뭐든지, 호르몬!

이토히로시

저자:이토히로시伊藤裕
일본게이오慶應대학의의과대학내과학교수.내분비학이전공이다.고혈압과당뇨병,안티에이징분야를연구하고있다.교토대학의학부를졸업하고,동대학의의학연구과에서박사과정을마쳤다.미국하버드의대와스탠퍼드의대에서연구하고,교토대학의학연구과조교수를지냈다.다카미네조키치상등다수의상을받았다.지은책으로[장기의시간을늦춰라][건강100세,장과신장이결정한다]등이있다.

역자:윤혜원
일본센슈대학에서석사학위를받고,동대학특강강사로근무했다.현재는일본어영상과출판번역을전문으로하고있다.

들어가며
우리의모든생활은호르몬이결정한다|우리는흥분하기위해산다|흥분과활력의근원,‘호르몬’이란?|호르몬각각의효능|깜짝놀랄만한호르몬의새로운사실-‘젊어지게하는호르몬이있다!’

-호르몬은몸속에서어떻게작용하는가?
호르몬A(아미노산으로만들어진호르몬)|호르몬B(콜레스테롤로만들어진호르몬)

1장내몸의주인은호르몬
호르몬은동양의전통적인비약|먹으면효과가있는호르몬,먹어도효과없는호르몬|우리는온몸에서호르몬을분비한다|호르몬과힐링|호르몬은어떻게생겨났을까?|호르몬은커뮤니케이션도구|언제나같은상태를유지한다|‘원피스’호르몬,‘건담’호르몬|사람마다각자자신에게맞는호르몬이있다|호르몬건강은유전만큼이나환경이중요하다

2장내몸에꼭필요한10가지호르몬
1오래살고싶다_성장호르몬
인간이원숭이보다오래사는이유|천천히성장하면오래산다!|아이는잠을잘때자란다|잠은장수의비결|나이를먹으면왜암에잘걸릴까?
2사랑하고싶다_옥시토신과바소프레신
육아와유대의호르몬|터프가이의애정표현과소변의관계|믿는사람이성공한다|‘러브’는지친다그리고금세식는다
3성공하고싶다_남성호르몬
인간은왜남자를만들었을까|남자는일확천금,여자는신데렐라|담배를끊으면왜살이찔까?|소리없이다가오는남성갱년기
4가정을잘가꾸고싶다_여성호르몬과젖분비호르몬
여성의건강한몸을책임진다|월경전초조함은여성호르몬의기분표현|주책아줌마는어떻게만들어지는가|자기집착을없애는젖분비호르몬|모유와장내세균
5다시태어나고싶다_갑상선호르몬
우리에게는리셋버튼이있다|기운이없는것이단지나이때문만은아니다|손이차가운사람은마음이따뜻하다?
6힘을내고싶다_부신호르몬
스트레스를풀어준다|스테로이드는만능약?|먹고싶게하는호르몬은아주많고,먹기싫게하는호르몬은매우적다|기린은엄청난고혈압|사랑과일은양립할수있을까?
7혈액순환을좋게하고싶다_신장호르몬과심장호르몬
현기증을막아주는신장|고혈압은사실은신장질환|심장에도혈액형이있다
8뼈를튼튼하게하고싶다_부갑상선호르몬과비타민D
칼슘부족은절대막아야한다|빛이만드는호르몬,비타민D|뼈가약해지면당뇨병에걸린다|기골이장대한사람이란?
9잘먹고싶다_인슐린과인크레틴
호르몬계의에이스는살찌는호르몬|당뇨병치료의혁명,인크레틴|뇌는장을위해존재한다|쓸개즙도호르몬?|우리는장에조종당하고있다
10젊게살고싶다_그렐린과클로토
건강하게120세까지|젊게하는호르몬이죽음을앞당긴다|미토콘드리아를강하게하는그렐린|정력을높여주는클로토

3장실천하기쉬운호르몬건강법
첫째,즐겁게먹는다
공복감을느낀다|다양하게먹는다|규칙적으로먹는다|밤에는먹지않는다|집에서밥을먹는다
둘째,활기차게움직인다
움직이면운동호르몬이분비된다|운동호르몬은몸을단련시킨다|건강하려고운동하는게아니라,운동하려고건강을지킨다
셋째,편하게잔다
자는시간을줄이지마라|수면시간을확보한다|잘때는어둡게|‘수면마비’호르몬
넷째,기분좋게대화한다
대가족의장점|어울리면호르몬도건강해진다

