아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과

아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과

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Vendor: 이퍼블릭(범문사) - 아놀드 슈워제네거
Type: 트레이닝
SKU: 9788973318544
Categories: ALL BOOKS 취미/레저 취미/레저_레저/스포츠
Tags: 아놀드슈워제네거보디빌딩백과 취미/레저_레저/스포츠
Description
아놀드 슈워제너거가 쓴 '보디빌딩의 바이블'
아놀드 슈워제네거가 제안하는 웨이트트레이닝 비법을 전해주는 〈아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과〉. 보디빌딩 선수에서부터 체조 선수까지, 골퍼에서부터 피트니스 권위자까지, 웨이트트레이닝을 하는 모든 사람들을 위한 책이다. 저자는 미스터 올림피아 일곱 차례 우승자이자 세계적인 스타 영화배우로서의 남다른 시각으로, 훈련과 헌신에 대한 자신의 비결을 공유하고, 자신의 몸을 스스로 조절하는 방법과 자신의 위대한 잠재력을 실현하는 방법을 가르쳐준다.

이 책은 웨이트트레이닝과 보디빌딩 시합에서 최근에 진보된 것들을 망라하고 있으며, 다이어트와 영양, 스포츠 심리학, 부상의 예방과 치료, 그리고 최신 보디빌딩 스타들의 상세한 사진과 설명을 덧붙인 훈련방법에 관한 부분을 추가하였다. 저자가 직접 해보고 그 효과를 확인한 비결들을 제시하며, 각자에게 맞는 가장 효과적인 근력훈련 방법을 찾을 수 있도록 도와준다. 또한 보충식품이나 영양, 부상의 예방 및 치료에 대한 정보와 시합에 출전하는 보디빌더를 위한 전략과 전술까지 함께 담았다.

저자

아놀드슈워제네거

지은이:아놀드슈워제네거(ArnoldSchwarzenegger)
1947년7월30일오스트리아그라츠(Graz,Austria)출생.경찰서장의아들로태어나,병약한몸을스포츠로달련하기위해운동을시작,15세때보디빌딩을하면서진로가결정되었다.18세때병역을담당하기위해오스트리아군에입대하여20세때퇴역,곧이어미스터유니버스의타이틀을획득했다.미국으로건너가UCLA에서심리학을,비스콘신대학에서경영학과국제경영학을이수했다.그러는사이에도보디빌딩정상의자리를계속유지,미스터유니버스에5회,미스터올림피아에서7회에걸쳐정상을차지하는등보디빌딩계의독보적인존재가되었다.

75년
<청춘의선택>
으로본격영화에데뷔,그의뛰어난육체미에반한라파엘로렌티스(왕년의명제작자디노디로렌티스의아들)의눈에들어존밀리어스감독의
<코난>
에픽업돼세인의주목을끌게되었다.그후에도슈왈츠네거는
<디스트로이어>
,
<레드소냐>
등고전액션영화의단골배우로출연했는데,그가정작인기를한몸에모으기시작한것은제임스카메론의
<터미네이터>
.그는이영화에서고전액션뿐만아니라현대적인하드보일드액션영화에도적격임을증명해보였다.



이후그는
<람보>
시리즈로정상을달리던실베스타스탤론과어깨를나란히하는유명액션스타가되었는데,퇴역특공대원로나온
<코만도>
,형사영화인
<고릴라>
,이색전투영화인존맥티어난의
<프레데터>
등으로흔들리지않는정상의위치를쌓아나갔다.이후편당6백만달러의개런티를받는특급배우가된슈왈츠네거는무뚝뚝한이미지를변화시키기위해아이반라이트먼감독의
<트윈스>
,
<유치원으로간사나이>
등에출연해코미디에도재능이있음을보여주었다.90년에는폴버호벤감독의
<토탈리콜>
에서리콜여행자로나와SF영화배우로서의면모를유감없이보여주었는데,91년의
<터미네이터2>
에서는천만달러가넘는개런티를받아최초의천만달러배우가되었다.



