예쁜 다리 스트레칭

신정애

저자신정애는청구경희한의원원장으로,비만과체형교정전문한의사이다.대구한의대학교한의학과를졸업했으며,대한부인과학회,대한내과학회,대한한의학회,대한경피침주요법학회등의학회에서정회원으로활동하고있다.연예인들이좋아하는건강과다이어트카운슬러로알려지면서건강에바탕을둔완벽한몸매를추구하는강남녀들의상담이줄을잇고있다.『날씬한임신』『골반교정다이어트』『굿바이하체비만』등다수의저서와TV출연,칼럼연재등을통해여성의아름다움과건강을위한가이드라인을제시하고있다.

서문_각선미와자신감을되찾아주는10주간의행복한스트레칭

프롤로그_예쁜다리,다이어트보다쉽고빠른방법
우리나라사람93%는다리가휘었다
휜다리방치하면스타일에건강까지망친다
습관을바꾸면다리모양이달라진다
발을괴롭히는신발이다리까지망친다
내다리모양정확하게확인하기
다이어트vs.수술vs.교정스트레칭
스트레칭효과증가시키는경혈마사지

Part1예쁜다리스트레칭

Section1_엉덩이관절
옆으로누워한다리위로뻗어올리기
옆으로누워바닥쪽다리들어올리기
바닥에누워한쪽무릎끌어당기기
바닥에엎드려다리구부려들어올리기
바닥에누워한쪽다리걸치고허리들어올리기

Section2_무릎관절
한다리옆으로내딛고팔뻗어올리며무릎굽히기
무릎구부려자세낮추며팔들어올리기
다리교차시킨채상체앞으로숙이기
다리들어올려뒤꿈치힘으로엉덩이들어올리기
바닥에엎드려한쪽발목잡아당기기

Section3_발목관절
한쪽발받침대에걸치고상체숙이기
발바닥에체중분배하며뒤꿈치들어올리기
발바닥에벨트걸고한쪽발목잡아당기기
양쪽발맞대서벨트걸고다리들어올리기
두손으로벽짚고서서팔굽혀펴기

Section4_잔근육
다리옆으로벌리고앉아발등잡기
옆으로누워위쪽다리뻗어올리기
옆으로누워바닥쪽다리들어올리기
다리펴고엎드려목안으로끌어당기기
고양이자세로엎드려다리뻗어올리기

Part2밖으로휜O자형다리

Section1_O자형다리맞춤프로그램
뒤꿈치붙이고엉덩이들어올리기
벽에기대서서뒤꿈치붙이고자세낮추기
한다리옆으로내딛어무릎굽히기
무릎안쪽으로짐볼누르며자세낮추기
발목안쪽에수건말아넣고다리들어올리기

Section2_O자형다리데일리생활체조
의자에앉아서양발로V자만들며무릎붙이기
무릎위에한다리걸치고손으로누르기
발목바깥쪽으로돌려끌어당기기
한뒤로다리뻗어발안쪽대고누르기
벽에기대서서뒤꿈치붙이고자세낮추기

·O자형다리금기자세

Part3인으로휜X자형다리

Section1_X자형다리맞춤프로그램
엄지발가락붙이고엉덩이들어올리기
벽에기대서서엄지발가락붙이고자세낮추기
발목안으로돌리고서서무릎굽히기
발바닥에체중분배하며뒤꿈치들어올리기
무릎안쪽에수건말아넣고다리들어올리기

Section2_X자형다리데일리생활체조
의자에앉아엄지발가락맞대고힘주어밀기
한다리의자위에올리고안쪽으로밀며버티기
발목안쪽으로돌려끌어당기기
벽짚고서서발목들어올리기
벽에기대서서엄지발가락붙이고자세낮추기

·X자형다리금기자세

Part410주단기완성프로그램

다리유형별교정운동가이드
관절별스트레스지수체크하기
10주완성프로그램동작가이드
10주완성프로그램실천가이드
10WeeksProgramⅠ_O자형다리
10WeeksProgramⅡ_X자형다리

