하루 4분 타바타 트레이닝

한길

저자한길은홍대‘우리짐’PT스튜디오대표.연세대경영학과를졸업하고동부프로미농구선수로프로생활을한엘리트훈남트레이너.개개인의건강과체력,체형조건에맞게디자인하는기술이뛰어나브라운아이드소울의보컬영준,가수원미연,울랄라세션,아나운서오상진,MBC뉴스데스크김소영·강다솜아나운서외수많은스타들의바디디자이너로활약하고있다.

‘켈로그specialK’‘CassLight’‘캐러비안베이’‘현대해상Hi-car’등의CF를통해훤칠한키와조각같은몸매를선보였으며,조선일보《탑클래스》에휘트니스칼럼을연재중이다.풍부한현장경험을바탕으로포털사이트다음스토리볼에‘다이어터수지,날씬해지다’를연재했으며,36인치사이즈녀의100일다이어트도전기‘스키니진이입고싶은여자’의담당트레이너로29인치만들기에성공하기도했다.
개개인의능력과체형에맞는운동법을위해끊임없이공부하던중타바타트레이닝을접하게되었고,짧은시간에고강도운동을통해최대의효과를얻을수있는획기적인운동법인타바타의매력에빠져자신은물론트레이너들과짐의회원들에게도이운동을전파해큰효과를보고있다.하루4분,장소에상관없이어디서나할수있는타바타트레이닝을더많은사람들에게,더바른방법으로알리고싶어책을펴내게되었다.

목차
프롤로그
part01꼭알아두어야할타바타트레이닝
*타바타트레이닝이란?
타바타트레이닝의장점|타바타트레이닝의단점|타바타트레이닝,효과적으로하려면?|준비할것들|나에게맞는타바타설계하기|타바타트레이닝시작하기|주의사항
*궁금해요Q&A
*웜업&준비스트레칭
part02초급자를위한타바타동작10
*손뼉치며다리옆으로올리기
*다리들어손뼉치기
*다리들어상체접기
*누워서다리와상체들어손뼉치기
*다리교차하며런지하기
*제자리뛰기
*양팔로원그리며스쿼트하기
*팔꿈치무릎교차하기
*스쿼트후팔꿈치무릎옆으로교차하기
*다리넓게벌려앉고팔들어올리기
part03중급자를위한타바타동작10
*스쿼트후팔꿈치무릎교차하기
*낮게점프스쿼트하기
*크로스레그상체비틀기
*누워서상체일으켜팔뻗기
*무릎대고팔굽혀펴기
*상체숙여팔로걷기
*옆으로뛰고바닥짚기
*엎드려한쪽다리안으로뻗기
*팔굽혀펴기
*엎드려무릎가슴으로당기며내딛기
part04숙련자를위한고급타바타동작10
*상체일으키며무릎잡기
*버피테스트하기
*점프하며런지하기
*엎드려팔로걷고팔굽혀펴기
*엎드려한발씩바깥쪽으로내딛기
*버피테스트후팔굽혀펴기
*옆으로점프하며스케이팅하기
*상체일으켜비틀며팔꿈치무릎교차하기
*높게점프스쿼트하기
*버피테스트후무릎가슴으로당기고점프하기
*쿨링다운&마무리스트레칭
part05여성을위한타바타프로그램8
*뱃살쏙빼주는타바타초급/초·중급
*슬림하고섹시한팔라인만드는상체타바타초급/초·중급
*애플힙과꿀벅지가꾸는하체타바타초·중급/중급
*체지방태워주는전신타바타초·중급/고급
part06남성을위한타바타프로그램7
*초콜릿복근을가꾸는타바타초·중급
*탄탄한가슴근육만드는타바타중급
*체지방태워주는전신타바타초급/중급/고급
*하체의힘을키워주는타바타중급/고급