86년4월에TV앵커우먼이자마리아슈라이버와결혼하여큰화제를모았는데,마리아슈라이버는전대통령존F.케네디의누이인유니스케네디슈라이버의딸이다.케네디가(家)가전통적으로민주당계보인반면,아놀드슈왈제네거는골수공화당파로유명한정치배우다.92년에는부시대통령의재선선거운동에참여하고백악관체육담당자문위원으로위촉되는등각종정치적인활동을통해야심을보이기도했는데,드디어2003년10월미국캘리포니아주지사에당선되었다.



89년12월여아를출산했다.대실패작
<마지막액션히어로>
에서영화사상최고의캐런티를받기도했다.

  















옮긴이:이기수
중학교물상(화학과물리)선생님이던아버지전근따라1970년경북에서태어나1989년대학입학이전까지앞½은경북에서,뒤½은대구에서배우고자랐다.
경북대학교(치의예과때병역필하고)치과대학및치과대학원을졸업했으며,2001년삼성의료원강북삼성병원에서전임의수료했다.
여러병·의원을거치며다양한임상경력을쌓고,대학졸업10년만인2006년첫개원을했다.
대학입학과동시에체련장웨이트트레이닝을시작했으며,2007년아놀드백과를번역출간했다.
수개월후시작된이기수백과집필과정의일환으로2008년보디빌딩시합출전을시작했고이후보디빌딩심판자격,보디빌딩지도자(트레이너)자격도갖게되었다.
E-mailto:livetrue@hanmail.net,livetrueg@gmail.com

주로아놀드백과나이기수백과독자에게추가로도움되고자,마인드·운동·영양·시합과관련한동기유발·정보전달·근거·보강차원에서,우선적으로또는언제든필요에따라참고할만하다고생각되는자료는,편의에따라다음사이트를통해수집·정리·연결·공유하고있다.

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목차

옮긴이머리말v
옮긴이일러두기vii
감사의말ix
지은이머리말xi

제1권보디빌딩에대한소개INTRODUCTIONTOBODYBUILDING

제1장진화와역사EVOLUTIONANDHISTORY3

보디빌딩으로의변천사TheTransitiontoBodybuilding11
1940,1950년대의보디빌딩BodybuildingintheFortiesandFifties13
1960년대의보디빌딩BodybuildingintheSixties17
1970년대의보디빌딩BodybuildingintheSeventies24
펌핑아이언PumpingIron34
1980,1990년대의보디빌딩BodybuildingintheEightiesandNineties34
보디빌딩의폭발적성장TheExplosiveGrowthofBodybuilding36
아놀드클래식주간TheArnoldClassicWeekend39
직업으로서의보디빌딩TheProfessionofBodybuilding39
조웨이더JoeWeider40
현대적훈련의진화TheEvolutionofModernTraining42
보디빌딩의미래TheFutureofBodybuilding43
여자들의보디빌딩Women'sBodybuilding45

제2장보디빌딩의ABCTHEABCsOFBODYBUILDING47

스포츠대운동시스템Sportvs.ExerciseSystem47
점진적저항훈련Progressive-ResistanceTraining48
웨이트리프팅,저항훈련,그리고보디빌딩Weightlifting,ResistanceTraining,andBodybuilding49
유산소운동과근육데피니션AerobicsandMuscularDefinition55
다른운동선수들이하는보디빌딩BodybuildingforAthletes56

제3장훈련경험THETRAININGEXPERIENCE66

생각하는대로거둔다WhatYouThinkIsWhatYouGet66
여자들의훈련TrainingforWomen82

제4장체련장THEGYM84

체련장의폭발적증가TheGymExplosion84
체련장에서무엇을살펴볼것인가WhattoLookforinaGym85
주위환경과분위기EnvironmentandAtmosphere85
그체련장에서누가훈련하고있는가?WhoElseIsTrainingintheGym?86
반드시로스앤젤레스에서훈련할필요는없다YouDon'tHavetoTraininLosAngeles88
시합에출전하지않을사람들을위한체련장GymsforNoncompetitors89
집에서하는훈련TrainingatHome89

