여자는 체력 - 근육운동부터 자기방어까지 운동 코치 박은지의 내 몸 단련법

박은지

저자:박은지
한성대학교에서문헌정보학을전공한후연세대학교체육교육학과에학사편입하여공부하였다.운동생리학으로같은학교에서석사학위를받았고,대학원졸업후문화체육관광부생활체육지도자1급운동처방사(건강운동관리사)자격증을땄다.
합기도(대한합기도세계선수권대회2위,2004)도장에발을디딘후부터주짓주,태권도,복싱등다양한격투기를배웠고,지금도한두해에한번씩3~6개월은격투기수련을한다.그밖에태보에어로빅,크로스핏레벨1트레이너자격증을가지고있다.
2013년부터7년간살림의료복지사회적협동조합건강센터‘다짐’에서일하면서초등학생부터80대까지,장애가있거나질환을앓고있는다양한사람들에게운동을처방하고그룹운동을지도해왔다.2011년부터자기방어훈련교육을시작했고,2018년부터는서울소재여중,여고에서10대여성을위한자기방어훈련을진행하고있다.
현재는소셜벤처공유오피스헤이그라운드서울숲점에서(주)프롬더바디를공동설립하여운동주치의서비스를개발하고있다.

들어가며

서장:비만아가운동처방사가되기까지

1부:운동싫어증의시작,학교체육
1."무슨여자애가!"
2.차이가차별의구실이되다
3.운동싫어증은언제시작되었나
4.토론,글쓰기,자기방어훈련을하는체육시간
5.유년기놀이는최고의건강적금

2부:내몸,얼마나아나
1.체중계숫자에연연하지말자
2.해마다경신하는인생최대의몸무게
3.자궁과유방만있는여성건강
4.몸의신호알아차리기
5.몸지도와건강곡선

3부:내몸에맞는다이어트
1.다이어트는습관이다
2.정답은없어도방향은있다
3.나쁜습관과결별하려면
4.먹는습관알아보기
5.‘혼자’보다‘같이’해야성공한다
6.내게맞는다이어트방식찾기

4부:지금바로준비운동
1.작고소박한운동목표
2.체력을편식하지말자
3.최소몇개월은코치가필요하다
4.나에게맞는운동센터와트레이너찾기
5.부상도알고배워야한다
6.내가원하는몸

5부:나에게딱맞는운동찾기
1.“청소도운동이되나요?”
2.홈트레이닝과그룹운동
3.질환이나장애가있다면
4.장애인과비장애인이함께하는통합수업
5.실패해도도전하자

6부:운동이삶을바꾼다
1.생존을위한최소한의운동량
2.자세혁신의강력한효과
3.신통방통폼롤러마사지
4.핵심체력을키우는코어와큰근육운동
5.혼자일때는순환운동
6.쇼핑카트밀때도가슴근육이필요하다
7.근력이여성삶의질을결정한다
8.70대에도근력운동은필수
9.건강하게나이들기

부록1:자기방어훈련
부록2:운동별특징