부록_다리가길어보이는힙업체조
바닥에누워서허리들어올리기
바닥에엎드려다리구부려들어올리기
고양이자세로엎드려다리뻗어올리기
한쪽다리걸치고누워서엉덩이들어올리기
한다리옆으로내딛고팔뻗어올리며무릎굽히기

“웬만한휜다리,10주면모두잡는다!”
다리를가늘고길게만들어주는홈트레이닝

『예쁜다리스트레칭』에서소개하고있는휜다리교정프로그램은제가원장으로재직하고있는청구경희한의원‘휜다리클리닉’에서실제로활용하고있는운동처방을토대로구성한것입니다.클리닉에있는전문적인의료기나치료법은활용할수없지만집에서혼자운동해서도곧고아름다운다리를만들수있도록강화된처방으로,10주정도꾸준히실천하면다리모양이눈에띄게곧고예뻐지는것을확인할수있을것입니다.-지은이신정애

예쁜다리스트레칭을하다보면다리가곧고예뻐지는것은물론,
자연스럽게살이빠지고,스타일이살아나며,숨어있던키까지찾을수있다!

…………

“내다리는특별히예쁘지는않지만휘진않았어!”많은여성들이이렇게이야기하지만사실은다를수있다.우리나라사람의93퍼센트는다리가휘었으며,나이가들수록그정도가심해진다.자신의다리모양을정확하게모르면문제인식이안되어나쁜생활습관을계속할수있다.또예전에자신의다리가곧았다고해서방심할수도없다.나이가들고나쁜습관이반복되면자기도모르는사이에다리가휠수있으므로,항상주의를기울여점검하고관리해야한다.다리는조금만휘어도그대로방치하면시간의흐름에따라점점더큰각으로벌어지기때문에정확하게확인하고초기에교정해야한다.

휜다리는질병의원인인동시에결과
■휜다리가병은아니다.하지만비만이수많은성인병의원인질병인것처럼,휜다리는근골격계여러질환과체형변화의원인이된다.무엇보다먼저,다리가휘면다리안쪽과바깥쪽의근육이비정상적으로발달하게된다.휜모양에따라자세나사용습관이달라지기때문에근육역시그방향을따라변형되는것이다.
흰다리의90%가바깥으로휜O자형다리인데,다리가바깥으로심하게휘어진O자형다리를가진사람들을살펴보면비슷한신체적특징을보인다.이들은대개가슴이빈약하고엉덩이가크고처져있다.또그정도가심해지면척추가변형되어등이고양이등처럼둥글어지거나정반대로뻣뻣한일자등이나일자허리가나타나기도한다.또한혈액순환과림프순환이나빠져부종이자주나타나고,생리통이나만성피로를호소하며,손발이찬수족냉증의빈도도높다.또몸속의에너지소모가제대로이루어지지않아지방이쌓이기쉬운상태가되어하체비만을유발할가능성도높아진다.휜다리교정은아름다움뿐만아니라건강을위해서반드시실천해야한다.

10주만에완성하는각선미대작전
■예쁜다리스트레칭기본프로그램은엉덩이관절,무릎관절,발목관절등하지관절의균형을바로잡고,관절주변의잔근육을섬세하고아름답게만들어주는운동으로구성되어있다.이들운동은각각5개동작으로이루어져있으며부위별변화를유기적으로이끌어다리를곧고가늘고길게만들어준다.
O자형다리와X자형다리를위한맞춤운동은각각스트레칭5개동작,생활체조5개동작,금기자세로나누어져있다.기본프로그램을실천한뒤맞춤프로그램으로강화해주면단시간내에운동효과를볼수있다.
여성들에게인기를얻고있는10주단기완성프로그램은최단시간에눈에띄는효과를만들어내는필살기다.얼핏보기에는그리어렵지않아보이지만막상해보면제법난이도가높다.그만큼큰운동효과를기대할수있다는이야기다.여기에더해다리가길어보이는힙업체조를부록으로제공하고있어빠른시간안에예쁜다리를만들수있도록도와준다.