트레이너 강 웨이트 트레이닝 가이드 운동을 시작하는 이들을 위한 최고의 퍼스널 트레이닝

트레이너강

운동경력22년차의전문퍼스널트레이너로,3천5백만명이다녀간‘트레이너강피트니스월드’블로그운영자이자67만명의회원을가진국내최대의다이어트카페‘성공다이어트/비만과의전쟁’운영진이다.9년전부터블로그와각종SNS를통해건강,운동관련콘텐츠를발행해왔으며카카오스토리를비롯한각종SNS에35만명의구독자를갖고있다.

경남체고에서역도를,한양대에서체육학을전공했다...

PART1
웨이트트레이닝기본상식
01근력운동을왜해야하는가15
02운동을처음시작한다면머신운동을먼저하라16
03초보자의올바른헬스클럽운동순서17
04체중감량의원리를알아보자19
05나에게맞는유산소운동강도를알아보자20
06다이어트를원한다면인터벌트레이닝을하라22
073대영양소를지혜롭게섭취하라23
08수분섭취는얼마나해야할까26
PART2
자가근막이완운동
하퇴부후면마사지30
하퇴부전면마사지32
둔부마사지33
둔부측면마사지34
대퇴부후면마사지36
대퇴부측면마사지37
대퇴부전면마사지38
대퇴부내측면마사지40
등하부마사지42
등상부마사지43
흉부측면마사지44목후면마사지46
PART3
관절가동성스트레칭
발목관절스트레칭49
발목당기고펴기/발목돌리기
고관절스트레칭51
고관절굴곡·신전근스트레칭/고관절내전근스트레칭/고관절신전근스트레칭
고관절굴곡근스트레칭/고관절외회전근스트레칭1/고관절외회전근스트레칭2
흉추스트레칭58
네발엎드려몸비틀며한팔펴기/무릎앉아한팔당기며몸비틀기
어깨관절스트레칭60
양팔S자만들기/팔비틀기
손목관절스트레칭62
손목굴곡·신전스트레칭/손목내전·외전스트레칭/손목관절돌리기
목관절스트레칭65
목굴곡·신전스트레칭/목외측굴곡스트레칭
목회전스트레칭/목관절돌리기
PART4
코어활성화운동
01코어활성화운동의순서와구성71
02코어운동의호흡법을알아보자72
03코어활성화운동프로그램73
플랭크74
사이드플랭크75
힙브리지76
하이플랭크위드트위스트니투엘보77
사이드플랭크위드리치언더78
힙브리지마치79
밴드플라이오메트릭체스트프레스80
밴드플라이오메트릭로우81
밴드스탠딩트렁크로테이션82
PART5
초보자를위한머신운동프로그램(1~4주운동)
01운동프로그램은같이자극되는근육에맞춰서구성하자85
02단축성수축과신장성수축에집중하여운동하자86
03반복수,세트수,중량,휴식시간의설정은어떻게해야할까87
04운동할때호흡은어떻게해야할까88
05초보자머신운동프로그램89
체스트프레스91
펙덱플라이92
시티드로우93
랫풀다운94
숄더프레스95
레그프레스96
레그익스텐션97
레그컬98
백익스텐션99
크런치101
리버스크런치102
PART6
중급자를위한운동프로그램(5~8주운동)
01트레이닝의원리를알아보자105
02중급자1차운동프로그램108
1하체근육을알아보자111
하체운동의포인트115
하체운동117
파워레그프레스/덤벨고블릿스쿼트/덤벨런지/덤벨스모스쿼트
2어깨근육을알아보자121
회전근개강화운동123
어깨운동의포인트126
어깨운동127
스미스머신숄더프레스/스탠딩덤벨래터럴레이즈
얼터네이트덤벨프런트레이즈/덤벨벤트오버레이즈
3복부근육을알아보자131
복부운동의포인트133
복부운동135
바이시클크런치/시티드니업/하이플랭크위드니투엘보
03중급자2차운동프로그램138

