나는 날마다 지하철에서 명상한다 (초심자를 위한 12가지 생활명상 제안서)

김성수

마음과학연구소소장.한국글쓰기명상협회회장.1993년『현대문학』에단편소설「욕실」(필명:김승효)을발표하면서문단에데뷔했다.소설작업및직장생활을하면서일과관계에서오는마음의갈등을해결할방법을찾던중,명상아카데미에서혜봉선생을만나‘알아차림선명상’,‘간화선’,‘티벳명상법’등다양한수행법을공부했다.그와함께삶속에서쉽게명상과접할수있는프로그램및글쓰기에관심을갖기시작하여서울불교대학원대학교에서명상학박사를취득하고,동대학원에서‘명상이론과실제’,‘현대명상의이해’,‘명상프로그램연구’등을강의했다.또한글쓰기라는대중적실천이명상의내적기제와유사하다는사실에착안하여‘글쓰기명상’이라는명상장르를기획하고,논문역시‘글쓰기명상’을주제로연구했다.지금은기업체직원,가정폭력피해자및가해자,공무원,재소자,국가폭력트라우마센터등다양한계층사람을대상으로명상을안내해오고있다.저서로는『글쓰기명상』,『잡념이보배다』,『다른사람다른명상』(공저),장편소설『너의날개가수상하다』등이있다.

저자의말_달리는지하철이명상실이될때까지
프롤로그_명상은행복발견유산소운동이다

제1장행복은의식있는죽음이다
1.김치냉장고의명상시간
2.‘아무것도안하기’를못하는환자
3.성공과실패만비워도일상이명상이다
4.명상은몸과마음의예방의학이다

제2장우리는모든순간두개의현실을산다
1.우리는모든순간두개의현실을산다
2.명상은내몸과마음의관계를친하게하는일이다
3.명상은평면적삶을입체적삶으로바꾸는일이다

제3장내가나를보면명상,내가너를보면망상
1.명상,마음의고향으로가는일
2.집중하면고요해진다
3.잡념이없으면큰일이다
4.내가나를보면명상,내가너를보면망상
5.명상의다른표현은‘알아차림’이다
6.명상은용기가필요하다
7.자신을관찰하는사람은아름답다

제4장거울만자주봐도왕초보는벗어난다
1.대뜸호흡명상부터안내하는수행터는피하라
2.거울만자주봐도왕초보는벗어난다
3.척추만바로세워도명상이된다
4.정좌와차렷은무엇이같고다른가

제5장시작해보자,명상!
1.명상할결심이중요한이유
2.바디스캔은흥미진진한예비명상이다
3.정좌와호흡관찰
왜호흡관찰인가/호흡관찰은어떻게하는가/호흡관찰의두방법/호흡관찰은나의무의식을만나는일이다
4.잡념을어떻게할것인가
바라보기명상/그렇구나명상/모른다명상

제6장나는날마다지하철에서명상한다
1.아침명상
자애명상/절명상/식사명상/지하철명상
2.낮명상
대화명상/명칭붙이기명상/키워드명상/메소드명상
3.저녁명상
걷기명상/요리명상/설거지명상/독서명상

제7장명상은변화를즐기는일이다
1.명상은자신감과자존감을높여준다
2.명상은직관력과창의성을높여준다
3.명상은불면증을해결해준다
4.명상은관계탄력성을높인다

에필로그_행복하지않을이유가없다
참고문헌
부록

엉망진창인세상,그러나내안에낙원이있었다.
나의내면에서스스로찾는진정한힐링!

명상은자신의몸과마음을거리두고바라보는일이다.심리학에서말하는메타인지가또다른차원에서발휘된다고할수있다.저자는치열한생존경쟁속에서여유를잃고살아가는현대인에게성공과실패의강박을내려놓자고제안한다.잠시눈을감고몸과호흡을관찰하며나의마음을알아차려보자.그것만으로도‘지금의삶’의소중함을깨닫게된다.이단순한시도가바람처럼자유로운해방감을주고,편안한휴식과힐링을안겨줄것이다.

이책은명상입문자를위한책이다.명상이궁금하고명상을하고싶은데길을찾지못한사람들에게명상으로가는길을친절하게안내한다.명상이란무엇인지,명상을시작할때어려움은무엇인지,명상을방해하는잡념을어떻게처리해야하는지,명상의이로움은무엇인지등명상의기본틀과함께명상입문자에게적합한구체적인방법들을제시한다.


내몸과마음을알아차리는것이명상

명상은‘알아차림’이다.내가내몸과의식을알아차리는것이명상이다.몸을알아차리는방법에는바디스캔(BodyScan)과호흡관찰이있다.이책은바디스캔을통해몸을이완하고긴장을푸는법,호흡관찰로내면의고요를찾아가는길에대해이야기한다.

