend 88 머리 무릎 자세 Head to knees 90 앉은 완전 전굴 자세 Seated full forward bend 92 다리 벌린 전굴 자세 Wide- angle seated forward bend 94 선 다리 벌린 전굴 자세 Wide leg standing forward bend 96 위를 향한 배 자세 Upward- facing boat 98 선 다리 찢기 자세 Standing split 100 비틀기 자세 102 앉은 비틀기 자세 Simple seated twist 104 누운 비틀기 자세 Supine twist 105 마리치 자세 Marichi?s pose 106 반 척추 비틀기 자세 Half spinal twist 108 비튼 의자 자세 Twisting chair 110 팔 균형 자세 및 역 자세 112 위를 향한 탁자/ 널판지 자세 Upward table/ plank 114 널판지 자세 Plank 116 측면 널판지 자세 Side plank 118 네 다리 막대 자세 Four- limbed staff pose 120 까마귀 자세 Crow 122 옆 까마귀 자세 Side crow 124 벽에 다리 올리기 자세 Legs- up- the- wall 126 벽을 이용한 L 자세 “L” at the wall 127 지지된 어깨서기 자세 Supported shoulder stand 128 동작과 호흡 130 움직이는 다리 자세 Moving bridge 132 아래를 향한 개 자세 연속 동작 Flowing downward dog 134 전사 자세 2 연속 동작 Warrior II flow 136 파트너 요가 138 이중 앉기 자세 Double seated 140 이중 위로 향한 배 자세 Double upward- facing boat pose 142 이중 춤의 왕 자세 Double king dancer 144 이완, 호흡, 명상 146 호흡 훈련 Breathing practices 148 꽉 찬 완전 호흡 Full complete breaths 149 교대 코 호흡 Alternate nostril breathing 150 명상 Meditation 151 누운 나비 자세 Supine bound angle pose 152 송장 자세 Corpse pose 153 연속 동작 프로그램 154 단순 자세 연속 동작 프로그램 155 부드러운 연속 동작 프로그램 156 활력 연속 동작 프로그램 158