호르몬을건강하게하는20가지생활습관
마치는글
황제펭귄의새끼키우기

찾아보기

모든사람에게는자신에게맞는호르몬이있다!
호르몬에는생물진화의기원에서남녀성별의차이에이르기까지수많은생물학의원리와인체의신비가숨겨져있다.예를들어보자.
-남자는섹스후왜바로잠이들어버릴까?
-악수를했을때상대방의손이차다면,그사람의성격은?
-중년아저씨,남성호르몬을되찾고싶다면,경마장에가라.
-성공의방식도남녀는다르다.남자는일확천금,여자는신데렐라
-맛을음미하며먹어야,소화가잘되는이유는?
-음식과섹스의공통점은?
-자는시간을줄이면왜살이찔까?
-뚱뚱하면뼈가물러지는이유는?
-수영장에만들어가면소변이마려운이유는?
-결혼을한다면젊은대머리남자가좋은이유는?
-물고기의혈압이10mmHg인데반해,기린의혈압이200mmHg나되는이유는?
-..
사실우리는매스컴을통해수없이많은건강과의학정보를얻는다.그중에는서로상반되는것들도많고,얼핏들어도사실이아닐것같은정보들까지섞여있다.이런정보들을어떻게받아들이고생활할것인가고민될수밖에없다.하지만분명한것은전문가의진단과처방을믿으면서,각자스스로의학적지식에맞춰건강하고합리적으로생활해야우리가건강을지킬수있다는점이다.호르몬에대한지식은바로이런건강한생활과질병예방에필수적이다.뼈가부러지거나살이찢어진다면우리는바로병원을찾는다.하지만우리몸이서서히달라진다면,그리고그런변화를나를비롯한근처의사람들만알수있다면어떨까?호르몬은이렇게천천히나의몸을변화시키고,이런변화는좋을방향으로도나쁜방향으로도나갈수있다.

좋은방향이라면건강하고,활기차게,기분좋게,오래살수있는,모든사람이원하는삶의모습일것이다.이런호르몬균형을찾기위해우리는어떻게먹어야하는지,어떻게생활해야하는지,어떤사람들과어떻게어울리는게좋은지우리는호르몬의작용을통해그방법을찾아볼수있다.

물론그반대도가능하다.몸에뭔가이상이있으면호르몬도그에대응한다.깨진호르몬의균형이내몸에,내생활에그대로드러나는것이다.이렇게몸의상태가달라진것을호르몬의변화를통해드러난증상으로알수있다면우리는질병을미리혹은초기에예방하거나치료할수있을것이다.우리몸에좋은쪽으로든나쁜쪽으로든,호르몬을알아야하는이유가바로여기에있다고할수있다.

그리고이런호르몬균형은바로나의유전적성향과성장배경,거주환경,식습관을비롯한생활방식에따라달라진다.나에게맞는,내게중요한호르몬을찾아내는것이중요한까닭이다.이책에서는10가지중요한인체의기능과생활패턴을호르몬과관련지어설명한다.혈액순환이잘안돼몸이붓는다면,갱년기의우울하고가라앉은기분을떨쳐내고싶다면,도전적이고진취적인정신으로사업과생활을적극적으로이끌고싶다면,먼저호르몬균형에문제는없는지알아보는게좋을것이다.이렇게내가원하는방향으로,그리고나에게맞는방식으로내몸을바꾼다면훨씬효과적으로생활을해나갈수있을것이다.

체계적이고알기쉽게정리된호르몬의모든것
이책은일반인이알아야할호르몬의모든것을담고있다.호르몬은무엇인지,호르몬에는어떤종류가있는지부터,호르몬은생명체에서어떤진화적근원을갖고발전해왔는지까지의학적지식은물론생물학과진화의발전과정까지훑어볼수있다.또한이책의핵심인10가지주요호르몬을설명하는부분에서는인체내약50여개의호르몬을언급하면서,이들호르몬이우리인체에서어떤활동을하는지,그리고건강하기위해서는,혹은그반대로아프지않기위해서는어떻게해야하는지를해당호르몬과연결시켜조목조목짚어준다.뚝뚝끊어진단편적인사례하나하나가아니라,서로긴밀하게연결된호르몬들사이의상호관계와인체의상태변화를체계적으로짚어준다.즉하나의호르몬이인체의여러부분과여러기능에관계하는상황과그에따른몸과건강의변화를한눈에알수있게보여주는것이다.물론‘뼈를튼튼하게하고싶다’라는식으로특정건강상태에대한지식까지빼놓지않고다양한호르몬과연결시켜종합적으로알려주고있다.