하루 6분 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다

나영무,조영재,임형태,윤탁용,정희성

저자나영무는연세대학교의과대학에서재활의학을전공하고,동대학원에서석사와박사학위를받았다.1996년축구대표팀주치의를시작으로현재는대한축구협회의무분과부위원장,대한빙상경기연맹의무위원회위원장,2018년평창올림픽의무전무위원,KLPGA주치의로활동하고있으며피겨선수김연아,리듬체조선수손연재,골프선수박세리의주치의를맡기도했다.현재스포츠재활전문솔병원의대표원장이자솔스포츠과학연구소의소장이다.국가대표선수부터일반인까지여러부상으로병원을찾는이들을마음으로치료하고있으며,근육과관절부상등스포츠재활분야에서독보적인위치를차지한다.저서로는『몸망치는골프,몸살리는골프』,『수술없이통증잡는법』,『운동이내몸을망친다』,『의사들이권하는스트레칭』등이있다.

목차
Introduction강한남자,하루6분이면충분하다.남자의건강한움직임을위한진짜스트레칭!
Effect왜남자스트레칭인가?
Rule스트레칭규칙
BodyCheck스트레칭전몸상태확인
Chapter1.하루여섯포즈!남자를위한부위별스트레칭
1.목
2.어깨ㆍ등ㆍ가슴
3.팔ㆍ손
4.복부ㆍ허리
5.엉덩이ㆍ허벅지
6.종아리ㆍ발
Chapter2.강한남자로거듭나는컨디셔닝운동
1.탄력넘치는복근
배꼽당기기운동(드로우인)│복부수축운동(크런치)│몸통버티기운동(플랭크)
2.유연하고부드러운허리
고양이낙타자세운동│코브라자세운동│네발자세로팔다리들기운동(새사냥개자세)
3.탄탄한가슴
어깨안쪽및바깥쪽회전운동│가슴벌렸다모으기운동(밴드플라이)│팔굽혀펴기운동
4.넓은어깨와등
천사날개운동│어깨4방향운동│등복합운동(로윙과백플라이)
5.건강한팔뚝
위팔앞뒤강화운동│아래팔앞뒤강화운동│위팔강화운동(벤치딥스)
6.튼튼한골반과엉덩이
누워서다리펴올리기운동(SLR)│다리안쪽및바깥쪽회전운동│누워서교각자세만들기운동(브리지익스텐션)
7.든든한허벅지
앉아서무릎누르기운동(쿼드셋)│바디웨이트스쿼트운동│바디웨이트런지운동
8.매끈한종아리와단단한발목
발목4방향운동│종아리강화운동│한발서기운동
Chapter3.일상생활속의스트레칭
1.기상스트레칭:우리몸을깨우는스트레칭
2.출퇴근스트레칭:자가용을이용할때
3.출퇴근스트레칭:대중교통을이용할때1
4.출퇴근스트레칭:대중교통을이용할때2
5.사무실의자스트레칭
6.휴식시간스트레칭
7.졸음예방스트레칭
8.식후스트레칭
9.TV시청스트레칭
10.숙면을위한스트레칭
Chapter4.통증해소스트레칭
1.목의통증ㆍ두통해소스트레칭
2.어깨결림해소스트레칭
3.팔꿈치ㆍ손목통증해소스트레칭
4.허리통증해소스트레칭
5.허벅지ㆍ무릎통증해소스트레칭
6.종아리ㆍ발통증해소스트레칭
Chapter5.운동전꼭필요한스트레칭
1.걷기ㆍ조깅전스트레칭
2.자전거타기전스트레칭
3.수영전스트레칭
4.축구전스트레칭
5.골프전스트레칭
6.야구전스트레칭
7.테니스ㆍ배드민턴전스트레칭
8.등산전스트레칭
부록.소도구를이용한마사지
브로마이드.강한남자가되는스트레칭4주플랜

