나는우울증일까번아웃일까?
최신뇌과학으로찾아낸우울증·번아웃극복방법!
봉준호,BTS,아이유의공통점은무엇일까?바로우울증과번아웃을겪었다는것이다.각분야에서정점을찍은스타들도피해갈수없는우울증과번아웃!누구나한번쯤걸리는감기처럼우울증과번아웃은21세기를살아가는현대인에게익숙한마음의병이다.그러나우울증과번아웃을제대로치료하고극복하는사람은거의없다.“조금만견디면되겠지”,“내가너무나약한거야”라고하면서대수롭지않게넘기거나그저꾹참으려고만한다.또한우울증과번아웃을제대로구분하는사람도드물다.무기력,지침,슬픔등의증상이서로비슷하기때문이다.과연어느것이우울증이고어느것이번아웃일까?나는지금우울증에걸린걸까,번아웃에걸린걸까?
이책은《어느날갑자기공황이찾아왔다》로100만유럽인을치유한클라우스베른하르트의우울증·번아웃필독서다.저자는우울증과번아웃이뇌가우리몸에보내는비상경보기라고말한다.스스로는도저히쉴생각을하지못하는당신에게강제로라도휴식을주고자뇌가우리에게보내는SOS신호라는것이다.저자는우울증과번아웃의원인이근본적으로다르기때문에해결방법도달라져야한다고주장한다.20여년동안과학·의학전문기자로일한저자는전문가들과의만남을통해우울증과번아웃이심리적원인은물론신체적원인으로도비롯된다는걸알아냈다.이후그는정신요법의사가되어수많은환자들을상담하고치료하며우울증과번아웃을극복할효과적인방법들을고안해냈다.이책은우울증과번아웃의문제를정신적인면은물론음식,약물,인간관계,생활습관등다각도로분석하고그에맞는체계적인치료법들을제시한다.최신뇌과학과다수의실험,정신요법의사로서의풍부한경험을바탕으로가장짧은시간내최대의효과를볼수있는치료법들만엄선해수록했다.쉽고빠르고유쾌하기까지한방법들을따라하다보면어느새다시행복한삶을살수있을것만같은즐거운확신을얻게될것이다.이책은출간즉시독일의저명한언론매체《슈피겔》에서23주동안역대최장기베스트셀러라는놀라운기록을세웠으며한국은물론프랑스,이탈리아등세계5개국에번역되어수많은사람들을치유하고있다.
계산된비관주의?완벽주의?
정확히알아야제대로치료할수있다!
저자의진료실에오는환자는크게두부류다.우울증이분명한환자들,번아웃이우울증으로악화된환자들.저자는이작지만중요한차이를많은의사들이별것아닌듯취급한다고말한다.번아웃의증상으로알려진피로감,무관심,집중력저하,의욕상실등이우울증환자에게도똑같이나타나기때문이다.
그렇다면우울증과번아웃을어떻게구분할수있을까?저자는처음부터우울증에걸린사람은계산된비관주의가강하고번아웃에서시작한사람은완벽주의가강하다고말한다.우선책속에수록된간단한테스트를통해당신이어느쪽에속하는지분명히알고가자.저자의말처럼언제증상을다뤄야하는지알고(화재경보기끄기),우울증혹은번아웃(화재)의진짜원인이어디에있는지알아야만정신적문제들이계속타오르는것을막을수있을테니말이다.
당신은계산된비관주의자인가?범인은바로우리뇌의신경가소성이다.계산된비관주의자는닥쳐올미래를미리걱정하고냉소로일관한다.그것이바로현실을직시하는것이라고착각하면서!그러나우리뇌는신경가소성이라는특징때문에무언가를자주생각하거나반복할수록더단단하게그생각에사로잡힌다.계산된비관주의자들이쉼없이되풀이하는염세적인생각들이계속해서뇌에부정적인시냅스를연결하고강력히고정시켜결국엔긍정적인생각을하고싶어도하지못하는뇌로만드는것이다.이들은또한자신들의속마음을감추고겉으로괜찮은척하는데능하다.아무도자신을도와줄수없다는잘못된‘믿음문장’때문이다.
당신이완벽주의성향이강하다면어떨까?그렇다면이미번아웃에걸렸거나걸릴위험이높다는뜻이다.완벽주의자는모든일을척척잘해내고싶어하고주변사람들에게좋은사람이되기위해열심히노력한다.그런반면딱한사람은결코돌보지않는데바로그들이성실하게일하고주변을챙길동안내팽개쳐져있는자기자신이다!완벽주의자는늘시간이부족하다고느낀다.압박을느끼면어이없는실수도하게되는데이것은완벽주의자로서용납할수없는일이므로과부하가걸린마음에죄책감까지더해진다.결국우울증이라는최악의구렁텅이로빠지게되는것이다.
