당신이 잘 잤으면 좋겠습니다(큰글자도서)

김경철

연세대학교의과대학을졸업한가정의학전문의이며같은학교에서보건학석사,노화과학박사를거쳐보스턴터프츠(Tufts)대학에서영양유전학,후성유전학등을공부했다.차의과대학교재직중에연구하고경험한‘유전자검사를통한질병예측과맞춤치료’를바탕으로테라젠이텍스바이오연구소에부사장으로재직중이다.또한강남미즈메디병원에서진료하며현장중심의유전체상품개발을진두지휘하고있다.저서로『의사들을위한알기쉬운유전자검사해석』(인디애드,2015년)이있다.메디게이트뉴스에‘의사들을위한알기쉬운유전체의학지상특강’칼럼을연재했다.

이책에쏟아진찬사
나도수면장애일까
들어가기전에│꿀잠을잔적있던가

제1강나는왜푹자지못할까
당신도불면에시달리고있나요
잠못드는이유를찾아서
수면시간vs.수면의질
우리몸은리듬을탄다

제2강수면제,먹어도괜찮을까
수면제를먹으면치매에걸릴까
잠이오지않아약국에간다면
잠들기힘들때는무슨약이좋을까
자다가자주깰때는무슨약이좋을까
불면치료에항우울제를처방하는이유
약물을쓰지않는새로운불면치료법

제3강부족한호르몬을보충하라
호르몬저하가불면을부른다
수면을부르는호르몬,멜라토닌
기상시간을결정하는스트레스호르몬,코르티솔
성호르몬과수면장애,그리고갱년기
수면에도영향을미치는성장호르몬

제4강수면영양제,얼마나도움이될까
수면제복용이부담스럽다면
멜라토닌생성을돕는트립토판,5-HTP
몸을진정시켜잠들게하는가바,테아닌
수면에도움을주는과일,허브영양제

제5강꿀잠을위한수면습관
술을마시면푹잘수있을까
수면에도움이되는운동은따로있다
편안한밤을보내게하는식사
최적의침실환경을찾아서
문제를파악하는인지행동치료
수면습관을분석해고쳐주는디지털치료제

제6강나에게맞는수면치료법은따로있다
사람마다잠못자는이유는모두다르다
잠을못드는지vs.자다가자꾸깨는지
갱년기여성또는65세이상노인이라면
스트레스가신경계에미치는영향을최소화하라
번아웃으로지쳐잠못드는밤에는

마치며│마음의평화가꿀잠을부른다
꿀잠고민상담소│잠못이루는그대에게
나의수면은얼마나개선되었을까
참고문헌

리더스원의큰글자도서는글자가작아독서에어려움을겪는모든분들에게편안한독서환경을제공하기위해‘글자크기’와‘줄간격’을일반단행본보다‘120%~150%’확대한책입니다.
시력이좋지않거나글자가작아답답함을느끼는분들에게책읽기의즐거움을되찾아드리고자합니다.


이지선교수추천
“불면의밤을보내는모든이들에게최고의잠을선물해주는책”

대한기능의학회연구이사이자수많은불면증환자를진료하고편안한잠을선사해온웰케어클리닉의김경철대표원장이사람마다다른수면장애의원인을밝히고그에맞는치료법을소개한다.늦은시간에도밝은조명아래서생활하는환경과과다한스트레스로인해현대인이라면누구나한번이상수면장애를경험한다.수면장애는오래지속될경우만성피로나집중력하락,브레인포그를불러오는데그치지않고고혈압,당뇨,치매등의만성질환의발병을앞당기는원인이된다.
하지만수면장애의원인은성별과나이,스트레스수준과발현정도에따라모두다르다.운동을하라거나야식을먹지말라는등의일률적인행동처방으로는개인이겪는수면장애를근본적으로치료할수없다.김경철원장은널리퍼져있는잘못된수면상식과오해를바로잡고,수면제,영양제,호르몬치료법,인지행동치료법등다양한치료법을소개하면서개인에게맞는방법을찾도록도와준다.수면제는어떻게우리를잠들게하며부작용은없는지,약을대신해도움을줄수있는영양제에는어떤것들이있으며얼마나효과가있는지,약을쓰지않는수면장애치료법에는어떤것들이있는지알수있다.


항노화식단을먹어도꾸준히운동을해도
잠을못자면노화는가속되고,근육은오히려줄어든다!

유튜브73만뷰수면강의“꿀잠자는게소원이에요!”완전판

2022년한해수면장애로병원을찾은환자가110만명에달하는것으로나타났다.스트레스가극심한환경,고령화등의요인이겹쳐져밤에잠을이루지못하는사람이점점늘어나고있는것이다.수면장애는누구나한번씩경험하기때문에오히려제때적절한조치를취하지못해만성화되는경우가많다.그러나불면은단순히만성피로를부르는데서그치지않는다.수면장애는집중력하락과브레인포그를부를뿐만아니라고혈압이나당뇨와같은만성질환에도영향을미친다.심지어과민성대장증후군,우울및불안,소화장애같은기능이상도수면장애가개선되어야나아진다.대한기능의학회연구이사이자수많은불면증환자들을진료해온웰케어클리닉김경철대표원장은풍부한임상경험과다양한연구결과를바탕으로현대인의고질병인수면장애의원인과대처법을소개한다.

