치매 예방 손가락 운동

비르기트헨제

저자:비르기트헨제
비르기트헨제_BirgitHenze
치매전문치료사이자노인전문정신과의사.고령자와치매노인들을위한운동법을창안하고현장에적용한25년간의경험을바탕으로쓴책들이독일전역에서필수교재로쓰이고있다.노년층에게의미있는활동을제공하고그들을존중하며편안한삶을누리도록하는데관심을가져온저자는《366일:노인활성화운동》,《노인을위한다양한운동》1~2권,《15~60분에끝내는전체적활성화활동》1~4권등을펴냈다.현재베를린소재요양병원에서사회복지책임자로재직중이다.

역자:이지영
연세대학교국어국문학과와동대학교연합신학대학원을졸업하고,독일하이델베르크대학에서독일어와신학을공부했다.현재U&J소속전문번역가로활동중이다.옮긴책으로《역사의오류》,《우리들의마지막여름》,《중독과은혜》,《빨강머리앤》,《인크레더블》등이있다.

머리말
1부손체조따라하기
기초체조:등펴고굽히기/척추돌리기/상체좌우로기울이기/골반좌우로기울이기/골반앞뒤로기울이기/어깨올렸다내리기/어깨돌리기
도구를사용하지않는손체조:팔뻗기/털실감기/팔구부리기/양팔서로엇갈리기/양팔탁자위에서구부리기/양팔어깨쪽으로엇갈리기/탁자문지르기/손씻고크림바르기/손가락당기기/피아노치기/주먹쥐기/손바닥펼쳐올리기/손바닥밀기/손목구부렸다펴기/손바닥뒤집기/손가락붙였다떼기/손가락위로들어올리기/점점더크게원그리기/손바꾸기/허공에그림그리기/탁자위에서손달리기/손가락이어달리기/풀무만들기/엄지만나기/손가락위로올리기/책만들기/꽃받침만들기/날개만들기/손바닥마주누르기/엄지돌리기/천막만들기/깍지꼈다풀기/기도손만들기/손모아앞뒤로흔들기/손가락부채만들기/손가락구부려잡기/고리만들어연결하기/손가락마주대기/뾰족하게뭉툭하게/손가락구부려죄기/휴식과긴장풀기

2부도구활용손체조
스펀지를이용한손체조:주무르고만져보기/와이퍼동작/스펀지밀기/스펀지보여주기/뜨거운감자/경단빚기/들어올렸다떨어뜨리기
끈을이용한손체조:노젓기/끈에매듭묶기/카누노젓기/달팽이만들기/손에감기/한손으로끈밀어올리기/끈엇갈려잡기
성냥갑을이용한손체조:성냥갑열기/성냥갑속상자들어올리기/세로방향으로돌리기/가로방향으로돌리기/가운데붙잡고돌리기/토시만들기/양손으로성냥갑돌리기/성냥개비굴리기/성냥갑들어올리기/계단오르내리기/모양만들기
펜을이용한손체조:수평으로펜굴리기/탁자위에서펜돌리기/손에쥐고수직으로돌리기/펜들어올리기/손바닥사이에서굴리기/수평으로돌리기
나무막대기를이용한손체조:탁자위에막대기굴리기/막대기오르기/막대기휘돌리기/불피우기/카누노젓기/양손으로물레감기//막대기잡고좌우로돌리기/손바닥으로나르기/손등으로나르기/손가장자리에올려서균형잡기/재주부리기

3부두뇌조깅손체조
병뚜껑을이용한손체조:병뚜껑옮기기/길따라가기/손가락사이채우기/병뚜껑돌리기/아이스스케이팅/병뚜껑튕겨보내기/더정확하게튕겨보내기/병뚜껑세워서굴리기
코르크마개를이용한손체조:코르크마개누르기/코르크마개굴리기/가로세로바꿔서잡기/탁자위에굴리기/손등으로굴리기/오뚝이놀이/세워잡고옆으로돌리기/세워잡고위아래로돌리기/세워잡고앞뒤로돌리기/코르크마개옮기기
종이컵을이용한손체조:뒤집어세우기/균형잡기/눕혀잡고돌리기/똑바로잡고가로로돌리기/똑바로잡고세로로돌리기/종흔들기/넘어뜨렸다다시세우기/안쪽으로손가락넣어잡기
탁구공을이용한손체조:손에쥐고굴리기/그네태우기/크레인동작/공위에서춤추는곰/좌우번갈아옮기기/공위에손가락하나씩올리기/양손바닥으로굴리기
수건을이용한손체조:탁자닦기/다림질하기/접기/음반돌리기/손수건감추기/빨아들이기/고리통과시키기/돌돌감기/손수건잡고오르내리기
고무밴드를이용한손체조:팽팽하게/삼각형/손가락씨름

■간단해보이지만놀라운손체조의효과
뇌훈련전문가와뇌과학자들에따르면,손과손가락을쓰는운동은뇌를자극함으로써집중력과지각력등인지능력에긍정적인효과를일으킬수있다고한다.
또한손가락운동은신체적가동성과근육운동의증진으로도이어진다.특히손가락관절통은규칙적인손가락운동을통해개선될수있는데,손가락운동이손의활력과악력을향상시켜줄뿐아니라통증도완화시켜주기때문이다.

저자가개발한‘손체조’를바탕으로개설한손체조반은개강즉시수강신청자들이넘쳐나수업시간을추가해야했는데,저자는이들수업을통해노인성치매1단계혹은2단계환자들이과정을수료한후집중력과안정감과성취감이향상된것을확인했다.
손체조의장점은신체활동에제약이있는이들도얼마든지가능하다는것이다.또한그효과가지속적이라는것도큰이점이다.


■체조를시작하기전에
수영전준비운동이필요하듯,손가락운동을실시하기전에도간단한준비가필요하다.

방을충분히환기시키고쾌적한온도를맞추어둔다.
참석자모두탁자앞편안한의자에앉는다.의자는편안하면서도최대한등을펴고앉을수있는것이좋다.신체활동에제약이있다면휠체어에앉은채참여할수도있다.
한동작을시작하기전에는항상손가락과손을미리움직여준비운동을해준다.손바닥을힘껏마주비벼주고손가락을하나씩차례로잠깐씩마사지한다.이준비동작은참여자각자자유롭게수행하면된다.
모든동작은천천히안전하게진행돼야한다.관절을조심스럽게늘이고,팔과손,손가락을주의깊고차분하게움직여준다.
참여자들이손가락운동에적응할수있도록간단한기초체조부터시작한다.기초체조는7가지로,등펴고굽히기,척추돌리기,상체좌우로기울이기,골반좌우로기울이기,골반앞뒤로기울이기,어깨올렸다내리기,어깨돌리기를실행한다.

이책은총3부구성으로,1부에는기초체조7가지와도구없이맨손만으로할수있는손가락운동41가지가소개된다.2부에는스펀지를활용한운동7가지,끈을이용한운동7가지,성냥갑을이용한11가지,펜을이용한6가지,나무막대기를이용한11가지등총42가지가실려있다.마지막3부는병뚜껑(8가지),코르크마개(10가지),종이컵(8가지),탁구공(7가지),손수건(9가지),고무밴드(3가지)등의도구를활용한운동법45가지를소개한다.
고령자,치매환자,보호자및간병인,재활치료사,간호사에이르기까지,취미삼아놀이삼아재미있게실천해보는데어려움없는유용한치료법135가지들이다.