바디스캔은명상가가자신의몸을머리부터발끝까지스캔하듯이살펴본다고해서붙여진이름이다.이명상법은스트레스완화프로그램의핵심명상법으로,내가내몸과소통하는방법이기도하다.일반인에게명상하면정좌자세가떠오른다.정좌자세에는결가부좌,반가부좌,평좌의세가지품새가있는데,저자는세가지품새에대한설명과함께현대인이생활에밀접한의자자세도포함시킨다.

명상은정좌와함께‘자신의호흡을지속적으로알아차릴수있는상태’와동의어라고해도무리가없다.그만큼명상에서호흡은중요한요소다.저자는호흡관찰을어떻게하는게좋은지핵심요소를7가지로정리한다.자리에앉았을때의자세,시선처리,호흡관찰의시작,잡념처리법,호흡의길이알아차리기,호흡의숫자세기(수식관),호흡관찰중잊지않아야할일에대해자세히설명한다.

호흡관찰의큰적은잡념으로,많은초보명상가가가장힘들어하는부분이기도하다.잡념을어떻게해야하는지바라보기명상,그렇구나명상,모른다명상을통해잡념에대처하는법도다룬다.바라보기명상은누구나하기쉬운명상연습으로,눈을감고자기몸의이미지를바라보는것이다.내의식이내몸과마음을위층에서아래층을내려다보듯볼수있다는것을깨닫게되는순간,당신은메타인지상태가되었다고할수있다.명상을위해눈을감는순간잡다한생각이일어나면‘그렇구나’하고인정해준다.부정적인것일수록인정과수용앞에서유순해진다.염려나불안,조급증이몰려올때면‘모른다’고답해보라.‘모른다’고하는순간당신의의식은지금이순간으로돌아오게될것이다.

명상초심자를위한12가지생활명상

명상은특별한장소에서하는것이아니다.일상모든곳이명상터다.명상시간은늘열려있다.자칫의미없이보내기쉬운시간에자신을돌보는명상이가능하다.

자애명상:자신과다른존재에게넓고깊은사랑의마음을보내는명상이다.자애명상을반복하다보면사랑의에너지가확장된다.

절명상:절명상을할때주의점과함께오체투지(五體投地)자세에대한자세한순서와방법을설명한다.

식사명상:식사를하는중에도명상을할수있다.식사명상을하면다른사람까지도절로밥맛이돈다.식사명상의방법,효과까지안내한다.

지하철명상:이는대중교통을이용할때모두해당이된다.대중교통은타인과의접촉도가높아명상의조건을생각하면매우열악한환경이다.이러한공간에서고요한마음과평화로운상태를유지하는것이야말로생활속명상현장이라고할수있다.

대화명상:대화명상은대화상대와나에대한집중과알아차림이핵심이다.일상에서타인과의관계와소통이중요한만큼대화명상의가치는갈수록중요해지고있다.대화명상을하는방법은물론대화명상의내적요소와이익까지다룬다.

명칭붙이기명상:어떤생각이나감정,몸의움직임으로스스로주시하고알아차리면서의도적으로이름을붙여주는일이다.모든명상에서명칭붙이기는매우중요하다.

키워드명상:하나의주요키워드를하루나이틀동안끊임없이마음에담고스스로에게질문하는명상법이다.하나의질문이나단어에달려있는수많은해답을떠올리고비우면서자기내면의진실을찾아간다.

메소드명상:일정기간에최선을다해내가원하는사람으로살아보기명상이다.메소드명상을통해나라는존재가늘새로운이야기를써나가고있음을깨닫게해준다.

걷기명상:걸으면서걷고있는자신을알아차리는명상법으로,생활속의명상으로효용성이높다.또한일상에서‘알아차림의근육’을강화하는데최적이라고할수있다.초보명상가가걷기명상을할때행하는일반적인순서와방법도알려준다.

요리명상:요리를하는마음은그요리에스며들게마련이다.재료와음식을먹을사람이사실상가시화되어있는요리명상은긍정적인조건과마음을내기좋은환경이다.

설거지명상:먹고난음식이나잔반을뒤치다꺼리하는설거지명상은,사회적관계에서받은상처나부정적인기억이투사될수있다.설거지명상은부정적인생각과기억,감정을알아차리고극복할수있는좋은재료다.

독서명상:책을읽으면서일어나는생각과기억,감정을자주알아차림으로써우리는책과교감을할수있다.독서명상은책을통한자신에대한이해와통찰이라고할수있다.

‘아무것도하지않는상태’이지만동시에‘그어떤것도할수있는준비된상태’인명상.명상생활이몸에익을수록거리를두고자기생각이나감정을볼수있는마음근력을갖추게된다.명상을통해당신은자신의몸과마음에대해진정한주도성을갖게된다.교통체증으로마음이조급한순간,풀리지않는일들로마음이답답할때이책에서제시하는쉽고간편한명상방법을시도해보면깜짝놀라는경험을하게된다.아니,시도해볼필요도없다.책을읽다보면어느새명상을하고있는자신을만나게될것이다.