근육운동가이드 프로페셔널 취약한 부위를 강화하고 특정 근육을 빠르게 향상시키는 트레이닝

프레데릭데라비에,마이클건딜

저자프레데릭데라비에FredericDelavier는국립미술학교(EcoledesBeaux-Arts)에서5년간수학하며형태학과해부학을전공하였으며파리의과대학(ParisFacultedeMedecine)에서3년간해부학을공부하였다.1988년프랑스역도대회에서우승하였으며,베스트셀러인《New근육운동가이드》의저자이자〈LeMonde〉와남성잡지〈Man’shealth〉등의저널리스트로활동하고있다.

목차
part01근육의지속적인발달을도와주는고급테크닉
01근육의성장을촉진하는다섯가지요인18
신장성장력19
수축성장력19
장력을유지하는시간20
근육의번즈20
펌핑20
02프리웨이트또는머신,어떤게좋을까?21
03복합운동으로할것인가,고립운동으로할것인가?22
04어떻게하면취약점을보완할수있을까?22
취약점을보완하기위한일반전략23
더욱근본적인해결방법23
진짜와가짜취약점23
진짜취약점의원인은무엇일까?23
취약점이생기는근본원인23
05모터프로그램을바꾸기어려운이유26
잘못된습관을그대로두지마라26
모터동원의방향을새로정하자26
근육을찾아라26
근육의고유수용감각을발달시키자26
전이의개념27
전이하려면분리하라27
배우려면반복하라27
취약점을보완하기위한선피로방식28
후피로방식을활용하자30
06근육의강도를증가시키는고급테크닉31
다양한강도증가테크닉을사용하자31
07근육의폭발력을기르기위한TNT교대법31
외상성테크닉31
비외상성테크닉32
08리피티션속도를조절하자32
슈퍼슬로트레이닝의효과32
슈퍼슬로트레이닝을실전에적용하자33
폭발적트레이닝33
과학적연구결과33
근육수축의이해34
계단효과34
09최고의보디빌더는폭발적으로운동한다35
본인의섬유에맞는운동을수행하자35
폭발적트레이닝이모든사람에게적합한것은아니다35
폭발적트레이닝:가장위험한테크닉36
10생리적딜레마:네거티브단계를느리게수행해야할까?36
습관의해로운영향36
네거티브의두가지용도37
네거티브단계가강조되지않을때37
네거티브의생리적일탈38
과학적연구결과38
어떻게하면폭발적네거티브를활용할수있을까?39
11증강42
증강쉬러그42
삼두근증강하기43
종아리증강하기43
유니래터럴증강43
12계속해서장력을유지할것인가,아니면가동범위를최대한으로크게할것인가?44
수축자세에서장력이약해지는동작44
수축자세에서장력이살아있는동작44
13번즈46
141세트100회반복으로유전적요인을조절하라46
1세트100회반복의장점46
1세트100회반복을실전에적용하자47
15고유수용감각을향상시키는방법48
16회복:운동수행을점점더제한하는요인48
회복의다섯가지양상48
17근육통을이해하자51
근육통의원인51
회복의양면성51
근육통은근육의성장을촉진하는가?51
18회복력을관리하는방법53
회복을위한두가지방식53
19회복가속화전략54
회복과정이느린이유는무엇일까?54
20한번운동할때근육별로몇가지동작을수행해야할까?55
다양한동작을선택한다55
단일운동을선택한다56
21근육을지배하려면분할하라57
이두근운동에적용하기58
삼두근운동에적용하기59
어깨운동에적용하기59
등분할하기60
가슴분할하기60
복근분할하기60
종아리분할하기60
햄스트링분할하기61
대퇴사두근분할하기61
22부상에대처하자62
힘의불균형62
23관절의재생을촉진하자63
영양적접근63
장력의완화63
24호흡을멈추면힘을극대화할수있다66
생리적딜레마:호흡을멈춰야할까?66
25머리의위치를주의하라67
26보호장비68
벨트를할것인가,하지않을것인가?68
손목보호대70
무릎보호대70
스트랩70
part02주요근육군을단련하는운동법
01넓은어깨를만들자74
해부학적고려사항74
어깨를발달시키기어려운다섯가지이유74
취약한어깨를보완하기위한전략78
어깨뒷부분을보완하기위한운동테크닉82
EX어깨를단련하는운동84
02등을완벽하게발달시키자112
해부학적고려사항112
등의발달을어렵게하는여덟가지문제점112
체형적딜레마:
등을넓게,또는두껍게만들수있을까?115
EX등을단련하는운동119
03극하근을소홀하지말자144
극하근의역할144
극하근은등근육일까?144
극하근의상태가좋지않다144
극하근이갖고있는모순145
극하근을느끼는것은쉽지않다145
강도증가테크닉145
극하근은언제운동해야할까?146
EX극하근을단련하는운동148
04멋진승모근을만들자154
불균형을주의하라154
승모근은언제운동해야할까?155
EX승모근을단련하는운동156
05강력한허리근육을발달시키자160
요천추근의역할160
복합운동은허리디스크를유발할수있다160
허리운동은영리하게해야한다161
EX허리를단련하는운동161
06가슴의균형을되찾자172
해부학적고려사항172
체형적특성:대흉근은각이있는근육이다173
체형적딜레마:벤치프레스는가슴을단련하는데가장좋은운동인가?173
가슴을발달시키기어려운네가지이유174
EX가슴을단련하는운동178
07빠르게이두근을만들자202
해부학적고려사항202
굵은이두근의비밀202
이두근의발달을방해하는다섯가지요인202
어떻게하면이두근을발달시킬수있을까?206
자신이외반주인지분석하라208
해부학적대립208
당신은과회외와과회내중어디에해당되는가?209
본인의체형에맞는동작을수행하자210
생체역학적딜레마:컬은이두근을단련하는
복합운동인가?211
EX이두근을단련하는운동213
08전완을더욱발달시키자227
해부학적고려사항227
전완을발달시키기어려운다섯가지이유227
EX전완을단련하는동작230
09멋진삼두근을만들자235
해부학적고려사항235
삼두근의역할235
삼두근을발달시키기어려운세가지이유235
EX삼두근을단련하는운동239
10우람한대퇴사두근을만들자252
해부학적고려사항252
체형적딜레마:스쿼트는만능운동인가?253
대퇴사두근운동을수행할때가동범위는?254
대퇴사두근을발달시키기어려운네가지이유256
취약한대퇴사두근을보완하기위한전략257
발달의균형을맞추자258
대퇴직근을목표로운동하기259
EX대퇴사두근을단련하는운동261
11햄스트링을빠르게끌어올리자282
해부학적고려사항282
햄스트링을발달시키기어려운두가지이유283
체형적딜레마:어떻게하면햄스트링의수축을
극대화할수있을까?284
햄스트링강화전략285
EX햄스트링을단련하는운동290
12균형잡힌종아리를만들자298
해부학적고려사항298
종아리를발달시키기어려운두가지이유298
종아리를발달시키는강화전략300
체형적딜레마:종아리를제대로단련하려면
다리를펴야할까?302
EX종아리를단련하는운동303
13복근을조각하자308
해부학적고려사항308
복근의역할308
복부를발달시키기어려운네가지이유309
체형적딜레마:상복부와하복부를분리시켜
운동할수있을까?309
하복부를발달시키기어려운이유는?309
체형적딜레마:복근운동을하면근육의선명도를높일수있을까?310
날씬한허리와복근310
등이휘지않도록주의하라311
취약한복근을보완하기위한전략312