제5장시작하기GETTINGSTARTED92

발달이빠른사람과느린사람FastandSlowDevelopers95
자유중량대머신―중력의문제FreeWeightsvs.Machines―AMatterofGravity97
신발Shoes99
장갑Glovess99
스트랩Strapss99
벨트Belts101
랩Wraps101
헤드스트랩HeadStraps101
중력부츠GravityBoots102
고무소재의땀복RubberSuits102
훈련일기TrainingDiary103
보디빌딩과아주어린아이들BodybuildingandtheVeryYoung104
늦은시작StartingLate105
보디빌딩과노년층BodybuildingandtheElderly105
시합쪽으로이행하기MarkingtheTransition106
시합Competition107

제2권훈련프로그램TRAININGPROGRAMS

제1장기본훈련수칙BASICTRAININGPRINCIPLES135

개인적필요사항IndividualNeeds136
점진적인저항ProgressiveResistance136
반복수Reps137
실패지점까지훈련하기TrainingtoFailure137
세트수Sets139
전체가동범위FullRangeofMotion140
수축의질TheQualityofContraction140
워밍업WarmingUp141
파워트레이닝PowerTraining142
헤비데이HeavyDays146
오버트레이닝과회복OvertrainingandRecuperation147
세트사이의휴식RestingBetweenSets148
호흡Breathing148
스트레칭Stretching149
스트레칭운동STRETCHINGEXERCISES151

사이드벤드SideBends151포워드벤드ForwardBends152햄스트링스트레치HamstringStretches153런지Lunges154피트어파트시티드포워드벤드FeetApartSeatedForwardBends156이너싸이스트레치InnerThighStretches157쿼드리셉스스트레치QuadricepsStretches158허들러스스트레치Hurdler'sStretches159스파이널트위스트SpinalTwists160행잉스트레치HangingStretches161

제2장체형바로알기LEARNINGYOURBODYTYPE162

체형에대한이해UnderstandingYourBodyType164
대사와머슬빌딩MetabolismandMuscle-Building169
외배엽형사람을위한훈련EctomorphTraining169
중배엽형사람을위한훈련MesomorphTraining170
내배엽형사람을위한훈련EndomorphTraining171
체성분검사BodyCompositionTesting171

제3장기본훈련프로그램THEBASICTRAININGPROGRAM173

분할시스템훈련SplitSystemTraining174
기본근육군TheBasicMuscleGroups175
자신의훈련프로그램구성하기OrganizingYourTraining176
휴식과회복RestandRecuperation176
언제훈련할것인가WhentoTrain179
레벨I운동프로그램LevelIExerciseProgram180
레벨II운동프로그램LevelIIExerciseProgram182

제4장상급훈련수칙ADVANCEDTRAININGPRINCIPLES187

훈련강도높이기IncreasingTrainingIntensity187
인텐시티테크닉IntensityTechniques188
파워트레이닝수칙Power-TrainingPrinciple191
상급훈련수칙사용하기LearningtoUseAdvancedTrainingPrinciples199

제5장질높은육체키우기:상급훈련프로그램BUILDINGQUALITYPHYSIQUE:THEADVANCEDTRAININGPRINCIPLES200

언제상급훈련쪽으로나아갈것인가WhentoMoveontoAdvancedTraining202
"고세트수"훈련"High-Set"Training202
이중분할훈련Double-SplitTraining203
상급훈련프로그램ADVANCEDTRAININGPROGRAM
두레벨상급프로그램TheTwo-LevelAdvancedProgram205
레벨I운동프로그램LEVELIEXERCISEPROGRAM206
레벨II운동프로그램LEVELIIEXERCISEPROGRAM208
한계까지가기GoingtotheLimit209
프로그램에변화주기VaryingYourProgram210
약점훈련WeakPointTraining212
약점부위훈련TrainingWeakAreas213

제6장시합훈련프로그램COMPETITIONTRAININGPROGRAM215

시합육체키우기BuildingaCompetitionPhysique215
작아지는것에대한두려움TheFearofSmallness218
시합훈련의요소들TheElementsofCompetitionTraining219
훈련파트너에의해좌우된다DependingonYourTrainingPartner220
훈련량TrainingVolume220
개별운동선택ChoosingExercises221
훈련분할TheTrainingSplit221
시합운동프로그램CompetitionExerciseProgram222
개인에게맞게훈련프로그램짜기IndividualizingtheTrainingProgram224
근육세퍼레이션MuscleSeparation225
근육질과데피니션:자신의진척분석하기MuscularityandDefinition:AnalyzingYourProgress226
야외훈련OutdoorTraining227

