자존감의 여섯 기둥 어떻게 나를 사랑할 것인가
너새니얼브랜든
미국의심리학자이자철학박사.자존감의원리와중요성을최초로규명하고널리알린자존감연구의선구자이다.30여년의자존감연구를바탕으로수천명의환자들을치료했으며,충만한삶을사는데가장결정적인영향을미치는자존감의중요성과실천적지침들을알리는데평생을바쳤다.
연구결과와실천적지침들을담은여러저서를집필했는데,대표작으로『자존감의여섯기둥SixPillarsofSelf-Esteem』『자존감의첫번째계단TheArtofLivingConsciously』『자존감이바닥일때보는책AWoman’sSelf-Esteem』『자기존중HonoringtheSelf』등이있다.최근출간한『하루15분자존감수업』책은자존감이론뿐아니라전문가의도움없이도스스로자존감을향상시킬수있는구체적인전략들을제시하기위해펴낸책이다.
목차
머리말-어떻게우리의자존감을높일수있을까?
1부자존감이란무엇인가
1장자존감,나를키우는힘
자존감이작동하는방식｜자존감이높은사람,자존감이낮은사람｜자존감이낮은사람들의사랑법
직장생활을망치는낮은자존감｜미래를좌우하는자기충족적예언｜자존감과회복탄력성|
‘너무높은자존감’은없다｜왜자존감이점점더중요해지는가
2장자존감을이루는것들
무엇이자존감을결정하는가｜자존감의핵심1-자기효능감｜자존감의핵심2-자기존중|
자존감과자부심은어떻게다른가
3장자존감이높은사람들
높은자존감의특징
4장자존감이낮은사람들
가짜자존감|독립심,용기,대담함과자존감
2부자존감의여섯기둥
5장자존감키우기
자존감에영향을끼치는몇가지요인｜경험과실천이중요하다｜자존감을키우는문장완성연습
자존감의여섯기둥
6장의식하며살기-첫번째기둥
의식하는삶과의식을회피하는삶｜의식적행동이란무엇인가?｜현실을있는그대로인식하기
의식하는삶의특징｜중독은의식회피전략이다｜문제를피하지않고바로인식하기
몸을움직이면의식이해방된다｜의식하는삶을위한문장완성연습｜어떤영역을더의식해야하나
7장자기받아들이기-두번째기둥
1단계-나를소중히여기고존중하기｜2단계-나의감정받아들이기｜3단계-행동의내적동기이해하기
거울속나의모습받아들이기｜감정에귀기울이기｜내가원하지않는감정받아들이기｜
감정들여다보기실험｜내가저항한다는사실을받아들여라｜자기수용을돕는문장완성연습
내안의영웅일깨우기
8장자기책임지기-세번째기둥
자기삶을책임진다는것｜어디까지책임져야하는가?｜책임을회피할수록자존감은훼손된다
자기책임의기초-생산성·독립성·도덕성｜자기책임을키우는문장완성연습｜나를구하러올사람은없다
9장자기주장하기-네번째기둥
자기주장,나자신을존중하겠다는의지｜자기주장에는똑똑한이기심과용기가필요하다
자기주장을두려워하는이유｜자기주장에도움이되는문장완성연습
자기주장은자존감의기초이자표현이다
10장목적에집중하기-다섯번째기둥
내능력을발휘하겠다는결심|성취는능력을키운다｜자기훈련과자기통제감｜목적있는삶의실천방안
높은성과가높은자존감은아니다｜어떤것이든하지않으면아무것도바뀌지않는다
목적에집중하기위한문장완성연습
11장자아통합하기-여섯번째기둥
자아통합이란무엇인가｜자기기만이자존감을죽이는이유｜부당한죄책감을다루는방법
나의가치가잘못된것이라면?｜자아통합을북돋는문장완성연습｜타락한세상에서진실하게산다는것
자존감과여섯기둥의역학관계
12장자존감과신념
자존감을뒷받침하는자기에관한신념｜자존감을뒷받침하는현실에관한신념｜자존감의연료는‘신념’이다
3부자존감의외부요인
13장아이의자존감
아이의자존감을키우는다섯가지조건｜어린시절의공포는무력감을낳는다｜신체접촉과자존감
진짜사랑,아이를조종하는사랑｜감정을받아줄때자존감이자란다｜어른대하듯아이를존중하라
아이의행동에적절히반응하기｜나이에적합한양육｜부적절한칭찬은비난만큼해롭다
지나치게높은기대가자존감을낮춘다｜아이의실수를받아주는기술｜말과행동의일치
아이들이바라는것은‘무한한자유’가아니다｜가족이함께하는저녁식사｜자존감을죽이는심리적학대
낮은자존감의원인을찾아내는질문들｜유년기의불행을이겨내는아이들의심리전략｜아이와함께자라는부모
14장학교와자존감
교육의목표를무엇으로삼을것인가｜자존감이낮은교사,자존감이높은교사
자존감을키우는교실의5가지원칙｜감정을존중하는법가르치기｜관계맺는기술훈련
도전을극복하는경험｜합리적평가기준이필요하다｜개개인의학습요구에맞춘교수법
순종적인학생과책임감있는학생｜자존감향상프로그램
15장일터의자존감
지식노동시대의자존감｜어떤개인,어떤조직이성공할까?｜최고의능력을끌어내는조직
관리자가해야하는일｜리더의자존감수준이조직의성패를결정한다｜조직이개인의자존감을높일수있을까?
