연부조직 관리를 위한 프리햅 운동법

마이클로젠가트

NationalCouncilonStrengthandFitness(NSCA)의퍼스널트레이너(CPT)자격과컨디셔닝&스트렝스전문가(CSCS)자격을갖추었으며,NationalAcademyofSportsMedicine(NASM)의교정운동전문가(CES)자격을갖고있다.
마이클은2000년부터선수들과고객들을트레이닝해왔다.그는뉴욕시티(NewYorkCity)에있는EquinoxFItness에서퍼스널트레이너로활동해왔으며,그이전에는로스앤젤레스(LosAngeles)의SantaMonicaCollege에서스트렝스와컨디셔닝코치로활동하였다.

역자서문 3
이책의사용법 7

서론 9
왜연부조직관리인가 9
연부조직관리의정의 9
연부조직관리의실제 14
호흡 19
가동성 22

공통적인보상패턴과움직임의기능장애 27
일반적인보상패턴 28
회내비틀림증후군 30
외반슬 31
장경인대증후군 32
슬개대퇴활주증후군 33
슬개대퇴통증증후군 34
대퇴사두근우세현상 35
엉덩이기억상실증 36
골반전방경사 37
골반후방경사 37
하부교차증후근 39
허리통증 40
골반말림 42
비대칭체중이동 43
척추전만증 44
과도한후만 45
거북목증후군 46
상부교차증후군 47
라운드숄더 49
익상견갑 50
어깨충돌증후군 51
어깨거상 52
불균형어깨 54
흉곽돌출 55
초인플레이션 56
복습:공통적인보상패턴 58

폼롤러를이용한굴리기 59
폼롤러를이용한굴리기에효과적인테크닉 59
롤러(굴리기용폼)의종류 60
승모근상부의폼롤링 63
능형근,승모근하부및중부의폼롤링 65
광배근및대원근의폼롤링 67
삼두근의폼롤링 68
이두근의폼롤링 69
흉근복합체의폼롤링 70
대퇴근막장근(TFL)의폼롤링 71
둔근복합체의폼롤링 72
둔근복합체및이상근의폼롤링 74
중둔근의폼롤링 76
햄스트링복합체의폼롤링 77
외측광근및장경인대의폼롤링 78
대퇴부사두근의폼롤링 79
내전근의폼롤링 80
슬와근의폼롤링 82
비복근과가자미근의문지르기및관절움직이기를겸한폼롤링 83
비골근의폼롤링 84

공을이용한굴리기 85
공을이용한굴리기에효과적인테크닉 85
족저근막및내재근굴리기 88
공으로비골근굴리기 90
공으로후경골근굴리기 91
비복근,가자미근및비골근굴리기 92
공으로햄스트링복합체굴리기 94
공으로외측광근및장경인대굴리기 96
공으로사두근굴리기 97
공으로내전근복합체굴리기 98
공으로대퇴근막장근(TFL)굴리기 99
공으로둔근복합체굴리기 100
공으로요근굴리기 102
공으로광배근및대원근굴리기 103
공으로능형근및승모근하부부터중부굴리기 104
어깨의관절(부위)연결하기를포함해서공으로삼각근,소원근및극상근굴리기 106
공으로흉근복합체굴리기 107
‘땅콩’으로척추기립근굴리기 108
벽에공을대고승모근굴리기 110
공으로사각근,승모근및흉근굴리기 111
벽에대고흉근복합체굴리기 113
공으로이두근및삼두근굴리기 114
전완을외전한상태에서그리고내전한상태에서공으로굴리기 115

바벨굴리기 117
내재근의바벨굴리기 117
슬와근,비복근,가자미근,비골근및아킬레스건의바벨굴리기 119
햄스트링바벨굴리기 120
내전근복합체의바벨굴리기 121
대퇴근막장근(TFL)의바벨굴리기 122
대퇴사두근의바벨굴리기 124
사각근및상승모근의바벨굴리기 124
상완이두근의바벨굴리기 127
흉근바벨굴리기 127
광배근및대원근의바벨굴리기 129
상완삼두근의바벨굴리기 130

셀프마사지 131
셀프마사지를위한효과적인테크닉 131
발바닥근막및내재근셀프마사지 136
비복근,가자미근및비골근셀프마사지 137
후경골근셀프마사지 138
대퇴부사두근셀프마사지 139
햄스트링셀프마사지 140
둔근복합체셀프마사지 141
흉근복합체셀프마사지 142
광배근및대원근셀프마사지 143
삼각근셀프마사지 144
이두근과삼두근셀프마사지 145
승모근상부,사각근및흉쇄유돌근셀프마사지 146

부록A.연부조직관리관절별도해 149
부록B.일반적보상패턴의도해 157

참고문헌 165
저자에대하여 171
역자에대하여 173