제7장물질보다강한정신력:마인드,가장강력한도구MINDOVERMATTER:MIND,THEMOSTPOWERFULTOOL229

큰목표와작은목표BigGoalsandLittleGoals233
실패로부터배우기LearningfromFailure233
근육억제MuscularInhibition241
동기유발의극대화MaximizingYourMotivation242
장애물타파BreakingBarriers242
보디빌딩이마인드에어떻게영향을미치는가HowBodybuildingAffectstheMind243

제3권신체부위별운동BODYPARTEXERCISES

어깨THESHOULDERS250

어깨근육TheMusclesoftheShoulders250
어깨관찰LookingattheShoulders251
삼각근훈련TrainingtheDeltoids259
기본훈련BasicTraining260
상급훈련AdvancedTraining260
시합프로그램TheCompetitionProgram262
승모근훈련TrainingtheTrapeziusMuscles262
약점훈련WeakPointTraining265

어깨운동

출판사 서평

우리나라사람들은헬스클럽에서운동을시작할때참고가될책을찾겠다고서점에들렀다가는,가볍고자극적인문구로단기간에몸매변화를이룰수있다고말하는얇고화려한책에시선을사로잡히는경향이있는데,그런책으로이운동의섬세하고복잡한면을제대로이해할수없을뿐아니라,헬스클럽에서운동을시작하겠다고결심했던초심과그동기마저이내시들해진다고역자는오랜경험을통해알고있고,늘그렇게진실이감춰지고있고사람들은겉만화려하고실속은없는그런가벼움에젖어있는데안타까워했다.그책에서말하는대로했을때별다른몸매변화가없고더구나그책에서말하는것처럼단기간을기대했으나실제자신은그렇게되지않는다는걸느끼면서오래운동을지속하기가힘들다.몸과마음에긍정적인변화를느껴야계속하게되는데,그렇지못하는것이다.그러던차에역자는이책을발견하고는반가움과놀라움에흥분하지않을수없었다.이책의저자인아놀드는이세상에서가장빠르고확실하게몸매변화를이룩한사람이라는것은누구나인정하는바이고,실로많은것으로입증한사람이다.그조차도몸매변화를단기간에이룰수없고이운동을평생하는것으로생각해야한다고말한다면,무엇이진실인지알수있을것이다.아놀드는가장확실하고빠른진척을이루는방법이바로웨이트트레이닝과보디빌딩이지만,그것을최대한활용할수있으려면바른이해가필수적이며그런지식과경험을전달하려니이방대한양이되었다고설명하고있다.물론처음부터그책의모든내용을초보자가알수도없고알필요도없지만,헬스클럽에첫발을디디는순간부터바른동기와비전,바른운동실시방법이필수적이라고말하고있다.이책은시합에시합에출전하는선수와마니아,웨이트트레이닝과보디빌딩지도자,학생에게는당연히필수인책이다.그러나수많은시간동안시행착오를겪어온그들은어느정도운동에대한바른시각을갖고진실을이해하고있지만,그렇지못한,처음시작하는사람이라면처음의그동기와의지를지켜나가고효율적이고빠른몸매변화를이룩하기위한정확한개념과방법을아는것과모르는것에는엄청난차이가있다.그러므로저자나역자모두,헬스클럽에서처음운동하는남녀일반인에게더욱권하고있다.이말을절대그냥흘려듣지말기를바란다.아놀드가직접쓴것이니당연히아놀드의시각으로객관적인것과주관적인것이모두담겨있고,아놀드와주변보디빌더들의개인적인얘기가박진감넘치고재미있게많이실려있다.그리고보디빌딩의모든것이진실하고,충실하고,방대하게실려있으며,깊이가여러분의기대를넘어서는놀라운책이란걸알게될것이다.