요통 정복: 요통 환자도 해야 하는 허리 운동

고도일

프롤로그

총론-몸을바로세우고허리를튼튼하게,코어운동
왜코어운동일까?
코어근육을약하게하는것은?
코어근육의종류와역할은?
코어근육을강화해야하는이유는?
나는코어운동이필요할까?-자가진단법

제1편요통환자를위한코어근육강화운동
제1장호흡
1.호흡평가와호흡운동
제2장지엽적분절별운동Localsegmentalexercise
1.코어근육활성화를위한환자의올바른자세
2.근육의위치및활성화
3.코어근육강화운동:인지단계
4.코어근육강화운동:연관단계
제3장안정성운동Closedchainexercise
1단계
2단계
제4장가동성운동Openchainexercise
1단계
2단계
제5장디스크복원운동Discreductionexercise

제2편요통환자를위한단계별5가지코어근육강화운동프로그램
1단계
2단계
3단계
4단계
5단계

제3편직장에서할수있는코어근육강화운동
제1장의자에앉은자세에서하는운동
의자1단계
의자2단계
제2장선자세에서하는운동
서서1단계
서서2단계

고도일의평생척추ㆍ관절건강프로젝트1:『요통정복-요통환자도해야하는허리운동』

대통령의료자문의고도일박사가제시하는
요통환자의상태에따른단계별운동법

요통의예방및재발방지,치료에효과적인단계별운동법소개

대통령의료자문의이자신경외과전문의인고도일박사가‘고도일의평생척추?관절건강프로젝트‘1탄인『요통정복-요통환자도해야하는허리운동』을통해지긋지긋한요통으로부터해방될수있는단계별허리운동프로그램을제시한다.

이책에는요통과관련된중심부코어근육을강화하는운동을통해의학적치료효과의극대화와재발방지및예방을기하는보존적치료개념의운동법이수록되어있다.물론이운동법이요통을완전하게치료한다고할수는없다.다만이운동법을통해허리주변의근육들을강화하여허리부위전체를안정화하면특이질환에따른요통이아닌경우에는통증이줄고더큰질환으로의확대가방지되는효과를볼수있다.또이운동법으로긴장되거나약해져기능을수행하기어려워진근육들의긴장을낮추거나회복시키면요통유발의기전을제거할수있다.

『요통정복』에는임상사례를통해검증된요통환자를위한허리운동프로그램뿐만아니라일반인들도직장이나가정에서평소에부담없이할수있는허리강화운동법도소개되어있다.

컴퓨터와스마트폰사용,현대인의척추건강위협

현대인들을가장많이위협하는척추질환은컴퓨터와스마트폰사용이원인인경우가많다.생활속에서자세가바르지않아질환으로발전하는것이다.
이경우에‘코어근육’을강화하면습관으로굳어버린나쁜자세를바로잡아주기때문에척추의안정을유지하고허리를강화하는데도움이된다.따라서코어근육을강화하는코어운동은요통을비롯한척추질환의예방및치료에효과적이다.

코어근육약화되면요통,허리디스크,부상위험

코어근육은우리몸의‘핵심이되는근육’으로,척추를중심으로허리와골반및엉덩이와허벅지부위의몸깊숙한곳에자리한심부근육이다.코어근육의가장큰역할은우리가어떤행동을하기이전에미세하게수축하여중심을잡아주는것이다.또코어근육은우리몸의바른자세를유지해주면서허리를안정되게지지하는역할을한다.
이러한코어근육이약화되면신체의중심이흔들려쉽게부상을당하거나요통이나허리디스크에쉽게노출될수있다.반면코어근육이강화되면척추를더잘지탱해주므로허리디스크가예방되는것은물론요통또는약한허리때문에입을수있는부상에서벗어날수있다.

코어근육강화운동,척추질환예방및치료효과

이미척추질환이생겼을때에는수술이나비수술적치료외에운동치료를하게된다.이러한운동치료에서는허리근력을강화하는운동을하는데,그중특히코어운동이매우효과적이다.허리근력강화운동을통해척추주변의근육이강화되면그만큼척추,디스크,신경등에가해지는부담이적어진다.특히코어근육을강화해주면척추를단단하게잡아바른자세를유지할수있도록해주므로척추에서유발되는통증을완화하고질환의확대를막아줄수있다.

흔해보이는운동법이지만임상사례로검증

저자는척추및관절전반의질환에서수술없이치료하는방법을연구하고그러한비수술방법에몰두해왔다.이와같은비수술적척추및관절치료법에서더나아가저자는예방으로환자의수를줄이고환자의편의,빠른회복및재발방지를돕기위해운동법에주의를기울여왔다.
그동안저자는수술을하지않고치료하거나예방할수있는방법에대해끊임없이고민하고연구하며임상사례를모아왔다.그것들을정리하고책으로낸것이『요통정복-요통환자도해야하는허리운동』이다.이책은허리를튼튼하게만들고디스크나요통을예방하기위한단계별운동법을소개한다.이는흔해보이는운동법이지만이책에는저자스스로그운동법을직접해보고얻은변화및결과에대한확신과주변인을통해도출한많은임상결과에대한믿음이담겨있다.

『요통정복-요통환자도해야하는허리운동』은‘고도일의평생척추·관절건강프로젝트’의첫결과물로,이어서목디스크와관절통증에관한책들도출간될예정이다.