다니엘스의 러닝 포뮬러 : 전 세계 러너들의 바이블

잭다니엘스

저자:잭다니엘스

명실상부세계최고의러닝코치로인정받고있는잭다니엘스박사는지난55년동안세계적인중장거리선수들의코치및멘토로활약해왔다.세계선수권대회에서우승을차지했으며올림픽에서도두차례메달을획득한근대5종선수였던그는이후러닝을학문적으로는연구하기시작하여스포츠과학분야에서세계적인권위를자랑하는스웨덴왕립중앙체조학교에서운동생리학을전공했으며,위스콘신대학교에서는운동생리학박사학위를취득했다.오랜연구기간동안수많은러너들을대상으로방대한데이터를쌓은그는VDOT에기반한과학적인트레이닝기법을개발하여전세계적인명성을얻었으며,그효과는전세계의러너들에의해입증되고있다.



역자:주용태

1988부터2023까지조선일보에서근무하며조선일보문화사업단장겸춘천마라톤조직위원장을역임하였다.마라톤풀코스를5회완주하였으며,2023년춘천마라톤중계해설위원으로활약하고2023년4월"성공적인대구국제마라톤개최를위한제언"으로대구마라톤관계자를대상으로컨설팅하는등마라톤과한국육상발전에대한열정을이어가고있다.최근마라톤콘텐츠사이트인“마라톤온라인”을운영중이다.

추천사_이봉주&로버트허드슨
머리말

PartI훈련의공식이해하기
1장성공적인러닝의핵심
2장훈련원리와요령
3장생리학적능력의프로필과개별훈련의프로필
4장훈련종류와강도
5장VDOT훈련시스템
6장환경과고지대에특화된트레이닝
7장트레드밀트레이닝
8장체력향상트레이닝
9장휴식과보조트레이닝

PartII달리기공식적용하기
10장시즌에맞춘트레이닝
11장800m트레이닝
12장1.5K~3.2K트레이닝
13장5K와10K트레이닝
14장크로스컨트리트레이닝
15장15K,하프마라톤,30K트레이닝
16장마라톤트레이닝
17장울트라마라톤트레이닝
18장트라이애슬론트레이닝

부록
용어정리
감사의글
저자에대하여/역자에대하여

★★★★★세계최고의러닝코치잭다니엘스의역작,드디어한국어판출간!
★★★★★한국마라톤신기록보유자이봉주,마스터즈최강자로버트허드슨강력추천!
★★★★★초보부터엘리트까지모두아우르는과학적인훈련프로그램제공!

살을빼기위해달리기를시작해보고싶다,한번쯤은마라톤완주를해보고싶다,더빨리달리고싶은데방법을모르겠다,세계무대에서인정받는선수로성장하고싶다등등,당신이어느단계에있는러너이든더이상좋은방법을찾아헤맬필요가없다.15개국어로번역되어전세계러너들의바이블로널리사랑받고있는<다니엘스의러닝포뮬러>한국어판이드디어출간되었기때문이다.55년이상러닝훈련법을연구해온잭다니엘스박사는지금바로활용할수있는직관적인훈련프로그램을제공하여당신이설정한목표가무엇이든간에언젠가,반드시달성할수있도록도와줄것이다.초보자를위한마라톤완주프로그램,VDOT일람표를통한페이스설정,트레드밀훈련방법등이보강된가장최신의훈련정보를지금만나보자!(태그:#마라톤#하프마라톤#울트라마라톤#트라이애슬론#러닝#이봉주#달리기)