나는계산된비관주의자일까?완벽주의자일까?헷갈리는독자라면간단한테스트를먼저한뒤자신에게맞는적절한해결법을찾아꼼꼼히읽어보자.계산된비관주의자들의발목을잡는잘못된‘믿음문장’을물리치고부정적인사고방식을‘리프레이밍’할확실한방법들,완벽주의자들을지치게하는강박에서벗어날수있는쉽고빠른치료법들이이책곳곳에서당신을도와줄것이다.
빠르다,쉽다,유쾌하다!
부정적인생각을물리치는외국어요법!
“나는할수없어”,“나는정말바보야!”혼자있을때는물론이고사람들과함께있는즐거운자리에서도수시로이런부정적인생각에휩싸이는가?잠들기전오늘하루있었던흑역사들을곱씹어보면서이불을빵빵차기도하고새로운일을시작하기전에두려운마음부터드는가?하루에도몇번씩부정적인생각으로기분을망치는당신을구출해줄확실한해결책이여기있다.바로‘외국어요법’이다.부정적인혼잣말은우울증과번아웃을부르고,악화시키는가장안좋은습관중하나다.많은치료사들이환자들의그런사고방식을긍정적으로바꾸는데실패한반면이책의저자와상담을하고난이들은모두우울증과번아웃에서‘자연치유’되었다는놀라운후기를들려주었다.어떻게그런일이가능한걸까?저자는우울과불안을부르는강박적인생각이모두한언어로만이루어진다는것을발견했다.우리뇌의언어시스템의비밀을알아챈저자는환자들이자신도모르게부정적인혼잣말이떠오를때그것들을최대한빨리본인이아는다른외국어로바꿔말하게했다.예컨대“나는할수없어!”를“Ican‘tdoit”으로다르게발음하는것이다.결과는놀라웠다.환자들모두똑같은생각을다른언어로하자마자부정적인느낌이거의사라졌다고감탄한것이다.유창하지않아도상관없다.아주간단한초보자급외국어라도부정적인혼잣말을바꿔서할수만있다면그자리에서바로써먹을수있다.할줄아는외국어가하나도없어서난감한가?그래도문제없다.사투리를사용하면되니까!“나는바보야!”를“나는정말바보예유!”라고말해보자!말을끝내기전에웃음부터튀어나오지않는가?그럼벌써구원의빛이보이기시작한것이다.우리뇌가사용하는언어시스템을효과적으로바꾸는외국어요법은세상에서가장빠르고간단하며유쾌하기까지한치료방법이다.
우울증과번아웃에서벗어나
가볍고행복한삶으로!
저자역시한때모든것을내려놓고싶을정도로우울증과번아웃을심하게겪었다.약없이는살수없을만큼괴로워해봤기에환자들의마음을누구보다더잘공감할수있다.이책을다읽을때쯤느껴지는그따뜻한에너지는어두운과거를딛고일어선저자만의공감능력에서비롯된것일테다.
정신적인문제의배후에는보통한가지원인이아니라서로부추기는일련의여러작은원인들이도사리고있다.하나씩따로놓고볼때는크게해로울것없어보이기때문에문제의심각성이쉽게간과된다.하지만그런작은원인들이하나둘모이면건장했던사람이라도하루아침에몸과마음에긴그늘이지게된다.여러원인을다각도로살펴보자.어떤원인이당신에게도해당하는지,그리고어떻게그원인을제거할것인지는간단한테스트몇개를거치고여러사례연구를보면알아낼수있다
이책은우울증이나번아웃으로괴로워하는당사자뿐만아니라그들을보살피고,도움을주고싶어하는주변인들을위한책이기도하다.그들은사랑하는가족,혹은친구가삶에서더는기쁨을느끼지못하고마음의문을닫은채살아가는모습을곁에서지켜보며무기력함을느낀다.그러나분명한건당신이어느쪽에속하든이책을꼼꼼히읽고잘활용한다면당신이할수있는일이생각보다많다는것이다.
이제우울증과번아웃의진짜원인을알아내고각각에맞게적절하게해결하자.한번의큰도약이아니라조금씩,하지만계속걸어갈때이전처럼다시가볍고기쁜마음으로인생을살아갈수있을것이다.당신이손하나까딱하기힘든무기력에사로잡혀있을때,이책이당신과함께걸어가줄것이다.
