뇌피로를느낄때는뇌에영양을공급하고
휴식을취해스트레스를해소해야한다.
우리는호흡을통해산소를얻어살아간다.그러나이산소가체내에들어가면신진대사과정에서체내에활성산소,즉녹이생긴다.그양이적으면괜찮지만,스트레스나자외선,식사등호흡외의요인으로도활성산소가발생하고이것이지나치게많아지면유해산소가급격히증가하는‘산화스트레스’반응이일어난다.이것이바로피로의원인이다.뇌피로의원인은활성산소뿐만이아니다.지금은인터넷으로언제어디서든무엇이나검색할수있는시대다.‘지나치게많은정보’와‘과도한스트레스’도뇌피로를일으키는원인이다.많은이가여가시간에인터넷서핑을즐기거나스마트폰을만지작거리는데,이때뇌는들어오는모든정보를전속력으로처리한다.그러므로아무생각없이보고있는정보도뇌에상당한부담을준다.이뇌피로는나른함(권태감),어깨결림,목결림,눈침침함,이명,짜증,불안감,불면,근육통,의욕상실등실로다양한증상으로우리몸에나타난다.또그원인도여러가지다.그리고이런증상을‘몸이피곤하니어떻게좀해봐’라는경고신호를안와전두피질(전두엽가까이있으며,의사결정및인지과정에관여)이라는부위에발신하여우리몸이‘피로감’이라는형태로자각하게한다.이뇌피로가계속쌓이면어떻게될까?뇌가쉽게노화되고결국인지기능이저하되어치매가올수도있다.
피로를풀기위해
커피를하루에몇잔씩마시는것은바람직하지않다.
‘커피타임(휴식시간)’이라는말도있듯이커피를마시면피로가좀풀려서기분을전환할수있다고생각하지않는가?직접커피를마시진않아도,원두를볶는향기나막내린커피향을맡으면마음이편안해진다는사람도있을것이다.커피를마시면졸음이달아나고머리가맑아지는것은확실하다.또적정량의커피는다양한질병을예방하는효과가있다는보고도있다.그러면정말로커피를마시면피로가풀리는것일까?커피에함유된카페인은뇌내중추신경에영향을미쳐졸음을억제하는각성작용을하고,일시적으로혈관을수축해진통효과를내며,혈액의흐름을촉진해서피로물질이쌓이지않도록한다.이작용으로실제로피로감이완화된다.하지만그효과는일시적이다.아주약간의시간,피로감을해소할뿐피로자체를없애는것은아니다.다시말해카페인이뇌를덮은상태가된다.
큰뒷부리도요라는철새가
12,000km에달하는거리를나는이유는…
여러분은철새가어느정도의거리를쉬지않고날수있는지아는가?종류에따라다르겠지만큰뒷부리도요라는철새는날이추워지면알래스카에서호주나뉴질랜드로건너와겨울을난다.그거리는무려12,000km에달한다.비행시간은약1주일이다.그동안광대한태평양을비행하기위해한번도착륙하지않고쉬지도않는다.어떻게그토록먼거리를휴식없이비행할수있을까?그것은큰뒷부리도요의날개죽지에풍부하게함유된이미다졸디펩티드라는단백질성분과관련이있다는것이최근연구로밝혀졌다.그들은이성분을체내에서합성하면서날기때문에장거리비행이가능한것이다.이미다졸디펩티드는참치와가다랑어같은어류의꼬리지느러미부분에도많이함유되어있다.그들이물속을쉼없이헤엄칠수있는것도체내에서이성분이합성되기때문이다.
하품이나한숨도피로를
해소하는숨겨진비결이다.
한낮,책상앞에앉았더니하품이나왔다.회의가길어져서인지잠이쏟아져몇번이고하품을참아야했다.일이좀처럼진행되지않아서한숨이나왔다.누구나이런경험이있을것이다.근무시간에대놓고하품을할수는없지만피로회복이라는관점에서보면이것은어떤의미로합리적인행위라고할수있다.인간은몸이나머리를써서어떤일에집중하거나긴장할때교감신경이우위에선다.그런데하품을하면순간적으로부교감신경이활성화된다는사실이과학적으로입증되었다.하품은피로를경감하는가장손쉬운방법이자스트레스와맞서싸워이기고자신의능력을충분히발휘하는데효과적이다.마찬가지로,한숨에도마음속에끓어오르는부정적인감정을배출하는효과가있다.자율신경에도좋은영향을미친다.
낮잠을잘때는되도록조용한곳에서
꾸벅꾸벅졸기만해도된다.
점심을먹은뒤졸려서오후업무를신속하게처리하지못하거나회의중인데꾸벅꾸벅졸았던적은없는가?그것은당연한일이다.본래인간은오후1~2시에걸쳐잠이온다.인간에게각인된주기중하나라할수있다.즉낮잠을자면손상된세포가복구된다는말이다.그렇다면20분,그게힘들면10분이라도좋다.‘때와장소에따라서’라는조건이붙지만낮잠,즉선잠을자보면어떨까?최근연구에따르면낮잠을자는습관은밤에숙면하는것과같은효과를낸다고한다.미국의한대학이실험을실시하여대학생들을낮잠을자는그룹과그렇지않은그룹으로나누고어느나라의언어단어목록을건네암기하게했더니,전자의암기(기억)력이더높았다고한다.