달리는이들을위한최고의선택!
잭다니엘스라는이름을보면대부분의사람들은위스키병을떠올릴것이다.하지만달리는사람이라면세계적인러닝코치이자스포츠생리학자인잭다니엘스을바로떠올릴것이다.잭다니엘스박사는스포츠계의알베르트아인슈타인이라고일컬어질정도로현재통용되고있는거의모든러닝훈련프로그램의과학적인토대를마련한인물이다.그가쌓아온55년이상의연구업적이집약된《다니엘스의러닝포뮬러》는어떤수준의러너라도자신의능력에맞는적절한페이스를찾을수있는명확한“공식”을제공하여단숨에전세계러너들을사로잡았으며마침내최신판으로최초출간된이번한국어판은초보자를위해보강된마라톤완주프로그램,VDOT일람표를통한페이스설정,트레드밀훈련방법등가장최신의훈련정보를담고있다.잭다니엘스박사의러닝철학은간단하다.최소한의훈련으로최대한의효과를얻는것!따라서《다니엘스의러닝포뮬러》의독자들은그제목처럼마치수학공식과도같은명확한지침을통해자신의러닝능력을곧장향상시킬수있을것이다.

E러닝부터VDOT까지,러닝의기초를모두담은바이블!
체중조절을위해달리기나시작해볼까하는단순한마음으로관련영상을찾아봤더니E러닝이어떻고,M페이스는어떻고,젖산역치가어떻고,VDOT은어떻고……무슨암호같은말만해서당황한적이있다면일단《다니엘스의러닝포뮬러》부터펼쳐보길바란다.누군가달리기를훈련하는방법에대해설명하고있다면그게어떤형태든잭다니엘스박사의연구와철학에뿌리를두고있거나그의역작《다니엘스의러닝포뮬러》에수록된훈련프로그램들의일부분을인용한내용일것이기때문이다.이책은러닝을왜E,M,T,I,R등의문자로구분했는지,VDOT라는용어는어떻게유래되었는지개발자본인이직접설명해주고있으므로가장명확하게기본개념을습득할수있다.더불어800m부터마라톤까지경기목표,체력상태,휴식또는부상이후컨디션회복,저지대와고지대에서의훈련,시즌설정및트레드밀훈련에대한심화정보등등개인맞춤설정이가능한상세한훈련프로그램들을통해당신이어떤수준의러너이든가장이상적이고바로실천가능한매뉴얼을제공할것이다.

인생은왜마라톤과가장많이비유되는지에대한대답!
《다니엘스의러닝포뮬러》을읽다보면자기계발서를방불케하는혜안에놀라게되는순간이찾아온다.한분야에서55년이상열정을잃지않고말그대로“오래달려온”사람의조언들은한마디한마디가묵직하게다가온다.이를테면이책의저자는러닝의기본원칙들을나열하며이렇게말한다.“러너는지금자신이하는일에집중하는것을배울필요가있다.다른것을걱정하는데많은시간을낭비하지말아야한다.만약스스로세운계획을최대한실행한뒤누군가에게졌다면그날은상대방이더좋았다는사실을그냥받아들일뿐이다.지금해야할일은레이스를반추하고,만약같은레이스를한번더달릴수있다면어디를어떻게바꿀것인가를자신의머리로잘생각하는것이다.패배에서배우는기회는승리에서배우는만큼(혹은그이상)흔히있다.”그런가하면스스로를받아들이는방법에대해서도러너답게표현하고있다.“표5.6에따르면1,600m를7분에달리는58세여자는같은거리를5분4초에달리는연하(18~38세)의여자와같은수준이다.나자신은현재레벨7이며,15년전이나40년전에도정확히같은레벨7이었다.아무래도레벨8수준까지는안되는것같다.”《다니엘스의러닝포뮬러》는스포츠과학수업을듣는느낌으로읽다보면,어느새수학공식집인듯싶다가또어느순간지금당장뛰고싶게만드는본격적인훈련지침서같기도하다.그러나가장중요한점은러닝을즐겨야한다는점이다.저자는이렇게말하고있다.“그럼에도누구에게나필요한것은있다.그것은올바른식생활,충분한수분공급과적절한휴식,그리고훈련에대한신뢰이다.지금진행중인훈련을계속하면달리기실력뿐아니라건강도개선된다고믿어야한다.러닝은단지즐기는것만으로도하루를충실하게해준다.나는달리는사람을지원하는것을좋아한다.그만큼달리는사람들이달리기를즐겨주었으면한다.”