출판사서평
모바일에서실행가능한
‘타바타트레이닝4분Full영상’제공
땀흘리고싶다면타바타트레이닝을시작하라!
당신의몸이젖는시간,단4분!!
“4분만운동해도지방연소효과는최대12시?간!!
세상을발칵뒤집어놓을획기적인운동법!!”
[책소개]
최근핫이슈인‘간헐적단식’과더불어‘타바타’가큰주목을받고있다.타바트트레이닝이각광받는이유는간헐적단식과더불어짧은시간에큰효과를볼수있는검증된운동법이기때문이다.타바타트레이닝은스피드스케이팅선수들의체중...
모바일에서실행가능한
‘타바타트레이닝4분Full영상’제공
땀흘리고싶다면타바타트레이닝을시작하라!
당신의몸이젖는시간,단4분!!
“4분만운동해도지방연소효과는최대12시간!!
세상을발칵뒤집어놓을획기적인운동법!!”
[책소개]
최근핫이슈인‘간헐적단식’과더불어‘타바타’가큰주목을받고있다.타바트트레이닝이각광받는이유는간헐적단식과더불어짧은시간에큰효과를볼수있는검증된운동법이기때문이다.타바타트레이닝은스피드스케이팅선수들의체중조절과체력향상을목표로개발된운동으로,단기간에최대의효과를얻을수있도록고안된고강도트레이닝이다.무엇보다단순히체중만줄이는운동법을뛰어넘어하루4분투자로몸의탄력을극대화시켜요즘트렌드에맞게탄력있고쫀쫀한몸매를만들수있다는것이타바타트레이닝의강점!　
이책은홍대에서개인피티샵을운영중인명문대출신의훈남퍼스널트레이너가직접설계한단계별타바타동작30가지,몸매고민을해결해줄4분운동프로그램15가지등다양한정보를담고있는타바타트레이닝기초가이드북이다.
부록으로책에소개된동작을퍼스널트레이너가직접보여주는6가지동영상을수록해서,타바타를처음접하는초보자도동영상을보며쉽게따라할수있게배려했다.
[기획의도]
‘땀’흘리고싶다면지금당장타바타에투자하라!
당신의몸이젖는시간,단4분이면충분하다!
요즘을사는우리들은한여름이아니고서는‘땀’흘리기가참어렵다.여름이라고해도사정은크게다르지않다.온몸이젖어들도록운동하고싶은마음에헬스장을예약해보지만러닝머신에서시간만낭비하다옷에땀이좀밸만하면이내지쳐포기하고만다.
운동좀해보겠다고그간쓴돈과시간을생각해보라.언제까지아까운낭비를계속할것인가!이런고민을한방에해결해줄마법같은운동법이바로타바타트레이닝이다.하루단4분!!그것도일주일에3~4회만하면매일꾸준히1시간운동하는효과를볼수있다.최단시간에체지방을연소시킬뿐아니라,운동을끝낸뒤에도최대12시간까지칼로리소모가일어나기때문에확실한체중감량효과를볼수있다.게다가재미도있다.20초동안전력운동,10초휴식을8세트진행하기때문에지루할틈이없는운동이다.
쉽다,편하다,우리집이바로‘GYM’이다!
피티샵이뜨고있다.일반피트니스클럽에가봐야러닝머신위에서TV보며운동시간만채우는경우가많기때문에,개인퍼스널트레이너가처음부터끝까지관리해주는고급짐이늘어나는추세인것이다.하지만,솔직히,너무!비싸다!시간딱딱맞춰짐을찾는것도쉬운일은아니다!
이책은홍대에서가장뜨고있는개인PT스튜디오의인기트레이너가직접체험하고설계한단계별타바타동작을소개하고있어,집에서1:1코치를받는듯편안하고간편하게운동을시작할수있게도와준다.
운동을전혀하지않은사람들을위한초급단계의쉬운동작부터전문트레이너들의운동강도에버금가는고급동작까지총30개의동작중자신의체력과운동목적에따라다양하게조합해타바타를설계할수있다.
모바일에서바로실행가능한‘타바타트레이닝4분Full영상’제공!!
이책에서는여성들이가장고민스러워하는뱃살을빼고탄력을더해주는타바타,사랑스런애플힙과꿀벅지만드는타바타,팔라인을섹시하고슬림하게가꾸는타바타,체지방을분해하는전신타바타트레이닝동작과남성들이궁금해하는초콜릿복근만들기,하체힘키우기,가슴근육단련하기,체지방을태워주는남성다이어트프로그램등을단계에따라초급/중급/고급으로설계해소개하고있다.
아무리획기적이고효과가뛰어난운동이라해도,직접하지않으면아무소용이없다.이책은읽는데그치지않고바로바로따라할수있도록시원시원한크기의사진으로동작을이해하기쉽게설명했으며,저자인한길트레이너와현민트레이너가직접진행한‘타바타트레이닝4분Full영상’을수록해영상을틀어놓고함께운동할수있게도와준다.
보는책에서그치는것이아니라활용할수있는워크북으로,한단계나아가영상자료까지활용한유일한트레이닝북인것이다.