16장자존감과심리치료
심리치료의목표를무엇으로삼을것인가｜내담자의감정을수용하고존중하는태도
내면의밝은면드러내기｜부분인격통합하기｜자존감을중심에둔심리치료의기술｜
두려움과고통제거하기｜어떻게자존감을높일까
17장자존감과문화
자존감에대한오해｜자존감욕구의보편성｜문화가자존감에끼치는영향｜의존성을부추기는집단적가치
종교적의식의부정적영향｜책임의문화대희생자의문화｜자존감있는삶에는용기가필요하다
맺음말_자존감의일곱번째기둥-나의삶을사랑하기
부록1-자존감의다른정의에대한비판
부록2-자존감을키우는문장완성연습
부록3-더읽어볼만한책
주석
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출판사서평
“자존감연구의선구자가쓴더할나위없이값진책.”
_토머스고든,《부모역할훈련》저자
‘나’를존중하고사랑하는마음,자존감은어떻게만들어지는가?
흔들리지않는마음을위한자?기존중의심리학
“아무에게도말하지않았지만,나도내가괜찮은사람이아니라는걸알아.
나도좋아하지않는나를누가좋아해주겠어?”
“난행복해지거나사랑받을자격이없는것같아.”
“왜난매번번지수틀린사람만좋아하게될까?”
낮은자존감때문에괴로운사람들이흔히하는생각이다.아무리...
“자존감연구의선구자가쓴더할나위없이값진책.”
_토머스고든,《부모역할훈련》저자
‘나’를존중하고사랑하는마음,자존감은어떻게만들어지는가?
흔들리지않는마음을위한자기존중의심리학
“아무에게도말하지않았지만,나도내가괜찮은사람이아니라는걸알아.
나도좋아하지않는나를누가좋아해주겠어?”
“난행복해지거나사랑받을자격이없는것같아.”
“왜난매번번지수틀린사람만좋아하게될까?”
낮은자존감때문에괴로운사람들이흔히하는생각이다.아무리노력해도목표를이룰수없을때,남의말한마디에쉽게상처받고흔들리거나다른사람의시선이신경쓰여전전긍긍할때,믿었던사람에게배신당했을때,친구나직장상사에게부당하게비난받고도아무말도못할때,스스로초라하고쓸모없게느껴져견딜수없다.이런자신이불쌍하면서도밉고싫다.자존감이바닥까지내려간느낌에숨이막힌다.하지만남부러울것없어보이는성공한기업가나,멋진외모와놀라운재능으로많은사랑을받는인기연예인도자존감때문에힘들어하기는마찬가지다.위로의힐링도,긍정의힘을준다는자기계발도우리의자존감을구해주지못한다.
자존감연구의선구자가쓴평생연구의결정체!
미국심리학자너새니얼브랜든은평생동안자존감중심심리치료에힘쓰고,자존감향상프로그램을널리알리는데힘을쏟았다.“자존감의대가”“자존감이라는개념의아버지”라고불렸으며,자존감의근원과작동원리를처음으로명확히밝힌학자라는평가를받았다.《자존감의여섯기둥》은브랜든이스스로자신의대표작으로꼽은책이다.
《자존감의여섯기둥》은기본적으로자존감에관한네가지핵심질문에대한답으로구성되어있다.자존감이란무엇인가?자존감은왜중요한가?자존감을높이려면어떻게해야하는가?자존감에영향을끼치는요인에는어떤것들이있는가?
자존감도지나치면독이된다?
자존감에관한잘못된상식들
‘자존감의시대’이다.누구나자연스럽게자존감을이야기한다.초등학생들의자존감향상을위해“나는소중한사람이다,나는중요한사람이다”같은말이적힌‘자존감카드’를학교에서나누어주기도하고,치매노인을위한자존감향상프로그램이나노숙인의자립의지를북돋으려는자존감프로그램도있다.그러나여전히자존감을둘러싼잘못된정보와오해를많이볼수있다.
자존감이지나치게높으면오만한사람이될까?
