꾹꾹이 건강법 : 누워서 하루 5분, 몸속을 바꾸는 셀프 장운동!

임기홍

10대중반,인체에대한호기심을계기로몸의원리와마음의근원을탐구하는여정을시작했다.건강을지켜주는다양한운동법,몸의자연치유력을높이는민족의학,자신의내면을돌아보는명상수행,자연에너지와하나되는호흡법등을꾸준히배우고연구했다.삼성전자를비롯한여러기업체와단체에서건강과명상을주제로다양한강좌를진행했고,현재고양시에건강수련원을열어지역주민들과함께하고있다.

그는과거로부터이어져온전통수행법들과현대생명과학이론을접목하여누구나이해하기쉽고실천가능한심신수련법을정립하고보급하는데힘쓰고있다.수련을통해경이로운변화를체험하는과정에서사람들이무심결에하는생각과말,행동이습관으로형성되어미래의삶을결정함을깨닫게되었고,몸과마음을바르게다루는습관이건강과행복을불러옴을터득했다.

“전동안마의자를사고,경락마사지를받는등몸의‘겉마사지’는열심히하면서,정작그보다훨씬건강에유익한몸속장마사지는왜하지않을까?”의문을가졌던저자는사랑과치유에너지가가득담긴,어린시절아픈배를어루만져주던엄마의약손효과를떠올리며장마사지를연구하기시작했다.직접손으로누르는것은1분도지속하기어려웠다.더쉽고편안한방법이없을까고민하던중아내가마늘을찧어달라며건네준절구공이를보고힌트를얻어꾹꾹이마사지봉을고안하게되었다.이렇게시작된새로운장마사지법을주변에보급하는동안수년에걸쳐여러차례개량한결과물이바로꾹꾹이셀프장운동법이다.

꾹꾹이셀프장운동법은건강에대한새로운시각과실천법을제시하고있다.배안에있는장기가적당한자극을통해활성화되어정상적으로운동하는젊은장으로되살아난다면신체전반은물론정신까지맑아지는효능을체험할수있다.몸의‘겉마사지’처럼단순히근육을풀어주는데에서끝나지않고장기에활력을불어넣어스스로운동하게만들어주는것이가장큰차이점이자장점이다.쉽고단순하지만강한생명에너지를품고있는건강법이다.누워서꾹꾹이로장마사지를하는5분은휴식이자운동,몸과마음이하나되는명상임과동시에건강을위한기도가될것이다.

prologue_내몸속숨은건강지도를찾는여정

Day1.건강과행복의시작,지금바로셀프장운동
1.아름다운몸은건강한장기로부터
2.실전!셀프장운동과꾹꾹이사용법
3.셀프장운동시주의할점
4.셀프장운동을시작할때나타나는증상들
5.부모님의간절함을담아,셀프약손
Q&A꾹꾹이운동법한눈에보기!

Day2.건강독립의지름길,하루5분셀프장운동
1.셀프장운동시작전,준비운동
2.속이더부룩하고소화가안될때?_위장과소장풀어주기
3.변비나설사로고생한다면?_대장을다스리자
4.지친장기에활력을_복부에있는모든장기풀어주기
5.장운동을보다더쉽게_배꼽을중심으로방사형풀어주기
6.화병,우울증,분노등감정을주체하기힘들다면?_심장을다스리자
Tip아랫배와가슴을한번에다스리자!거궐풀어주기
7.느낌따라손길따라아픈곳찾기
8.나만의몸지도그리기
9.달래주기(정리운동)

Day3.꾹꾹이응용하나,손과발풀어주기
1.내몸의주춧돌,발바닥
2.피곤한종아리풀어주기
3.끊임없는노동에시달리는손과팔뚝풀어주기

Day4.꾹꾹이응용둘,맨몸장운동
1.바른자세유지하기

Day5.젊은장이선사하는10가지놀라운효과
천연항우울제행복호르몬세로토닌분비
장과뇌는한가족,두뇌건강Up!
오장육부가제자리로,다이어트가저절로
매일매일황금색변
Tip최고의명약은좋은음식
어떤질병도철벽방어,면역력상승
건강한간,맑은피부
아기호흡으로되찾는평온한마음
감정을다스리는힘
꿀잠그리고상쾌한아침
활기찬에너지,행복한삶

Day6.평생건강을약속하는절대원칙!
장기에게휴식을
덜먹고더움직이기
오직나를위한건강한한끼식사
모든통증이사라지는바른자세만들기
굿바이,스트레스!
생각하는대로반응하는몸

epilogue_꾹꾹이셀프운동법,스스로를지키는최고의건강보험

아름다운몸은활발히움직이는장으로부터

인체는음식을소화시켜얻은영양분으로살아간다.음식물을분해하여영양분을효율적으로흡수하고찌꺼기를체외로배설하는모든작업은장의연동운동을통해수행된다.현대인의장은기름진음식,불규칙한생활,스트레스등으로인해연동운동기능이저하되어있는데,무기력한장기는인체에필요한임무를수행하지못할뿐아니라다른장기에도연쇄파장을일으켜각종질병과통증을발생시킨다,
어떻게하면장의연동운동을다시활발하게만들수있을까?

