아나토미 종합격투기 운동 가이드 격투기에 최적화된 인체 해부학적 근육 트레이닝

프레데릭데라비에,마이클건딜

저자프레데릭데라비에FredericDelavier는국립미술학교(EcoledesBeaux-Arts)에서5년간수학하며형태학과해부학을전공하였으며파리의과대학(ParisFacultedeMedecine)에서3년간해부학을공부하였다.1988년프랑스역도대회에서우승하였으며,베스트셀러인《New근육운동가이드》의저자이자〈LeMonde〉와남성잡지〈Man’shealth〉등의저널리스트로활동하고있다.

목차
머리말:격투기선수에게근력운동이필요한이유는무엇인가?
추천사
part01근력트레이닝의원칙

01나만의프로그램을만들자17
트레이닝프로그램을구성하기위한20가지질문17
02근력과순발력향상을위한테크닉
격투기에대비해근육을단련할때고려해야할8가지35
격투기에서주로사용되는5가지유형의근력35
파괴력있는타격의비밀38
근력트레이닝중의호흡법39
격투기에맞는근력트레이닝실시하기40
03컨디셔닝과지구력향상을위한테크닉44
근력과컨디셔닝:근육이갖고있는정반대의특성2가지44
근력과지구력을동시에발달시키기위한5가지원칙44
컨디셔닝향상을위한서킷프로그램구성하기45
04유연성향상을위한테크닉47
유연함과뻣뻣함:근육의두가지특성47
스트레칭이필요할때49
스트레칭하는방법51
04유연성향상을위한테크닉52
몸풀기52
정리운동53
폼롤러를사용한마사지55
부상을초래하는근력의불균형56
부상회복을돕는교차훈련57
회복을돕는보충제복용법57
part02격투기선수를위한
근력트레이닝

01목·승모근·턱60
목운동64
①넥플렉션64
②넥익스텐션64
③레터럴넥플렉션66
턱강화하기68
거대한승모근으로목을보호하기70
①쉬러그71
02복벽74
복벽운동75
①싯업75
②스탠딩케이블크런치78
③트위스트크런치80
④풀업바에서실시하는레그로테이션83
⑤플랭크85
03펀치와엘보스트라이크87
파괴력향상을위한운동88
①내로우그립벤치프레스88
②탄력밴드와풀리를사용한펀치및엘보스트라이크92
③메디신볼던지기95
전완96
전완운동97
①리스트익스텐션97
②리스트컬99
스탠스강화하기101
①부분반복스쿼트101
②스탠딩카프레이즈103
04킥과니스트라이크105
요근의패러독스106
근력향상을위한운동법107
①스탠딩레그리프트107
②풀업바에서실시하는레그리프트109
③그라운드니킥110
05잡기·당기기·조르기운동법111
복벽운동111
①풀업111
②파워트라이셉스푸시다운111
③풀업바에매달리기113
④해머컬116
06초크와반격기117
지구력향상을위한운동법117
①스트랩에매달리기117
②아이소메트릭어덕션119
③전체가동범위를사용한레그프레스121
④시티드스쿼트122
⑤라잉레그컬123
⑥리버스카프레이즈125
⑦브릿지126
07들어올리기와던지기132
들어올리기와던지기운동법132
①컨벤셔널데드리프트132
②스트레이트-레그데드리프트132
③덤벨클린137
④로우139
part03트레이닝프로그램
초보자를위한근력향상프로그램144
근력트레이닝에익숙해지기144
운동량늘리기144
상급자용프로그램155
격투기에특화된프로그램
기초적인특화프로그램146
중급자를위한특화프로그램146
상급자를위한특화프로그램147
세분화된프로그램
복싱프로그램146
킥프로그램149
그라운드파이팅프로그램149
근접전프로그램150
컨디셔닝서킷
초보자용서킷151
중급자용서킷151
상급자용서킷151
세분화된서킷
복싱서킷153
킥서킷153
그라운드파이팅서킷154
근접전서킷154
집에서실시할수있는서킷
목보호를위한서킷155
복벽강화를위한서킷156
부상예방을위한서킷
어깨통증예방하기156
허리통증예방하기157
목통증예방하기157
골반통증예방하기158
무릎통증과슬굴곡근파열예방하기159