출판사서평
세계적인베스트셀러이자,최고의트레이닝바이블
《근육운동가이드》시리즈의완결판!
근육운동에관한최신이론과근육향상을위한고급테크닉까지,
해부학적으로접근한운동상급자용트레이닝교본
취약한근육부위를강화하고,특정근육을빠르게향상시킨다
중량,덤벨,머신을이용한250가지동작연습
해부-형태학에기초한더욱정교한운동전략과
상급자를위한75가지운동테크닉
세계적베스트셀러《근육운동가이드》의전문가편을만난다!
전세계25개이상의언어로번역되어200만...
세계적인베스트셀러이자,최고의트레이닝바이블
《근육운동가이드》시리즈의완결판!
근육운동에관한최신이론과근육향상을위한고급테크닉까지,
해부학적으로접근한운동상급자용트레이닝교본
취약한근육부위를강화하고,특정근육을빠르게향상시킨다
중량,덤벨,머신을이용한250가지동작연습
해부-형태학에기초한더욱정교한운동전략과
상급자를위한75가지운동테크닉
세계적베스트셀러《근육운동가이드》의전문가편을만난다!
전세계25개이상의언어로번역되어200만부이상의경이적인판매부수를기록한베스트셀러《New근육운동가이드》와이책의전작인《근육운동가이드프리웨이트》를통해근육운동시주요관심사에대한해답과,개개인에게적합한몸만들기프로그램을소개한바있다.그후속편인《근육운동가이드프로페셔널》에서는보다전문성을강화하여,만족할만한속도로근육을지속적으로향상시키는데필요한더욱정교한운동전략과검증된프로그램을제시한다.저자의몸만들기경험뿐만아니라근육생리학과생체역학분야의최근연구결과를토대로,운동시발생할수있는부상이나재활방법에관해서도상세히설명되어있어,보다체계적이고효과적인트레이닝을할수있게도와준다.
더불어이책의생생한사진과해부학적일러스트레이션은근육주위의관절과골격구조가변형되는과정으로인해어떻게근육이주변관절이나골격과상호작용을하는지,어떤진행과정을거쳐근육이동원되는지를보여주고있다.역도선수경력과더불어의학과미술을전공한데라비에의정교하면서명료한일러스트는보는이의눈을의심할정도로가히환상적이라할수있다.
생체역학분야의최신이론과생생한일러스트가더해진최강의트레이닝교본
사실일관성있는프로그램으로꾸준히운동하면초기에는몇킬로그램에달하는근육을비교적손쉽게만들수있다.하지만이런식으로몇개월이지나고나면,어느순간부터근육의향상이점점더뎌지는것처럼느껴지게된다.이때만족스러운속도로지속적으로향상시키려면운동전략과프로그램을더욱정교하게구성할필요가있다.그러려면근육과골격의구조,그리고각자의체형에맞는운동동작을예상할수있어야한다.이책에서는근육에가장효과적인동작이무엇인지를결정해주는해부-형태학이론을바탕으로각근육의발달에가장좋은동작들을소개하고,그동작의장단점을분석해제시한다.여기에는특별한장비를사용하지않고가정에서수행할수있는동작이있는가하면,헬스장의머신이필요한동작들도있다.이에더하여운동목표와주어진시간,사용가능한장비에따라개별화된프로그램을구성하는방법을알려준다.운동중량과반복,빈도,회복을가속화하는전략을어떻게결정해야하는지를통해,각근육의기초를만들고강화하는최고의트레이닝방법을찾을수있을것이다.