박서연의 1day 스트레칭

박서연의 1day 스트레칭

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Vendor: 삼호미디어 - 박서연
Type: 요가/체조/트레이닝
SKU: 9788978495806
Categories: ALL BOOKS 가정/건강/생활 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용
Tags: 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용 박서연의1day스트레칭
Description
건강하고 탄력 있는 몸을 만드는 하루 스트레칭 습관!
『박서연의 1day 스트레칭』은 저자가 시행착오를 거치며 습득한 스트레칭 노하우를 담은 책이다. 스트레칭 하나만으로도 건강하고 예쁜 몸을 만드는데 충분히 좋은 효과를 볼 수 있도록 구성했다. 아침은 우리가 잠을 자는 동안 뭉쳤던 근육을 풀어주고 림프의 흐름을 좋게 하는 동작으로 이루어져 있고, 점심은 직장인도 할 수 있는 의자를 이용한 스트레칭으로 구성했고, 저녁은 피로 해소와 두통, 변비, 불면증, 소화불량에 도움을 주는 동작으로 구성했다. 바쁜 현대인들을 위해 5분, 10분, 20분 프로그램을 구성하여 짧은 시간에도 스트레칭을 할 수 있도록 했고, 맨 마지막에는 한눈에 볼 수 있는 프로그램 브로마이드를 수록해 벽에 붙여두고 동작을 따라하며 쉽게 스트레칭 할 수 있도록 했다.

저자

박서연

박서연
저자박서연은어릴적무용을시작하여열심히다리운동을했다가하체근육이커져서자신의콤플렉스가되었다.대학생때는쇼핑몰모델일을하면서몸의비율과다리를예쁘게만들고자무작정운동을했다가실패하기도한다.그러던중필라테스를통해근육을가늘고길게쓰는법을배우면서스트레칭을생활화하고나서부터는점점몸이원하는모습으로변해가는것을느낀다.이후에는필라테스를전문적으로공부하여자신만의노하우를만들고연필라테스를열어강사일을하며운동복모델로도활동하고있다.또한인스타그램을통해잠들기전하루동안뭉친근육을풀어주는스트레칭과마사지를같이하는라이브방송을진행하여자신만의비법과팁을공유하고있다.
저자는“무작정굶어서살을빼거나근육운동만한다고해서몸이예뻐지는것이아니다.슬림하면서잔근육을갖춰여성미가있는몸을만들려면스트레칭부터해야한다.”고강조한다.몸만들기가어려워지친사람들에게긍정과희망의에너지를심어주고싶다는그녀와함께하루건강한스트레칭습관으로아름다운몸매를만들어보자

목차

머리글004
박서연이알려주는운동팁008

01아침스트레칭MORNINGSTRETCHING
01기지개펴기후발목돌리기014
02몸통비틀기016
03롤링라이크어볼018
04티저021
05코브라자세024
06머메이드026
07나비자세028
08고관절스트레칭029
09다운독030
10내전근스트레칭032
11옆구리스트레칭034
12롤다운036
13독수리자세038
14상체숙여비틀기040
15겨드랑이림프선스트레칭042
16시저스044
17전신머메이드046
18숄더스트레칭048
19트라이셉스스트레칭050
20랫풀다운052
21뒷목스트레칭054

아침스트레칭프로그램5분055
기지개펴기후발목돌리기
몸통비틀기
롤링라이크어볼
코브라자세
옆구리스트레칭

아침스트레칭프로그램10분056
기지개펴기후발목돌리기
몸통비틀기
롤링라이크어볼
코브라자세
옆구리스트레칭
고관절스트레칭
내전근스트레칭
나비자세
다운독

02점심스트레칭AFTERNOONSTRETCHING

01체스트업060
02승모근스트레칭061
03골반스트레칭062
04다리스트레칭063
05전신스트레칭064
06앉아서몸통비틀기066
07둔부스트레칭068
08허벅지스트레칭070

점심스트레칭프로그램5분071
체스트업
승모근스트레칭
골반스트레칭
다리스트레칭

03저녁스트레칭EVENINGSTRETCHING
01팔다리털기074
02허벅지앞쪽스트레칭075
03종아리스트레칭076
04고관절돌려풀기078
05발목&종아리스트레칭080
06어깨스트레칭082
07다리뒤쪽스트레칭084
08소머리자세085
094자다리스트레칭086
10골반순환스트레칭088
11원레그다운독090
12스위밍092
13머메이드&사이드밴드094
14장요근스트레칭096
15레그인&아웃098
16백익스텐션100
17다리꼬고몸통비틀기102
18데벨로페104
19가슴열어상체비틀기106
20활자세108

저녁스트레칭프로그램10분110
팔다리털기
허벅지앞쪽스트레칭
종아리스트레칭
고관절돌려풀기
발목&종아리스트레칭
어깨스트레칭

저녁스트레칭프로그램20분111
팔다리털기
허벅지앞쪽스트레칭
종아리스트레칭
발목&종아리스트레칭
어깨스트레칭
다리뒤쪽스트레칭
소머리자세
4자다리스트레칭
골반순환스트레칭
원레그다운독
스위밍

출판사 서평

인스타그램17만팔로워
박서연과함께하는하루홈스트레칭

하루스트레칭습관으로
건강하고탄력있는몸을만들자!

현대인은대부분활동량이적어근육과관절이약화되어있고이로인해저마다편안한자세를취하게되어몸이불균형해진다.이러한자세를오래지속하면목이나어깨,골반,다리등의주변근육과인대가잘못된방향으로발달하여몸의균형이무너지고이는거북목,앞으로말린어깨,굽은등,척추측만증,하체비만등을유발한다.다이어트를해서몸이날씬해지더라도등이구부러져있거나어깨가앞으로말려있다면옷을입어도멋이없고자신감도없어보인다.스트레칭은움직임이적어근육이뻣뻣해지거나뭉치는일이자주일어나는현대인에게딱맞는운동이다.습관처럼꾸준히하면유연성이늘어날뿐만아니라체형교정도되어건강하고멋진몸매를만들수있다.저자박서연은“슬림하면서잔근육을갖춰여성미가넘치는몸을만들려면스트레칭부터해야한다.”고강조하며자신의인스타그램을통해스트레칭동작과마사지노하우를공유하고있다.단5분이어도좋으니오늘부터하루스트레칭습관으로건강하고탄력있는몸을만들어보자.

생활속에서틈틈이할수있는
하루홈스트레칭프로그램

이책은그동안저자가시행착오를겪으면서습득한모든스트레칭노하우를담았고아침,점심,저녁으로나누어한장씩넘기면서동작을따라하는방식으로구성되어있다.아침에는잠을자는동안에뭉친근육을풀어주고림프의흐름을좋게하는동작으로이루어져있고,점심에는직장인도할수있는의자를이용한스트레칭으로틈틈이근육을풀고자세를바르게할수있게하였다.저녁에는하루에쌓인피로를풀어주고두통,변비,불면증,소화불량에도움을주는동작으로구성하였다.바쁜현대인들을위해5분,10분,20분프로그램을구성하여짧은시간에도스트레칭을할수있게하였고맨마지막에는한눈에볼수있는프로그램브로마이드도수록되어있어벽에붙여놓고스트레칭을실시할수도있다.각동작에는횟수나시간,운동부위가적혀있고구분동작사진으로상세하게설명되어있다.또어려운동작은난이도를낮춰쉽게할수있도록대체동작도소개되어있어누구나부담없이따라할수있다.