스트롱 커브스 (멋진 뒤태와 몸매를 갖고 싶은 여성을 위한 가이드)

브렛 컨트레라스

둔근의 발달과 기능 향상에 관한 세계적인 전문가이다. 스트렝스와 컨디셔닝의 세계에서는 그를 ‘둔근 사내(The Glute Guy)’라고 부르며, 현재는 둔근에 관련한 최적의 훈련 방법을 연구하기 위해 뉴질랜드의 오클랜드 공과대학교의 스포츠 과학 박사 과정을 밟고 있다.

역자 서문 _ 5
추천사 _ 6
서문 _ 8

Chapter 1. 들어가기 _ 12
Chapter 2. 여성 해부학 _ 17
Chapter 3. 아무도 알려주지 않지만 가장 중요한 근육들 _ 20
Chapter 4. 아름다운 둔근 만들기 _ 31
Chapter 5. 스트롱 커브스의 영양 섭취법 _ 40
Chapter 6. 좋은 움직임 패턴을 찾아라 _ 53
Chapter 7. 여성들이여, 스트롱 커브스 프로그램을 접해보라! _ 60
Chapter 8. 최고의 운동 추적자 되기 _ 72
Chapter 9. 스트롱 커브스 준비운동 _ 80
Chapter 10. 입문자를 위한 부티-풀(Booty-ful) 시작 프로그램 _ 86
Chapter 11. 숙련된 리프터를 위한 엉덩이 여신 만들기 12주 프로그램 _ 106
Chapter 12. (집에서도 할 수 있는) 맨몸을 이용한 최고의 엉덩이 만들기 12주 프로그램 _ 126
Chapter 13. 눈부시게 아름다운 엉덩이를 만드는 12주 프로그램(하체 집중) _ 145
Chapter 14. 스트롱 커브한 삶을 살아간다는 의미 _ 160

용어 _ 165
스트롱 커브스 운동 목록 _ 173

이 책은 평범한 운동 책이 아니다. 세계적인 엉덩이 전문가인 브렛 컨트레라스는 이 책을 통해 신체적 아름다움과 몸의 기능, 스트렝스, 그리고 모빌리티 향상을 원하는 여성들을 위한 강력한 피트니스 및 영양 가이드를 제시한다.
컨트레라스는 멋진 뒤태와 몸매를 만들 수 있는 최고의 방법을 15년간 연구하고 실전에서 사용하여왔다. 컨트레라스는 『스트롱 커브스』에서 자신의 고객들과 함께 많은 시간을 거듭하여 검증한 프로그램을 통해 여러분에게 군살 없는 근육과 멋진 엉덩이를 선사하고 자신감을 불어넣어줄 것이다.

이 책을 통해 다음과 같은 것들을 배울 수 있다.
ㆍ 체육관에서 몇 시간이나 지겹도록 운동하지 않고도 꿈꾸던 몸매를 만드는 법
ㆍ 기초적인 움직임과 기능을 위해 적절한 둔근 활성이 필요한 이유
ㆍ 퍼포먼스와 근육 발달 향상을 위해 여러 운동을 하는 동안 둔근을 적절히 활성화시키는 법
ㆍ 아름다운 뒤태와 머리에서 발끝까지 멋진 굴곡들을 만들기 위한 최고의 운동과 프로그램 설계법
ㆍ 최적의 에너지 상태, 체지방 감소, 그리고 근육 다듬기를 위해 몸에 영양을 공급하는 방법