출판사서평
종합격투기(MMA)에특화된근육트레이닝프로그램

입식타격부터그라운드파이팅까지
다양한격투기술향상을위한해부학적근육운동법
타격이강해지고지구력과맷집을키워주며,동작의가동범위를넓혀부상을예방하는
격투기선수에게특화된120가지운동법과20가지트레이닝프로그램
보다강해지고싶다는인간의원초적열망을채워주는이시대최고로터프한스포츠‘종합격투기(MixedMartialArts,MMA)’.격투기선수들은단15분의시합을위해엄청난양의훈련을소화하고피나는노력...
종합격투기(MMA)에특화된근육트레이닝프로그램

입식타격부터그라운드파이팅까지
다양한격투기술향상을위한해부학적근육운동법
타격이강해지고지구력과맷집을키워주며,동작의가동범위를넓혀부상을예방하는
격투기선수에게특화된120가지운동법과20가지트레이닝프로그램
보다강해지고싶다는인간의원초적열망을채워주는이시대최고로터프한스포츠‘종합격투기(MixedMartialArts,MMA)’.격투기선수들은단15분의시합을위해엄청난양의훈련을소화하고피나는노력으로체중을감량하기도한다.근력운동은이제종합격투기선수들에게없어서는안될정도로매우중요하다.근력운동을통해타격이더강해지고지구력과맷집을키울수있고,킥과같은동작의가동범위를넓혀준다.근력운동으로상대의타격을견뎌내는갑옷이생기는것이다.
격투기선수에게필요한근육운동법은따로있다
종합격투기를위한운동은일반적인운동과는다르고체력소모가엄청나게많다.일반적인운동이체지방을줄이고근육량을늘려단지몸을보기좋게하기위한것이라면,종합격투기를위한운동은말그대로격투기를위한실전형근육단련이필요하다.
흔히헬스장에서근력트레이닝을해서근력이성장하면링위에서도경기력이향상될것이라고생각한다.초보자라면이말이맞을수도있지만,숙련된선수라면다르다.더눈에띄는효과를거두기위해격투기에필요한육체적능력을집중적으로고려해야한다.대중적으로인기있는근력운동들은격투기와어울리지않는경우가많다.따라서격투기의특징을고려하여경기중신체의어느부분이사용되는지,시합중발생하는근육수축의유형이나동작의속도,움직임과힘의방향등을포함해격투기에서주로사용되는근력의유형을파악하는것이중요하다.트레이닝프로그램을설계할때에도이러한우선순위에따라각각의근력을향상시키는운동을순서대로배치해야한다.
자신의체형에맞는인체해부학적방식으로근육을트레이닝하자
근력과격투기술을단련하기위한운동기구나장비는수없이많다.하지만특정운동기구가인기가있다고해서반드시효과가있으리란보장은없다.오히려중량바와덤벨만있어도훌륭한근력트레이닝을할수있다.이책에수록된운동프로그램도바벨과덤벨중심으로설계되어있다.누구나쉽게구할수있고운동효과도가장뛰어나기때문이다.
과거에무술을수련하는사람들자신의체형에맞지않는격투기술까지억지로습득할수밖에없었다.이종격투기의장점은나의체형에맞는테크닉만골라습득함으로써자신의스타일을개발할수있다는점이다.근력트레이닝을할때에도이러한점을염두에두고동료나챔피언들이하는운동프로그램을무작정따라해서는안된다.사람은저마다체형이다르기때문에최고의격투기선수가되기위해서는자신의체형적인특징을반드시인지하고있어야한다.
최근종합격투기에대한관심이뜨거워지는것에비해그에대한자료는많지않다.[아나토미종합격투기운동가이드]는상세한컬러사진과인체해부도를통해종합격투기선수에게필요한120여가지운동법을알려준다.근육이주변의관절이나골격과어떻게상호작용하는지를통해다양한격투기술도배울수있다.또한부상예방과근육회복을돕는운동법까지수록되어있어보다안전하게운동할수있다.이책에수록된운동프로그램을확실하게터득한다면,자신의약점을보완하고강점은강화해서입식타격부터그라운드파이팅까지다양한격투기술을향상시킬수있을것이다.