출판사서평
매끈한종아리,단단한허벅지,넓은어깨까지!
강한남자,하루6분이면충분하다
운동을시작하고싶지만엄두가안나는남자,조그만움직임에도온몸이삐걱거리고금방피곤해지는남자를위한본격스트레칭가이드,『하루6분,남자의힘은스트레칭에서나온다』가위즈덤스타일에서출간되었다.재활의학전문가나영무원장을비롯해국내최고의스포츠재활전문가로구성된집필집은거창한운동을해야한다는강박에서벗어나하루6분간단한스트레칭부터시작하기를권한다.이를위해이책에서는우리몸을여섯부위로나누어매...
매끈한종아리,단단한허벅지,넓은어깨까지!
강한남자,하루6분이면충분하다
운동을시작하고싶지만엄두가안나는남자,조그만움직임에도온몸이삐걱거리고금방피곤해지는남자를위한본격스트레칭가이드,『하루6분,남자의힘은스트레칭에서나온다』가위즈덤스타일에서출간되었다.재활의학전문가나영무원장을비롯해국내최고의스포츠재활전문가로구성된집필집은거창한운동을해야한다는강박에서벗어나하루6분간단한스트레칭부터시작하기를권한다.이를위해이책에서는우리몸을여섯부위로나누어매일한부위당한포즈로1분씩,총6분으로전신을풀어주는스트레칭을소개하고있다.하루6분투자로24시간내몸의컨디션이달라지며매끈한종아리,단단한허벅지,넓은어깨등균형잡힌몸까지만들수있다.이제이책을통해강한남자로거듭나는스트레칭을시작해보자.
이제남자도스트레칭이다
남자의건강한움직임을위한스트레칭!
스트레칭은운동이되지않는다고생각하거나여자의운동이라여기는남자들이많다.하지만스트레칭이야말로남자에게더필요한운동이다.하루종일앉아서활동하는현대인의생활패턴은해부학적으로서서활동하는것에맞추어만들어진남자의몸을점점더굳게한다.근육을비롯한요소들이점점굳어지면서신체의움직임도뻣뻣해진다.몸이뻣뻣해지면과격한운동은물론이고일상생활에서도부상의위험이높고갖은통증을유발하기도한다.
스트레칭을하면근골격계조직이유연해지면서탄력을갖게되어관절이움직일수있는범위가넓어지고몸의움직임역시부드러워진다.또한스트레칭으로근골격계조직이균형을이루면근육과신경의상호작용이안정적으로이루어져신진대사와혈액순환및호흡이원활해지고이로인해스트레스와피로도줄어든다.몸의전반적인컨디션이좋아지는것이다.이책에소개된스트레칭동작들을따라하며아침,점심,저녁으로짬짬이1~2분씩만가볍게몸을늘여주자.하루6분을시작으로조금씩시간과강도를늘려가거나부록으로증정되는‘강한남자4주플랜’을따라하는것도좋다.
국내최고의스포츠재활전문가5인공동집필
전문가들이검증한진짜스트레칭!
스트레칭은정확하고올바른자세로실시해야그효과도좋다.하지만제대로된방법을아는사람은생각보다많지않다.이책의대표저자인나영무원장은재활의학을전공하고축구대표팀,김연아,손연재,박세리등유명운동선수들의주치의를맡는등스포츠재활분야에서독보적인위치를차지하고있으며그외의저자들또한현장에서여러환자들을만나며스포츠재활전문가로활동한다.이책은전문가에게일대일로실제강습을받는것처럼정확하고이해하기쉬운설명과풍부한사진으로구성되어있어스트레칭을처음접하는사람들도쉽게따라할수있다.단순히부위별로스트레칭을소개하는것에서그치지않고좀더강한운동을원하는남자들을위해스트레칭후에실시하면좋은컨디셔닝운동을설명하고있다.또한1장에서소개된부위별스트레칭을일상생활속스트레칭,통증해소스트레칭,운동전스트레칭으로목적에맞는주제별로재구성해보기쉽게정리했다.
남자에게참좋은스트레칭!
1.남자의근력을강화한다
관절을움직일수있는범위가넓어져활동량이늘어나고근력이향상된다
2.남자의?음을찾아준다
신진대사와혈액순환이원활해져혈관이건강해지고면역력이높아진다
3.남자의운동을도와준다
균형감각이발달하고몸이유연해져운동능력이향상되고부상도예방한다
4.남자의몸을완성한다
근육결림과통증을해소하고탄력이넘치는건강한몸을만들수있다.