해부학 개요Anatomy Overview 10 신체 부위 12 근육 시스템 14 골격 시스템 20 신경 시스템 26 순환계 시스템 30 호흡계 시스템 34 운동 시스템 36
요가의 기본원리The Principles Of Yoga 38 요가란 무엇인가? 40 요가의 기원과 역사 42 요가와 호흡 44 요가와 척추 46 관절과 움직임 47 근육 활동의 타입 48 레버와 강도 50 변형 형태와 필요한 소도구 52 시작 자세 54
선 자세Standing Poses 56 의자 자세(Chair Poses) 58 삼각 자세(Triangle Pose) 62 회전된 삼각 자세(Revolved Triangle Pose) 66 전사 Ⅰ 자세(Warrior Ⅰ Pose) 70 전사 Ⅱ 자세(Warrior Ⅱ Pose) 74 확장된 측면 각도 자세(Extended Side-Angle Pose) 78 회전된 측면 각도 자세(Revolved Side-Angle Pose) 82
서서 균형 잡는 자세Standing Balancing Poses 86 나무 자세(Tree Pose) 88 독수리 자세(Eagle Pose) 92 무용수의 왕(선활) S자세(Dancer’s Pose) 96 반달 자세(Half Moon Pose) 100 전사 Ⅲ 자세(Warrior III Pose) 104
선 자세에서의 상체 전방 굴곡Standing Forward Bends 108 서서 하는 전굴 자세(Standing Forward Bends) 110 뻗은 다리 늘이기 자세(Wide-Leg Forward Bend) 114 강한 측면 전굴 자세(Intense Side Stretch) 118
앉은 자세Seated Position 122 앉아서 하는 전굴 자세(Seated Forward Bend) 124 보트 자세(Boat Pose) 128 반 척추 비틀기 자세(Half Lord of the Fish Pose) 132 나비(구두 수선공) 자세(Cobbler’s Pose) 136
후방굴곡 자세Backbend Pose 140 코브라(Cobra Pose) 142 위로 향한 개 자세(Upward-Facing Dog Pose) 146 비둘기 자세?(Pigeon Pose) 150 바퀴 자세(Wheel Pose) 154 고양이 자세와 황소 자세(Cat Pose to Cow pose) 158
전도 자세Inversions 162 아래로 향한 개 자세(Downward-Facing Dog Pose) 164 어깨 브리지 자세(Shoulder Bridge Pose) 168 어깨로 선 자세(Shoulder Stand Pose) 172 쟁기 자세(Plow Pose) 176 머리로 선 자세(Headstand Pose) 180
