스트롱 커브스 (멋진 뒤태와 몸매를 갖고 싶은 여성을 위한 가이드)

브렛컨트레라스

둔근의발달과기능향상에관한세계적인전문가이다.스트렝스와컨디셔닝의세계에서는그를‘둔근사내(TheGluteGuy)’라고부르며,현재는둔근에관련한최적의훈련방법을연구하기위해뉴질랜드의오클랜드공과대학교의스포츠과학박사과정을밟고있다.

역자서문_5
추천사_6
서문_8

Chapter1.들어가기_12
Chapter2.여성해부학_17
Chapter3.아무도알려주지않지만가장중요한근육들_20
Chapter4.아름다운둔근만들기_31
Chapter5.스트롱커브스의영양섭취법_40
Chapter6.좋은움직임패턴을찾아라_53
Chapter7.여성들이여,스트롱커브스프로그램을접해보라!_60
Chapter8.최고의운동추적자되기_72
Chapter9.스트롱커브스준비운동_80
Chapter10.입문자를위한부티-풀(Booty-ful)시작프로그램_86
Chapter11.숙련된리프터를위한엉덩이여신만들기12주프로그램_106
Chapter12.(집에서도할수있는)맨몸을이용한최고의엉덩이만들기12주프로그램_126
Chapter13.눈부시게아름다운엉덩이를만드는12주프로그램(하체집중)_145
Chapter14.스트롱커브한삶을살아간다는의미_160

용어_165
스트롱커브스운동목록_173

이책은평범한운동책이아니다.세계적인엉덩이전문가인브렛컨트레라스는이책을통해신체적아름다움과몸의기능,스트렝스,그리고모빌리티향상을원하는여성들을위한강력한피트니스및영양가이드를제시한다.
컨트레라스는멋진뒤태와몸매를만들수있는최고의방법을15년간연구하고실전에서사용하여왔다.컨트레라스는『스트롱커브스』에서자신의고객들과함께많은시간을거듭하여검증한프로그램을통해여러분에게군살없는근육과멋진엉덩이를선사하고자신감을불어넣어줄것이다.

이책을통해다음과같은것들을배울수있다.
ㆍ체육관에서몇시간이나지겹도록운동하지않고도꿈꾸던몸매를만드는법
ㆍ기초적인움직임과기능을위해적절한둔근활성이필요한이유
ㆍ퍼포먼스와근육발달향상을위해여러운동을하는동안둔근을적절히활성화시키는법
ㆍ아름다운뒤태와머리에서발끝까지멋진굴곡들을만들기위한최고의운동과프로그램설계법
ㆍ최적의에너지상태,체지방감소,그리고근육다듬기를위해몸에영양을공급하는방법