저자

프레데릭데라비에,장피에르클레망소,마이클건딜

저자:프레데릭데라비에FredericDelavier
국립미술학교(EcoledesB­­?Arts)에서5년간수학하며형태학과해부학을전공하였으며,파리의과대학(ParisFacultedeMedecine)에서3년간해부학을공부하였다.1988년프랑스역도대회에서우승한경력이있으며베스트셀러인『New근육운동가이드』의저자이다.현재「LeMonde」와남성잡지「Man’shealth」등의저널리스트로활동하고있다.

저자:장피에르클레망소Jean-PierreClemenceau
국가공인자격의트레이너이자지압마사지사이다.프랑스뿐만아니라미국의수많은스타들이클레망소의트레이닝을받았다.바른자세와호흡중심의클레망소식트레이닝은단몇주만에몸의실루엣을살려탄탄한근육을만들어준다.저서로는『클레망소식트레이닝』,『임신중에도아름다운몸매를유지하는법』등이있다.

저자:마이클건딜MichaelGundill
25년이넘도록근육트레이닝에전념하고있는운동전문가이다.전세계의유명의학도서관에서인체와관련한다양한서적을섭렵하며근육운동에관한연구를하고있다.미국의스포츠및근육트레이닝관련잡지「IronMan」과「Mind&Muscle」의공동편찬자이며,웹사이트planetemuscle에서운동과영양에관한포럼을10년이상진행하고있다.

역자:전용희
한양대학교재학중프랑스파리로건너가ICART미술사전공했으며파리IESA아트마켓현대미술사석사과정을수료했다.2008년경기문화재단문화예술번역사업(불어)지원대상에선정되었으며현재번역에이전시엔터스코리아출판기획및불어전문번역가로활동중이다.주요역서로는『바이러스대청소』,『아무거나먹지마라』,『감시의세계화』,『거짓말사전』,『루브르에가다』등이있다.

역자:이신언
중앙대학교체육교육과를졸업하고동대학원에서박사학위를취득하였다.1999년슬로바키아세계보디빌딩선수권대회및2006년체코세계보디빌딩선수권대회조사연구원을역임하였고,대학양궁협회연구이사,국민생활체육보디빌딩협회이사,대한보디빌딩협회도핑위원,아시아보디빌딩연맹국제심판(A)으로활동했다.수년간생활체육지도자3급보디빌딩심사위원을지냈으며,경희대학교체육대학스포츠지도전공교수(트레이닝전공)로재직한바있다.

목차

Part01올바른스트레칭을위한기본상식12

01근력사용이아닌감각을이용한자연적인방식14
02호흡하는방법부터배우자17
03운동선수에게스트레칭이중요한이유22

Part02상반신집중스트레칭32

01목스트레칭36
목스트레칭38
목측면스트레칭41
목후면스트레칭42
목전면스트레칭43

02가슴과어깨스트레칭44
어깨전면스트레칭50
전면삼각근스트레칭52
어깨후면스트레칭55
어깨와삼두근스트레칭58
어깨와흉근스트레칭60
대흉근스트레칭62

03팔근육스트레칭64
이두근과흉근스트레칭65
삼두근스트레칭67
팔앞부분의굴근스트레칭70
팔앞부분의신근스트레칭73

04몸통측면굴근스트레칭75
몸통측면굴근스트레칭76
몸통측면굴근과배근스트레칭78
05몸통회전근스트레칭82
앉아서몸통회전근스트레칭84
몸통회전근과햄스트링스트레칭85
몸통회전근·햄스트링·엉덩이근육스트레칭86
누워서하는몸통회전근스트레칭88
몸통회전근과허리아랫부분스트레칭92

06등을이완하는스트레칭93
허리와복부스트레칭96
요근스트레칭99
허리스트레칭101
허리과둔근스트레칭102
배근스트레칭103
등·승모근·햄스트링스트레칭107

Part03하반신집중스트레칭108

01둔부와허리스트레칭110
바닥에앉아서하는둔부과허리스트레칭111
의자에앉아서하는둔부와허리스트레칭1113
의자에앉아서하는둔부와허리스트레칭2115

02둔근스트레칭118
앉아서하는둔근스트레칭119
누워서하는둔근스트레칭121
서서하는둔근스트레칭122
의자를이용한둔근스트레칭123

03대퇴사두근스트레칭125
바닥에서하는대퇴사두근스트레칭127
한방향으로하는대퇴사두근스트레칭129
균형을유지하며대퇴사두근스트레칭130
서서하는대퇴사두근스트레칭131

04햄스트링스트레칭136
서서한방향으로하는햄스트링스트레칭137
서서양방향으로하는햄스트링스트레칭141
누워서하는햄스트링스트레칭145
의자에앉아서하는햄스트링스트레칭148
햄스트링과내전근스트레칭150

05내전근스트레칭151
지지대를이용해다리를펴는내전근스트레칭153
지지대를이용해다리를구부리는내전근스트레칭155
앉아서하는내전근스트레칭157
양반다리자세로하는내전근스트레칭159
바닥에앉아서하는햄스트링스트레칭161
서서하는내전근과햄스트링스트레칭162
한방향으로만벌리는내전근과햄스트링스트레칭163

06종아리스트레칭165
서서하는종아리스트레칭168
다리를구부려서하는종아리스트레칭169
다리를벌려하는종아리스트레칭171
종아리와발목스트레칭172

Part04맞춤형스트레칭프로그램174

01근육단련과건강유지를위한스트레칭프로그램176
초보자프로그램176
중급자프로그램178
고급자프로그램179

02전문운동선수를위한스트레칭프로그램181
공통프로그램182
회전운동종목(골프,야구등)선수를위한프로그램183
육상,축구,스케이트선수를위한프로그램184
스키선수를위한프로그램185
투기종목선수를위한프로그램186
사이클선수를위한프로그램187
던지기(창던지기,야구,핸드볼등)종목선수를위한프로그램188
승마선수를위한프로그램189
수영선수를위한프로그램190
웨이트트레이닝을위한프로그램191