1가슴근육을알아보자141
가슴운동의포인트142
가슴운동144
스미스머신플랫벤치프레스/인클라인덤벨프레스
인클라인덤벨플라이/스탠딩케이블크로스오버
2삼두근을알아보자148
삼두근운동의포인트149
삼두근운동150
트라이셉스케이블프레스다운/시티드덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션
벤치딥/덤벨킥백
3복부측면운동154
사이드벤드/시티드사이드니업/사이드플랭크힙
04중급자3차운동프로그램157
1등근육을알아보자160
하부·중부승모근강화운동162
등운동의포인트164
등운동165
바벨하프데드리프트/스미스머신벤트오버로우/스탠딩케이블하이로우
원암덤벨로우/스탠딩백익스텐션
2이두근과상완근,상완요골근을알아보자171
이두근운동의포인트173
이두근운동175
스탠딩바벨컬/시티드얼터네이트덤벨컬
인클라인덤벨컬/시티드해머컬
PART7
고급자를위한운동프로그램(9주이상운동)
01고급자1차운동프로그램181
하체운동184
바벨백스쿼트/스티프레그데드리프트/덤벨싱글레그루마니안데드리프트
어깨운동188
바벨밀리터리프레스/시티드덤벨프레스/아놀드프레스
복부전면운동191
케이블크런치/행잉리버스크런치/풀보디크런치
02고급자2차운동프로그램194
가슴운동197
바벨플랫벤치프레스/덤벨플랫벤치프레스/덤벨플라이
바벨인클라인벤치프레스/딥스
삼두근운동202
라잉트라이셉스익스텐션/케이블로프오버헤드트라이셉스익스텐션
원암케이블리버스프레스다운
복부측면운동205
로만체어사이드벤드/러시안트위스트
03고급자3차운동프로그램207
등운동210
바벨데드리프트/풀업/벤트오버바벨로우/덤벨레니게이드로우
허리운동215
굿모닝익스텐션
이두근운동216
리버스바벨컬/콘센트레이션컬/하이케이블바이셉스컬
PART8
파워운동프로그램
파워운동의포인트221
01바벨스내치를배워보자
자신에게맞는손너비를확인하자223
스내치구간별동작225
단계별운동으로스내치를완성하자226
스내치파워운동프로그램227
스내치단계별운동228
1단계오버헤드스쿼트/2단계스내치밸런스/3단계스내치데드리프트
4단계스내치풀/5단계하이스내치/6단계스내치
02바벨클린을배워보자
클린구간별동작240
단계별운동으로클린을완성하자242
클린파워운동프로그램243
클린단계별운동244
1단계프런트스쿼트/2단계클린데드리프트/3단계클린풀
4단계하이클린/5단계클린
PART9
근막라인스트레칭
7가지근막라인257
후면라인스트레칭259
전면라인스트레칭260
외측라인스트레칭261
나선라인스트레칭262
전방상지라인스트레칭263
후방상지라인스트레칭264
전방기능라인스트레칭265
후방기능라인스트레칭266
심부라인스트레칭267

머신&프리웨이트부터파워운동까지
전문트레이너의운동노하우를담은수준별퍼스널트레이닝
전문트레이너와함께하는단계별1:1트레이닝
지금은누구나쉽게인터넷이나서점가에서여러운동방법이나다이어트자료를찾아볼수있다.하지만운동을시작할때너무많은자료들사이에서어떤것이자신에게필요하고적합한운동인지,어떻게진행해야하는지에대한어려움이많다.이책은전국의운동초보자들을위해서집필했다.유행을타는운동이아닌정통방식그대로작성했고,수준별로나누어운동을전혀해보지...
머신&프리웨이트부터파워운동까지
전문트레이너의운동노하우를담은수준별퍼스널트레이닝
전문트레이너와함께하는단계별1:1트레이닝
지금은누구나쉽게인터넷이나서점가에서여러운동방법이나다이어트자료를찾아볼수있다.하지만운동을시작할때너무많은자료들사이에서어떤것이자신에게필요하고적합한운동인지,어떻게진행해야하는지에대한어려움이많다.이책은전국의운동초보자들을위해서집필했다.유행을타는운동이아닌정통방식그대로작성했고,수준별로나누어운동을전혀해보지않은초보자도쉽게접근할수있게하였다.또한단순히몸만빨리멋있게만드는책이아니라운동을왜이렇게해야하는지,근육이어떻게이루어져있는지등을상세히일러두고있어독자가자신의몸에대해서더잘이해하고올바르게운동할수있도록했다.
운동이론과실전동작을상세히알수있는웨이트트레이닝가이드
[트레이너강웨이트트레이닝가이드]는운동할때주의해야할사항과식습관,수분섭취등에대한기본적인이론뿐만아니라근육해부학이미지를통한근육의모양과쓰임,운동방법과프로그램의종류등을소개하고있다.또한전운동동작사진은물론,QR코드영상도같이있어서트레이너가옆에서알려주듯이생생하게동작을확인할수있도록하였다.따라서운동을해보지않았던사람들도쉽게이해할수있고,운동을조금해본사람들도앞으로의운동방향을잡는데도움이된다.
머신&프리웨이트부터파워운동까지전문트레이너의운동노하우를배운다!
저자는운동을처음하는사람들에게프리웨이트보다머신웨이트를먼저하라고권한다.운동초보자가프리웨이트를먼저할경우자신의몸과중량을제대로컨트롤하기어려워서부상을입을위험이있기때문이다.따라서본도서에서는머신운동을시작으로점차프리웨이트비중을늘려가는방식의운동과더불어각수준에맞는운동이론과주의사항도알려준다.
어느정도자신의몸을컨트롤할수있고운동에대한지식이쌓였다면,후반부에소개하고있는파워운동을해보길권한다.파워운동은단순히근육을키우거나늘리는운동이아니라온몸의힘을키우고더잘쓸수있게만드는운동으로,최근에는이와같이신체기능이나힘을키우는운동이유행하고있지만이와관련된운동법에대한지식이많이부족한상황이다.역도선수출신인이책의저자가힘을기르기위해자신이직접했었던훈련방법을바탕으로일반인들이다치지않고체계적으로힘을키울수있는운동노하우를설명하고있어스트렝스에관심이많은사람들에게도좋은길잡이가될것이다.