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Alycea Ungaro
6 서론 (INTRODUCTION)8 필라테스의 정의 (defining pilates)14 필 라테스의 언어(the language of pilates)24 필라테스 시작하기 (beginning pilates)26 준비 운동 (preparation exercise)29 자가-진단 (self-evaluation)30 입 문 프로그램(INTRODUCTION PROGRAM)32 헌드레드 (the hundred)34 롤 다운 (roll down)36 싱글 레그 써클 (single leg circles)38 롤링 라이크 어 볼 (rolling like a ball)40 싱 글 레그 스트레치(single leg stretch)42 더 블 레그 스트레치 (double leg stretch)44 스파인 스트레치 포워드(spine stretch forward)46 초 급 프로그램(BEGINNER’S PROGRAMME)48 헌드레드 (the hundred)50 롤 업 (roll up)52 싱글 레그 써클 (single leg circles)54 롤링 라이크 어 볼 (rolling like a ball)56 싱 글 레그 스트레치(single leg stretch)58 더 블 레그 스트레치 (double leg stretch)60 스파인 스트레치 포워드(spine stretch forward)62 월 시리즈 (the wall sequence)70 중 급 프로그램(INTERMEDIATE PROGRAMME)72 운동 순서 (exercise sequence)74 싱 글 스트레이트 레그 스트레치(single straight leg stretch)76 더 블 스트레이트 레그 스트레치(double STRAIGHT leg stretch)78 크리스 크로스 (criss-cross)80 오픈 레그 락커 준비하기(open leg rocker preparation)82 오픈 레그 락커 (open leg rocker)84 코르크스크류 (corkscrew)86 쏘우 (saw)88 넥 롤 (neck roll)90 싱글 레그 킥 (single leg kick)92 더블 레그 킥 (double leg kick)94 넥 풀 (NECK PULL)98 사이드 킥 : 준비(side kicks: preparation)100 사이드 킥 : 프론트 (side kicks: front)102 사이드 킥 : 업/다운(side kicks: up/down)104 사이드 킥 : 써클 (side kicks: circles)106 티 저 : 준비(teaser: preparation)108 티저 1 (teaser 1)110 실 (seal)112 심화 프로그램(ADVANCED PROGRAMME)114 운동 순서 (exercise sequence)116 롤 오버 (roll over)120 스완 다이브 (swan dive)122 시저 (scissors)124 바이시클 (bicycle)126 숄더 브리지 (shoulder bridge)128 스파인 트위스트 (spine twist)130 잭 나이프 (jack knife)132 사 이드 킥 : 더블 레그 리프트(side kicks: double leg lift)134 사 이드 킥 : 싱글 레그 리프트(side kicks: single leg lift)136 사 이드 킥: 바이시클 (side kicks: bicycle)138 전환 자세 : 힐 비트(transition: heel beats)140 티저 2 (teaser 2)142 티저 3 (teaser 3)144 캔 - 캔 (can-can)146 힙 써클 (hip circles)148 스위밍 (swimming)150 레그 풀 다운 (leg pull down)152 레그 풀 업 (leg pull up)154 니들링 사이드 킥(kneeling side kicks)156 머메이드 (mermaid)158 부메랑 (boomerang)162 푸쉬 업스 (push ups)164 써클링 (magic circle)172 유용한 자료 (useful resources)174 인덱스 (index)176 감사의 글 (acknowledgments)
