NEW 여성 근육운동가이드

프레데릭데라비에

저자:프레데릭데라비에
인체해부학에대한깊이있는지식을보유한재능있는예술가인데라비에는프랑스의국립미술학교(EcoledesBeauxArts)에서5년간수학하며형태학과해부학을전공하였고,파리의과대학(ParisFacultedeMedecine)에서3년간해부학을공부하였다.1988년프랑스역도대회에서우승한바있으며,세계적인베스트셀러인《근육운동가이드》시리즈의저자이자〈LeMonde〉와〈Man’shealth〉등의저널리스트로활동하고있다.

역자:정구중
단국대학교대학원체육학박사.2004년미스터YMCA70kg이하체급에서우승하였고,2009년아시아보디빌딩협회(ABBF)공로메달을수여하였다.국민생활체육보디빌딩연합회홍보이사와대한보디빌딩협회심판으로활동하였다.우송대학교스포츠건강관리학과겸임교수를거쳐현재서울호서예술전문학교스포츠건강관리학부교수로재직중이다.

역자:이창섭
경력10년차출판및영상번역가.〈머슬맥Musclemag〉,〈옥시즌Oxygen〉,〈요가저널YogaJournal〉등의잡지에참여하였고,《맨즈피트니스바이블》,《아나토미종합격투기운동가이드》등의근육운동관련도서와더불어<위스키밴디트>,<브레이븐>등의영화도한국어로옮겼다.

01엉덩이운동
1제자리포워드런지19
2바벨포워드런지20
3막대포워드런지21
4덤벨포워드런지22
5벤치스텝업23
6스탠딩힙어브덕션24
7탄력밴드를이용한스탠딩힙어브덕션25
8케이블힙어브덕션26
9스탠딩머신힙어브덕션28
10탄력밴드를이용한라잉힙어브덕션29
11라잉힙어브덕션30
12시티드머신힙어브덕션31
13사이드힙킥32
14머신힙익스텐션33
15스탠딩힙익스텐션34
16플로어힙익스텐션36
17풀업및딥머신힙익스텐션37
18엎드려서하는머신힙익스텐션38
19케이블힙익스텐션39
20탄력밴드를이용한플로어힙익스텐션41
21벤치힙익스텐션42
22엎드려서하는힙익스텐션43
23탄력밴드를이용한스탠딩힙익스텐션44
24힙브릿지45
25원-레그힙브릿지46
26벤치브릿지47
대둔근스트레칭48
대둔근과햄스트링스트레칭49
골반뒤로기울이기50
스몰래터럴타이플렉션51

02다리운동
1바벨스쿼트57
2막대를이용한스쿼트60
3파워스쿼트61
4프런트스쿼트62
5탄력밴드를이용한스쿼트63
6막대를이용한프런트스쿼트64
7스미스머신에서하는스쿼트65
8로만체어에서하는스쿼트66
9덤벨스쿼트67
10다리사이에서들어올리는덤벨스쿼트68
11스쿼트69
12와이드스쿼트70
13사이드런지71
14원레그플렉션72
15핵스쿼트74
16인클라인레그프레스75
17머신레그익스텐션76
18스탠딩레그리프트80
19중량을사용한레그리프트82
대퇴사두근스트레칭83
20사이드레그리프트어덕션84
21케이블어덕션85
22머신어덕션86
23공을이용한스탠딩어덕션90
24굿모닝93
25막대를이용한굿모닝95
26라잉레그컬96
27스탠딩레그컬97
28시티드레그컬98
29벤치에서하는레그컬99
30바닥에서하는레그컬100
31닐링햄스트링컬101
슬굴곡근(햄스트링)스트레칭102
골반앞으로기울이기104
32스탠딩카프레이즈105
33머신스탠딩카프레이즈106
34덩키카프레이즈107
종아리스트레칭108
35원레그카프레이즈109
36스탠딩바벨카프레이즈110
37시티드바벨카프레이즈111
38시티드머신카프레이즈112

03복부운동
1크런치117
2바닥에발을대고하는크런치118
3롤러크런치119
4싯업120
5하프크런치122
6칼브스오버벤치크런치123
7바닥에서하는레그익스텐션124
8바닥에서발을들고하는레그익스텐션125
9월바크런치126
10시티드니업127
11인클라인벤치싯업128
12인클라인보드싯업129
13서스펜디드벤치싯업130
14앱도미널체어에서하는레그레이즈131
15행잉레그레이즈132
16인클라인리버스크런치133
17리버스크런치134
18바닥에서하는펠빅로테이션135
19바닥에발을붙이고하는오블리크크런치136
20트위스트크런치138
21오블리크크런치139
22하이풀리크런치140
23머신크런치141
24로만체어사이드벤드142
25로킹머신에서하는토르소플렉션143
26케이블사이드벤드144
27하이풀리를이용한토르소플렉션145
28덤벨사이드벤드146
29브룸스틱트위스트147
30시티드브룸스틱트위스트148
31시티드머신트렁크로테이션150
32트위스트머신트렁크로테이션151
33시티드터미서킹152
34플랭크153
복부스트레칭154
상지스트레칭155

04등운동
바닥에서하는백익스텐션158
2척추안정운동159
3하이퍼백익스텐션160
4데드리프트162
5스트레이트레그데드리프트163
6스모데드리프트167
7머신백익스텐션169
8덤벨로우170
삼각근,승모근및목스트레칭172
승모근과목스트레칭173

05어깨와가슴운동
1펙덱플라이178
2인클라인벤치프레스179
상체스트레칭180
대흉근스트레칭181
3업라이트로우182
4덤벨래터럴레이즈183
전면삼각근스트레칭184
어깨스트레칭185

06팔운동
1덤벨컬188
2덤벨킥백189
3스탠딩EZ바컬190
4하이풀리를이용한트라이셉스익스텐션191
5로우풀리를이용한트라이셉스익스텐션192
전완근스트레칭193
삼두근스트레칭194

운동해부학의바이블《근육운동가이드》의여성편!!

여성의체형과신체구조를이해할수있는해부학적근육트레이닝
최신운동이론을바탕으로새롭게추가된부위별운동법과스트레칭

움직이는근육속을들여다보자!《NEW여성근육운동가이드》는여성의체형과신체구조를올바르게이해하고,이를바탕으로한과학적이고체계적인근육운동방법을제안한다.
여성에게보다효율적인근육운동프로그램을만들려면먼저남성과여성의체형이어떻게다른지부터이해해야한다.《NEW여성근육운동가이드》는형태학과해부학을전공한운동전문가인데라비에가여성의몸에대한해부학적지식에근거한일러스트로근육을세밀하게보여준다.이를통해여성의신체적특징을알수있고,근육과뼈,인대,힘줄,연결조직을포함한주변조직들이어떠한방식으로서로연결되어유기적으로움직이는지를알수있다.또한이러한근육동원의원리를바탕으로여성들에게특히중요한신체부위및주변근육을강화하고탄력을높이는운동법을배울수있으며,아울러개별동작의효율성을극대화하는방법을명확하게이해할수있어트레이닝효과를높일수있다.