인터넷에서‘자존감’이라는키워드로검색을해보면자존감의정의부터자존감키우는법까지다양한내용을찾을수있다.그중한사이트에서제공하는지식백과에이런내용이있다.“자기존중감이높다고해서다좋은것은아니다.하늘을찌를듯이자존감이높은것도사회생활에서문제가될수있다.자기를너무존중하다보니자칫타인을무시하기쉽다.”정말자존감이너무높으면문제가될까?너새니얼브랜든은그렇지않다고단호하게말한다.
종종이런질문을받는다.“자존감이지나칠수도있습니까?”아니,그렇지는않다.지나치게건강하거나지나치게강한면역체계는없다.이따금자존감을과시나자랑,오만과혼동하는경우가있다.그러나이런것들은과도한자존감이아니라오히려자존감의결핍을드러낸다.자존감이높은사람은자신이남보다뛰어나다고생각하지않는다.상대적인평가기준으로자신의가치를입증하려고도하지않는다.남보다나은존재가아닌,있는그대로의자기자신에만족한다.……
자존감때문에괴로워하는사람들은자존감이높은사람을불편해하는경우가많다.그들은분개하며말한다.“자존감이과도한사람이야.”이렇게말하는사람들은알고보면자신의이야기를하는것이다.이를테면,불안을느끼는남성들은자신감이넘치는여성을상대할때더자주불안해한다.자존감이낮은사람은열정적인사람을대할때짜증을내는경우가많다.-1장·51～52쪽
칭찬해주는사람들로주위를둘러싸면자존감이올라갈까?
타인의평가에기대서는자존감을실제로높일수없다.왜그럴까?
자존감의근원은내면에있으며,타인이아닌자신의행동에달려있다.우리가외부,즉타인의행동과반응에서자존감을찾는다면비극적인결과를초래할것이다.물론자존감의적이아니라벗이될만한관계,해가되기보다는발전에도움이되는관계를추구하는것이현명하다는점은부인할수없다.그렇지만타인이자기평가의주된원천이라는생각은위험하다.첫째,타인의평가는자존감에도움이안된다.둘째,계속타인의평가에의존하다보면타인에게인정받는것에중독될위험이있다.-4장자존감이낮은사람들·102쪽
지금보다더성공하면자존감이높아지지않을까?
대학입시나취업에서실패했을때자존감이떨어졌다고힘들어하는사람들이많다.반대로자신이실패했던일에성공하면자존감이높아질거라고생각하기도한다.그러나건강한자존감이개인적인성취와성공에디딤돌이되는것은사실이지만,성공이곧바로자존감을높여주는것은아니다.
다른사람과자신의성과를존중하는것은당연하고,또타당하다.그러나성과를자존감의평가기준이나기반으로이해해서는안된다.자존감의근원은성취가아니다.자존감은우리가내적으로기량을발휘하면서목표를성취할수있게한다.이점이야말로이책에서이야기하려고하는자존감의가장중요한미덕이다.-10장목적에집중하기·227쪽
자존감,나를키우는힘
자존감이란“자신이살아가면서부딪히는기본적인도전들에대처할수있다는믿음이고,자신에게행복해질권리가있다는믿음”이다.자신을존중하고소중히여기는마음이자존감이다.다른사람이아닌내가나에게내리는평가가자존감이다.자존감이훼손되면성장이가로막히고고통이따른다.자존감은오직나만이느낄수있으며,자존감의수준을결정하는것도나자신이다.다른사람이내게끼치는영향이아니라스스로자신에게어떻게상처를입히는지가핵심이다.
자존감의뿌리는어디에있는가
우리는생각하기와생각하지않기,현실에대한책임감과책임회피사이에서무수히많은선택을하면서자기가어떤부류의인간인지감을잡아간다.이런선택들을우리는거의기억하지못한다.하지만그선택들은정신깊은곳에쌓이는데,그렇게쌓인결과가바로우리가‘자존감’이라고부르는것이다.자존감은스스로손에넣는명성인셈이다.-6장의식하며살기·122쪽
자존감이강화되는원리
스스로자신을존중하는동시에다른사람에게도자신에대한존중을요구하는사람은,상대방이자기에게그렇게반응하도록신호를보내고행동한다.그리하여상대방에게존중받으면처음에품었던믿음이더단단해지고깊어진다.만약내가나자신을존중하지않고다른사람의무례,학대,착취를당연한것으로받아들인다면,상대방에게도무의식적으로나의이런태도가전달되어그들도내가나를평가하는대로나를대할것이다.-1장자존감,나를키우는힘·27～28쪽
자기를존중한다는것
자기존중은자기자신의가치에대한확신이다.자기존중은자신이‘완벽’하다거나다른사람들보다우월하다는망상이아니다.이것은다른사람과비교하거나경쟁해서얻는것이아니다.자신의삶과행복은마땅히지지받고보호받을