근육운동가이드 여성 보디웨이트

프레데릭데라비에,마이클건딜

저자:프레데릭데라비에
FredericDelavier
국립미술학교(EcoledesBeaux-Arts)에서5년간수학하며형태학과해부학을전공하였으며파리의과대학(ParisFacultedeMedecine)에서3년간해부학을공부하였다.1988년프랑스역도대회에서우승하였으며,베스트셀러인《New근육운동가이드》의저자이자〈LeMonde〉와남성잡지〈Man’shealth〉등의저널리스트로활동하고있다.

저자:마이클건딜
MichaelGundill
30년이넘도록근육트레이닝에전념하고있는운동전문가이다.전세계의유명의학도서관에서인체와관련한다양한서적을섭렵하며근육운동에관한연구를해왔다.
미국의〈IronMan〉이나〈Mind&Muscle〉과같은스포츠및근육트레이닝관련잡지의공동편찬자로서,웹사이트www.planetemuscle.com에서운동과영양에관한포럼을진행하고있다.데라비에와함께《근육운동가이드프로페셔널》을비롯한여러아나토미근육운동시리즈를집필했다.

역자:정구중
단국대학교대학원체육학박사.2004년미스터YMCA70kg이하체급에서우승했고,2009년아시아보디빌딩협회(ABBF)공로메달을수여했다.국민생활체육보디빌딩연합회홍보이사와대한보디빌딩협회심판으로활동했다.우송대학교스포츠건강관리학과겸임교수를거쳐현재서울호서예술전문학교스포츠건강관리학부교수로재직중이다.

역자:이창섭
출판및영상번역가.〈머슬맥Musclemag〉,〈옥시즌Oxygen〉,〈요가저널YogaJournal〉등의잡지에참여했고,《맨즈피트니스바이블》,《아나토미종합격투기운동가이드》등의근육운동관련도서와더불어〈위스키밴디트〉,〈브레이븐〉등의영화도한국어로옮겼다.

들어가는말8

PartⅠ나만의트레이닝프로그램을만들자

01맞춤형프로그램을만들기위한20가지단계12
1.운동목표를정하자13
2.운동을매주몇회실시할것인지정하자13
3.일주일중어느날에운동할지정하자15
4.하루에한번이상운동할지정하자16
5.하루중언제운동할지정하자16
6.여러근육을어떤순서로운동할지정하자17
7.부위별로구체적인운동스케줄을짜자20
(중략)

02운동강도높이기32
근육부위의타는듯한느낌:번즈32
지속적긴장33
디센딩세트33
슈퍼세트34
서킷트레이닝35

03부상예방하기36
웜업의중요성36
머리위치의중요성37
트레이닝할때의두통37

04스트레칭38
월경중의관절이완38
스트레칭시기39
스트레칭방법40

05유산소운동41
유산소운동과웨이트트레이닝비교하기41
유산소운동을하는시기41
식사시간과유산소운동시간맞추기42
고강도대저강도유산소운동43
유산소운동과체지방감량43
유산소운동방법44

06운동일지를쓰자45

PartⅡ여성을위한운동법

01탱탱한둔근만들기48
둔근웜업하기54
둔근운동56
둔근스트레칭86
고관절회전근의유연성키우기89

02탄력있는대퇴사두근만들기91
대퇴사두근웜업하기94
대퇴사두근운동96
대퇴사두근스트레칭124

03형태가예쁜슬굴곡근만들기125
슬굴곡근웜업하기128
슬굴곡근운동130
슬굴곡근스트레칭152

04늘씬한종아리만들기156
종아리웜업하기158
종아리운동159
종아리스트레칭166

05매끈한복근만들기169
복근웜업하기177
복근운동178
복근스트레칭205
06곡선이살아있는어깨만들기206
어깨웜업하기210
어깨운동212
어깨스트레칭226

07보디라인을잡아주는등만들기228
등상부웜업하기230
등상부운동233
등상부스트레칭245

08탄탄한허리만들기247
허리웜업하기248
허리운동249
허리와척추스트레칭258

09멋진몸매를위한가슴만들기260
가슴웜업하기262
가슴운동264
가슴스트레칭278

10탄력있고매끄러운팔만들기280
〈이두근〉280
이두근웜업하기282
이두근운동284
〈삼두근〉292
삼두근웜업하기293
삼두근운동295
팔스트레칭304

PARTⅢ운동프로그램

〈초보자용프로그램〉
주1회운동308
주2회운동315
〈상급자용프로그램〉
주3회운동329
주4회운동338
〈서킷트레이닝〉342

참고문헌350