아나토미 여성 피트니스 (아름다운 실루엣과 최적의 보디 라인을 만드는 | 스트레칭&근육 운동 프로그램)

장 피에르 클레망소

저자 장 피에르 클레망소 Jean-Pierre Clenmenceau
국가 공인 트레이너이자 지압 마사지사로 프랑스뿐만 아니라 세계적인 스타들을 지도한 유명 피트니스 트레이너이다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어준다. 저서로는 《클레망소식 트레이닝》, 《임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법》 등이 있다.

머리말

part1 피트니스를 시작하기 전에
재생: 내 몸이 회복되는 과정 10
수준별 트레이닝의 단계 14
호흡, 운동과 휴식의 기본 요소 20
스트레칭 26
건강하고 균형 잡힌 식단 30
수분 섭취의 중요성 34
우리 몸을 구성하는 미네랄과 미량원소 36
우리 몸의 윤활유, 비타민 39
셀룰라이트는 어떻게 생기는가 42

part2 신체 부위별 운동법
팔
1. 덤벨 킥백 50
2. 벤치 덤벨 킥백 52
3. 라잉 트라이셉스 익스텐션 53
4. 원 암 트라이셉스 익스텐션 54
5. 벤치 딥스 55
6. 바벨 컬 56
7. 덤벨 컬 57
8. 인클라인 덤벨 컬 58
9. 푸시업 60
10. 팔과 손목 스트레칭 62

가슴
1. 덤벨 풀오버 64
2. 가슴 스트레칭 65
3. 벤치 프레스 66
4. 덤벨 플라이 67
5. 인클라인 벤치 프레스 68

어깨
1. 사이드 래터럴 레이즈 70
2. 업라이트 로우 72
3. 시티드 프레스 74
4. 벤트오버 래터럴 레이즈 76
5. 어깨와 목 스트레칭 78
6. 삼각근 스트레칭 1 80
7. 삼각근 스트레칭 2 82
8. 어깨 스트레칭 84

복부
1. 크런치 86
2. 칼브스 오버 벤치 싯업 88
3. 트위스트 크런치 90
4. 레그 레이즈 92
5. 라잉 레그 레이즈 94
6. 시티드 니업 96
7. 싯업 98

허리
1. 사이드 벤드 100
2. 트렁크 로테이션 102
3. 사이드 크런치 104
4. 허리 스트레칭 106

등
1. 덤벨 로우 108
2. 굿모닝 110
3. 슈퍼맨 112
4. 바닥에서 골반 돌리기 114

엉덩이
1. 바벨 런지 116
2. 벤치 스텝업 118
3. 덤벨 와이드 스쿼트 120
4. 플로어 힙 익스텐션 122
5. 브릿지 124
6. 벤치 브릿지 126
7. 사이드 힙 킥 128
8. 라잉 힙 어브덕션 130
9. 벤치 힙 익스텐션 132
10. 라잉 레그 컬 134
11. 스텐딩 힙 익스텐션 136
12. 엉덩이 스트레칭 138
13. 햄스트링 스트레칭 1 140
14. 햄스트링 스트레칭 2 142

허벅지
1. 스쿼트 144
2. 프런트 스쿼트 146
3. 덤벨 스쿼트 148
4. 덤벨 사이드 런지 150
5. 바벨 와이드 스쿼트 152
6. 스티프 레그드 데드리프트 154
7. 스모 데드리프트 156
8. 허벅지 스트레칭 158

운동해부학의세계적베스트셀러《근육운동가이드》의저자데라비에가제안하는
여성의신체구조를이해하는해부학적피트니스



《아나토미여성피트니스》는해외유명스타들의코치인장-피에르클레망소와운동해부학의세계적인베스트셀러인《근육운동가이드》의저자프레데릭데라비에가생체역학과해부학에대한전문지식을바탕으로,보다탄력있는보디라인과아름다운실루엣을만들고자하는여성들에게제안하는피트니스가이드이다.잘알려진바와같이,신체구조상여성은남성에비해근육보다지방이차지하는비율이높은데다지방을축적하려는성질을지닌여성호르몬으로인해피하지방이쌓이기쉽다.또한사춘기에서임신,출산,폐경등의생애주기도남성과는다르며,이에따른호르몬의변화로남성보다피부가울퉁불퉁해지는셀룰라이트도더쉽게생긴다.여기에다불규칙한식습관과스트레스,운동부족이더해지면서지방과셀룰라이트는군살이되고,여성의보디라인을무너뜨려전체적인실루엣을망치는원인이된다.



운동자세와호흡전문가인장-피에르클레망소는이책에서운동초보자,중급자,상급자의개별수준에맞춰특별한방식으로고안한피트니스프로그램을제안한다.또한만들고자하는신체부위근육의목표에적합한운동법과,운동의효율성을높이고근육의탄력을증진시키기위한호흡방법에대한구체적인조언을담았다.

프레데릭데라비에는독창적인여성의몸에대한해부학적접근과과학적인정확성에근거한일러스트로,만들고자하는근육의부위를외과적인방식으로시각화하여몸매를재디자인하기위한100여가지의운동법을알려준다.근육을길게늘려주고이완하여완벽한실루엣을다듬어주는보디라인스트레칭과,특히여성들에게추천할만한운동으로허벅지와엉덩이,하복부등피하지방이쉽게축적되는하체위주의운동루틴을구성했다.



이책에서소개하고있는신체부위별로특화된운동법과스트레칭에대한주제별자료는운동능력과유연성을개선하고매일근력트레이닝을하면서도편안함을얻게해줄것이다.여기에근육의과도한수축을없애고근육회복이촉진되는부가적인운동효과를누려보자.개개인의수준에맞춰고안된피트니스프로그램을따라하다보면,매일매일자신의몸이변화하는것을확인할수있고바른자세와탄력있는몸매를얻게될것이다.단지몸무게를줄이고살을빼는것만으로는충분하지않다!《아나토미여성피트니스》로자신감넘치는몸매와어디에서든당당한아름다운실루엣을만들어보자.