절제할 용기 : 내 인생을 바꾸는 10단계 루틴

데이먼자하리아데스

저자:데이먼자하리아데스
출간했다하면아마존베스트셀러에오르는자기계발서작가로뇌과학과심리이론에기반하여삶을드라마틱하게변화시키는인식의툴을알려준다.그의글은일상에즉시적용해볼수있는실천사항들로구성된것이특징이다.그가제안한방법으로인생이바뀐이들은‘너무나쉬웠다’고입을모은다.
그또한과거에는불필요한미팅,동료들과의무의미한잡담,유혹이가득한주변환경에시달리던사람이었다.여가시간에는포커와비디오게임을즐기며허송세월을보냈고,언젠가한번쯤기타연주에도전해보고싶다생각하면서도막상실천하지
는않았다.현재는직접고안한‘절제의시스템’을통해스트레스없이원하는목표를이뤄가고있다.이제곧50번째생일을맞이하는그는아름다운아내와다정하고별나고때로는짓궂은강아지와함께서던캘리포니아에서살고있다.

역자:김송호
서울대학교에서학사,KAIST에서석사를거쳐미국퍼듀대학교에서화학공학박사학위를받았다.공학을전공했음에도『알프스를걷다』,『인공지능공존패러다임』,『대한민국이공계공돌이를버려라』,『신의존재를과학으로입증하다』,『행복하게나이들기』,『퇴직은행복의시작이다』등다양한분야에대한20여권의책을저술했다.
옮긴책으로는『여자를위한생각하라그러면부자가되리라』,『나폴레온힐의성공철학』,『감정조절설명서』,『어니스트시그널』등이있다.

프롤로그
이책에서배울수있는것들

제1부절제의원칙
01절제란참는것이아니다
02절제로인해변화하는것들
03현재보상이아닌미래보상
04당신을약하게만드는스트레스
05절제에대한오해들
06중요한때고갈되어있는의지력
07시시각각흔들리는동기부여
08절제를방해하는장애물들

제2부절제력향상10단계
1단계작지만달성가능한목표를세워라
2단계성취도를체계적으로측정하라
3단계왜라는이유를확실하게파악하라
4단계내적·외적저항을극복하라
5단계무엇을희생할지명확하게인식하라
6단계10·10·10규칙으로유혹을이겨내라
7단계불편함을받아들이는훈련을하라
8단계행동시스템을통한절제를습관화하라
9단계스트레스요인을최소화하라
10단계시행착오를겪어도자책하지말라
Tip1책임감을키워줄파트너를찾아라
Tip2결과가좋다면스스로에게보상하라
Tip3따라할수있는롤모델을찾아라

절제력향상60초요약

제3부절제력유지
01절제하는삶을시작한다는것
02자신에게가하는다양한절제실험
03과도한절제는경계해야한다
04당신이추구해야할라이프스타일

에필로그
이책을재미있게읽었는가?

나는왜절제가어려운걸까?
데이먼자하리아데스가전하는‘절제의비밀’
우리주변엔절제와규율이몸에밴사람들이존재한다.일찍자고일찍일어나는사람,먹을만큼만먹고입을닦는사람,주저하지않고해야할일을하는사람,몸과정신에해로운것들을멀리하는사람등.이들은엄격한생활을유지하면서도별다른스트레스를받지않는것처럼보인다.그렇기에이들은손쉽게자신이원하는바를이루고삶을주도적으로이끌어나간다.
반면에나는어떨까?이루고싶은목표는많지만항상내몸과마음이따라와주지못한다.목표를이루기위해갖은애를쓰며절제한적도있지만결국실패하고말았다.절제를유지한다는건내인생과관련없는이야기처럼들린다.나는내인생을원하는대로이끌어나갈수없을것만같다.
이책은절제가멀게만느껴졌던당신의삶에절제를이식할수있는가장쉬운변화의툴을제공한다.책의내용을따라가다보면어느새절제가익숙해진자신의모습을발견할수있을것이다.당신이해야할일은무절제한당신의인생을더이상용납하지않겠다고용기를내는것뿐이다.

스트레스없이원하는것을얻는다
아마존자기계발심리학베스트셀러1위

이책에서소개하는절제의가장큰이점은‘스트레스를받지않는다’는것이다.대부분의경우절제를하려면우리의욕구와욕망을억눌러야한다.그런데어떻게스트레스를받지않고절제를할수있는것일까?
그해답은바로‘습관’에있다.절제하는행동을습관화시키면구태여애쓰지않아도시스템에의해우리의욕구와욕망이불식된다.이책은어떠한행동을습관으로들이는방법을비롯해,우리의삶에서절제를유지하는다양한기술이담겨있다.
처음부터‘열심히일하는습관’,‘일찍자는습관’,‘조금먹는습관’을들일필요는없다.작가의솔루션은‘일시작하기전커피한잔마시기’,‘잠자기전쇼팽음악듣기’,‘밥먹기전다먹은후의모습을상상하기’등힘들게할필요가없는행동에서부터출발한다.그리하여우리의두뇌가습관의메커니즘에서서히익숙해지게만들어간다.
뇌과학과심리학에정통한저자가개발한이솔루션은저자자신은물론수많은사람들의인생을바꿔놓았다.첫장을펼치는순간이책이왜출간후아마존자기계발심리학(DevelopmentalPsychology)분야에10주연속베스트셀러를유지했는지알수있을것이다.

‘어느새절제가내삶에스며들었다’
배운내용을적용시키는‘절제연습’코너

무엇보다이책의백미는각장의끝에달린‘절제연습’코너에있다.절제연습은본문에서읽은내용을실제로내삶에적용해보는훈련과정이다.무엇을어떻게할지가하나하나구체적으로적혀있어손쉽게따라해볼수있다.
삶속에서절제를실천해보는것이라고하나,연습을성공시키기위해심혈을기울일필요는없다.연습에성공했는지실패했는지여부와관계없이일단따라하기만하면어느새절제가내삶에스며들어온것을발견할수있을것이다.
이러한연습과정은저자가출간해온자기계발서에서공통적으로찾아볼수있는대목이기도하다.그러나이번신간은‘원하는대로인생을살아가는법’을다룬다는점에서그가출간해온자기계발서시리즈의정수라고도할수있다.