15분 기적의 코어운동 (직장인 홈트)

이규하

저자이규하는경북대학교토목공학과재학시절,학군단(ROTC)생활을했다.졸업하면육군장교로임관이된다.하지만해병대의강인함에매료되어해병대장교로지원해2년간해병대장교로서군복무를했다.해병대중대원들과함께한‘중대구보12km’가계기가되어전역후하프마라톤,풀코스마라톤을완주했다.
2010년7월11일에는제주국제Ironman대회(수영3.8km+사이클180.2km+마라톤42.195km=226.195km)에서10시간41분11초로완주하여30대전반국내6위,세계18위의성적으로철인이되었다.
그러나결혼과육아로운동과점점멀어진삶을살았던2010년11월~2013년7월,근3년동안필자의체중은무려14kg이나증가하였고,복부비만과고혈압그리고고지혈증이찾아왔다.
이책은평범한직장인이지난4년동안필자의건강을되찾기위한고군분투의결과물이다.
필자는현재78년역사와전통을자랑하는대한민국의대표건설사,대림산업토목(P)설계팀13년차엔지니어이다.

프롤로그-운동해야살아남는다!

제1장직장인생존체력이필요하다
1.운동부족이인생을망친다
2.먹기만하면몸이병난다
3.생활습관병은시한폭탄이다
4.마음의병이더위험하다
5.미래는120세시대다
6.변해야산다!

제2장직장인몸이경쟁력이다
1.운동은해결사다
2.몸이먼저다
3.몸은발전소다
4.하루의시작은운동이다
5.꽃보다체력측정
6.평생운동이답이다

제3장왜기적의코어운동인가?
1.언제,어디서나,누구나쉽게할수있다
2.운동비용은제로다
3.15분이면된다
4.마음이건강해진다
5.생각이활성화된다

제4장그럼,코어운동은뭐야?
1.코어근육이기본이다
2.코어운동의효과와4가지구성요소
3.코어운동의기본원리
4.코어운동의레벨
5.코어운동은절운동과다르다

제5장누구나쉽게따라하는코어운동의5단계
0.준비는이렇게
1.1단계-양손뒤로돌려서위로올리기
2.2단계-엉덩이뒤로쭉빼면서앉기
3.3단계-양손바닥짚고무릎지면에닿기
4.4단계-팔굽혀펴기
5.5단계-무릎지면에서떼고양손밀어서일어나기
6.마무리는이렇게

제6장15분코어운동이가져다주는놀라운효과
1.전신운동효과-132kcal
2.스트레칭효과-어깨스트레칭150회,목스트레칭150회
3.근력운동효과-팔굽혀펴기150회,양손밀기150회,앉았다가일어나기150회
4.마음안정효과-명상15분
5.생각활성효과-독서15분

부록
1.코어운동을하기위한시간을만드는3가지Tip!
2.코어운동을꾸준히하게만드는7가지Tip!

에필로그-WhyNotNow?DoItNow!
감사의글

화제의신간?‘15분기적의코어운동’
1600만대한민국직장인들의운동과건강을위한책!

운동비용이제로인운동이있다면?
누구나쉽게할수있는운동이있다면?
뇌섹남,뇌섹녀가될수있는운동이있다면?
운동효율이높고운동효과는많은운동이있다면?
언제,어디서나간편히할수있는운동이있다면?
몸과마음의건강을동시에되찾을수있는운동이있다면?
유산소운동과근력운동을동시에할수있는운동이있다면?

⇒‘15분기적의코어운동’을해보자!
그러면,여러분들도곧기적을만나게될것이다!

하루하루바쁘게살아가고있는대한민국의직장인들,하루24시간이정말그무언가로꽉차있다.이러한상황에서여유를갖기란쉽지않다.그리고건강을위해규칙적으로운동하기란더더욱쉽지않다.
활동량에비해먹는양이더많다보니시간이지날수록배는점점불어나고,대신팔,다리는점점가늘어진다.지탱할몸무게는늘어나는반면버텨줄근육량은줄어든다.이제는여기저기서이상신호를보낸다.복부비만,동맥경화,고혈압,고지혈증,당뇨등직장인들의건강에적신호가켜졌다.

해결책은참간단하다.올바른식생활과규칙적인운동을하면된다.
주변직장동료들을보면먹는것은나름관리하는분들을쉽지않게볼수있다.
그러나규칙적으로운동하는사람은정말손에꼽을정도다.
왜규칙적으로운동하는사람은적을까?
바로바빠서운동할시간이없기때문이다.설사시간을투자한다고해도운동효율이낮기때문이다.바쁜직장인들에게하루한시간을운동에할애하기란여간어려운일이아니다.그리고운동을하기위해준비하는시간도만만치않다.그래서운동한시간을하려면넉넉히2시간은고려해야한다.

하루15분!딱10일만코어운동을해보자!
놀라운기적을직접경험해보자!

하지만,
운동시간이15분이라면?현실적으로가능하지않을까?!
운동효율이100%라면?지속적으로실천할수있지않을까?!

‘15분기적의코어운동’은하루15분이면된다.
운동효율이100%이다.언제,어디서나,누구나쉽게할수있다.
운동비용이제로이고,유산소운동과근력운동을동시에할수있다.
운동을하면생각이활성화되어뇌섹남,뇌섹녀가될수있다.
몸과마음의건강을동시에되찾을수있다.
그래서코어운동은혁신적인운동이자,기적의운동이다.