사람마다잠못드는이유는모두다르다.급성또는만성스트레스의영향일수도있고,나이에따라호르몬분비량이줄어들어생기는현상일수도있다.자율신경부조화로인해교감신경이나부교감신경중어느한쪽이과도하게우세해지면서잠을못자는경우도많다.또한수면에대한잘못된지식이일시적인불면증을만성화하기도한다.이렇게수면장애의원인이다양한만큼그에대한치료법역시달라야한다.이책에서는상세한자가진단표를제공해수면장애의유형과원인을스스로파악할수있게도와주고그에맞는처방도상세하게알려준다.


스트레스,노화가호르몬을감소시키고,호르몬은수면에영향을미친다!
수면의메커니즘을바탕으로잠못자는이유를밝힌다

나이가들면잠이줄어드는이유는우리몸에서분비되는호르몬이점점줄어들기때문이다.또한극심한스트레스를받았을때도호르몬분비에이상이생기며수면에영향을준다.나이가들면호르몬분비가줄어들어잠을푹자기가어려워지고,스트레스를심하게받으면생체리듬이깨지면서낮밤이바뀌는현상이대표적이다.또한평생에걸쳐서서히성호르몬수치가줄어드는남성과달리여성은갱년기에월경이중단되면서그변화를크게경험한다.수면장애역시대표적인여성갱년기증상에속한다.이렇게수면에영향을미치는호르몬으로는흔히‘수면호르몬’으로알려진멜라토닌,‘스트레스호르몬’이라고하는코르티솔,성호르몬,성장호르몬등이있다.즉호르몬문제에만집중하더라도어떤호르몬에문제가있는지,그원인이스트레스인지노화인지에따라수면장애의양상과세부원인은모두다르다.따라서같은수면장애를겪고있는것처럼보여도사람마다다른처방이필요하다.


수면제를먹으면치매에걸릴까?수면영양제는정말로효과가있을까?
수면제와영양제의득과실,약리작용과부작용을샅샅이알아본다

2017년한국갤럽의조사에따르면우리나라성인여섯명중한명은한번이라도수면제를복용한적이있다고답했으며,그수는해마다늘어나고있다.하지만많은사람들이수면제를복용을꺼린다.수면제를복용하면두통을느끼거나아침에몽롱해져잠에서깨기쉽지않기때문이다.또한심한경우기억하지못하는사이에거리를돌아다니는증상이나타나기도한다.병원에서수면제를처방받아복용하는경우에도충분한설명을듣지못해서부작용을걱정하는등불안감을느낀다.

김경철원장은먼저수면장애치료를위해처방되는약물을설명한다.수면제,항불안제(벤조디아제핀),항우울제가어떤방식으로우리를잠들게하는지그과정을설명하고,다양한임상및연구결과를인용하여부작용의위험성을알려준다.평소수면제나수면목적의항불안제,항우울제를복용하면서도몸에서어떻게작용하는지알지못해답답했거나부작용을걱정하는사람에게큰도움이될것이다.

아울러수면장애가심하지않고수면제복용이꺼려진다면수면을도와주는영양제를복용하는방법도있다.‘멜라토닌젤리’로잘알려져있는멜라토닌이나마그네슘이대표적이다.김경철원장은트립토판,5-HTP,멜라토닌,흔히‘가바(GABA)’라고줄여부르는감마-아미로뷰티르산,비타민D,락티움,이노시톨,타트체리와각종허브등이과연수면에얼마나도움이되는지다양한연구결과를알기쉽게풀어주며설명해준다.


잘못된상식과오해가숙면을망친다!
널리퍼진수면에대한오해를바로잡고
수면장애의원인과양상에따른수면처방을제시하다

수면제,영양제를복용하거나호르몬치료를받아도잘못된습관을고치지않으면수면장애를근본적으로치료할수없다.따라서잘못알고있는수면지식을바로잡고생활습관을고치는인지행동치료도함께병행되어야한다.흔히술을마시거나ASMR을들으면잠이잘온다고도하고,따뜻한샤워,독서,맨발걷기등이수면에도움을준다는말이있다.이런통념은어디까지진실일까?또침실환경은어떻게조성해야중간에깨거나뒤척이지않고푹잘수있을까?자기전에밥을먹으면안된다고하는데,너무배고픈경우에는어떻게해야할까?김경철원장은수면장애에시달릴때도움이된다고알려진행동처방,식사법,운동법등이실제로얼마나도움이되는지상세한연구및통계자료를통해소개한다.인지행동치료에도움이되는기본지침과최신디지털치료제에대한정보도다루고있어,수면장애로고통받는이들에게큰도움이될것이다.