오늘도수고한나를위해누워서하루5분셀프꾹꾹이타임

장기는호흡을하고영양소를흡수해에너지를만든다.또각종호르몬을분비하고면역력을강화하는등다양한생명활동을수행한다.이러한장기가제기능을발휘하지못하면쉽게피로하고질병에대한저항력도떨어지게된다.
하루5분,셀프장운동은활력을잃어버린장을다시젊고건강한장으로되살려여러장기의기능을최적의상태로재설정한다.장의근조직은탄성이회복되고연동운동이활발해져맡은역할을충실히수행하게되고우리의몸은에너지가넘치고면역력이강해지며정신까지맑아지는놀라운효능을체감하게된다.운동을하기위해지친몸을이끌고집밖으로나가지않아도되고,사정상힘든운동이나외출이어려운사람도쉽고재미있게실천할수있는세상쉬운운동법,바로꾹꾹이셀프장운동법이다.

내몸속잠재된문제를진단하는꾹꾹이

팔의무게를이용해효과적으로장기를지압하도록고안된꾹꾹이는장기능을회복하고굳은장을부드럽게만드는최적의도구이다.꾹꾹이로배를눌러보면장의상태를직감할수있고,시원한부위가있는반면찌릿한통증이느껴지는부위도발견하게된다.또평소괜찮았던부위가어떤날은묵직하고단단하게자극이느껴지며불편한기분이들기도하는데꾹꾹이가닿는부위의통증이장시간지속된다면나도모르게간과하고있던잠재된문제가표면으로드러난것이므로반드시의사의진단이필요하다.이렇듯꾹꾹이는장건강을회복시켜줌과동시에장에서싹트고있는병증을발견할수있는단초를제공한다.

이제겉마사지는그만!몸속부터건강해지는꾹꾹이셀프장운동

몸의외부를둘러싸고있는골격근계뿐아니라몸내부의장기도근육으로이루어져있다.피곤하거나근육이뭉쳤을때안마의자를이용하거나지압을받으면긴장됐던근육이풀리고혈액의흐름이촉진되어근기능이원래상태로돌아가는것처럼장기도같은원리로풀어줄수있다.오랜기간무관심과외면으로지친장기를풀어주면왕성한에너지를얻은장은연동운동을시작하고신진대사가활발해져온몸에기력을충전하게된다.
지금까지걷기나달리기,등산,헬스등건강을위해주로몸을쓰는운동을해왔다면지금부터우리는장기관리를시작해야만한다.장운동과근골격운동을병행해야만생명을유지하는신체내부의샘물이마르지않고근골격계를포함한전신이새롭게태어날수있다.

쾌변은건강한삶의척도!삶의가치가UP!UP!

소장이흡수하는곳이라면대장은버리는곳이다.주방의휴지통이쓰레기로가득차있으면세균이증식해집안구석구석악취가풍기는것처럼대장도제때비워주지않으면대변의독소가몸안으로흡수돼혈관을타고온몸으로퍼지게된다.변비로인해배변활동이어려워지면장기는청정한상태를유지하기어려워지므로연동운동을촉진시켜줘야한다.
많은현대인들이바쁜일상과불규칙한생활패턴,스트레스등으로인해대장의연동운동능력이떨어지고변비와더불어원인모를설사로고생하기도하는데최근들어대장을건강하게만들어주는유산균시장이비약적으로커지고있는것만봐도얼마나많은이들이크고작은대장문제를안고있는지짐작할수있다.꾹꾹이로대장을지압하면연동운동이리듬감을되찾아변비나설사등불편한증상이개선될뿐아니라체내면역력이높아지고심신의자연치유력까지향상시킬수있다.
꾹꾹이운동법으로장이건강해지면장내에상주하는유익한미생물들의활동성이증가해행복호르몬이라불리는세로토닌의분비가촉진되는데바로이세로토닌의80%이상이장에서만들어진다.건강한장은천연항우울제를만드는공장인셈이다.

이제현대인의필수품은꾹꾹이!언제어디서나,주머니에쏙!

꾹꾹이셀프장운동은기상후,취침전,또는한가한시간어느때라도가능하다.아침에일어난직후셀프장운동을하면잠들어있던장기를일깨워상쾌한하루를열수있고,잠들기직전의셀프장운동은하루에쌓인피곤을풀어밤새장기가잘쉬도록돕는다.굳이정해진시간이아니더라도여건에맞는시간대를골라틈틈이해도좋은데,다만식사직후에는위장에음식물이가득차있으니반드시소화가다된공복에해야하며처음셀프장운동을시작할때는되도록바닥에누워서하기를권장한다.장기의위치파악과힘조절,호흡등에익숙해지기위해서는누워서연습하는것이빠르게감각을익히는데도움이되기때문이다.
셀프장운동에드는시간은처음에는5분정도가적당하며이후장이풀어지는정도를감안하여서서히시간을늘리되하루10분정도내에서마무리하는것이좋다.한번에장시간하는것보다짧은시간이라도꾸준히자주하는것이좋은데장기가풀어질때쯤며칠을건너뛰면장기는다시원상태로돌아가게된다.반드시기억하고실천하자.‘짧은시간,꾸준히,기분좋을정도로.’