몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다!

이와이다카아키

저자이와이다카아키메디컬트레이너.십년이상올림픽대표팀메디컬트레이너로활약한운동처방전문가이자일본의대체의술인유도정복술의대가다.유도의치유술을기반으로비관혈적치료를하는유도정복사국가자격을취득하여2003년가나가와현에시로야마정골원을개원하였으며,축구국가대표선수나프로야구선수,모델,배우등유명인의트레이닝을맡으며널리알려졌다.그는하루에200명이넘는통증관련환자들을치료하는한편으로다양한스포츠현장에서메디컬트레이닝과피지컬트레이닝을담당했다.나가노올림픽,솔트레이크올림픽,베이징올림픽에메디컬트레이너로참가하기도했는데,그의스트레칭지도가통증및체질개선,다이어트에큰효과가있다는사실이알려지면서일반인을위한스트레칭보급에더욱힘쓰고있다.저서로는《5번비트는것만으로통증이사라지는등스트레칭》,《몸이굳은사람일수록효과가좋은근력스트레칭》,《살찌기쉬운사람을위한경혈&림프마사지》등이있다.

목차
머리말|몸이유연해지면체지방은감소한다
스트레칭하기전에알아두면좋은근육명칭
1장스트레칭,몸매는만들어진다
스트레칭으로기초대사효율을극대화한다!
혈액순환이나쁘면지방이쌓인다
근육의펌프작용은살찌기어려운몸을만든다
근육을이완시켜자세를유지하는정적스트레칭
요령을알면근육깊숙이까지이완시킬수있다
스트레칭효과를좌우하는자세와시선
동적스트레칭은가벼운근력트레이닝이다
다이어트가목적이라면靜→動,탄력적인몸이목적이라면動→靜
스트레칭시간은하루25~30분이면충분하다
체지방을효율적으로줄이려면큰근육을스트레칭한다
몸이굳어있을수록스트레칭효과는바로나타난다
몸이굳은사람일수록스트레칭으로살이잘빠진다
체지방을줄이는스트레칭은공복때가좋다
2장기본스트레칭6동작
하루12분스트레칭이내몸을바꾼다
등근육을조여주는스트레칭|어깨주위를시원하게해주는스트레칭
어깨와팔뚝의군살을빼주는스트레칭|허벅지를가늘게해주는스트레칭①
허벅지를가늘게해주는스트레칭②|엉덩이를탄력있게해주는스트레칭
통증이사라지는것만으로도체지방은감소한다
3장상반신스트레칭
어깨,가슴,팔을이완시켜상반신체지방줄이기
가슴근육을풀어주는스트레칭|아래팔을풀어주는스트레칭①
아래팔을풀어주는스트레칭②|손가락관절을풀어주는스트레칭
어깨뼈를부드럽게해주는스트레칭|팔뚝을가늘게해주는스트레칭
어깨주위를풀어주는스트레칭①|어깨주위를풀어주는스트레칭②
어깨주위를풀어주는스트레칭③
4장하반신스트레칭
하반신근육을이완해기초대사효율을높인다
엉덩이를조여주는스트레칭①|엉덩이를조여주는스트레칭②
무릎아래를풀어주는스트레칭①|무릎아래를풀어주는스트레칭②
무릎아래를풀어주는스트레칭③|무릎아래를풀어주는스트레칭④
허벅지아래를조여주는스트레칭①|허벅지아래를조여주는스트레칭②
허벅지안쪽을날씬하게하는스트레칭|허벅지앞쪽을날씬하게하는스트레칭
허벅지뒤쪽을날씬하게하는스트레칭|고관절을풀어주는스트레칭①
고관절을풀어주는스트레칭②|허벅지살을빼주는스트레칭①
허벅지살을빼주는스트레칭②|다리전체를가늘게해주는스트레칭
하반신을풀어주는스트레칭
통증이있을때는靜→動→靜순으로스트레칭한다
5장몸통스트레칭
복근과등근육을자극하는몸통스트레칭
목을시원하게해주는스트레칭①|목을시원하게해주는스트레칭②
등을조여주는스트레칭117|허리를튼튼하게해주는스트레칭①
허리를튼튼하게해주는스트레칭②|뱃살을빼주는스트레칭①
뱃살을빼주는스트레칭②|뱃살을빼주는스트레칭③
등을시원하게해주는스트레칭①|등을시원하게해주는스트레칭②
등을시원하게해주는스트레칭③|골반을풀어주는스트레칭
6장몸부위별강화프로그램
동작을조합해내게알맞은스트레칭프로그램만들기
팔뚝을가늘게해주는프로그램|등을탄력있게해주는프로그램
뱃살을빼주는프로그램|엉덩이를탄력있게해주는프로그램
허벅지살을빼주는프로그램|종아리를조여주는프로그램
부록|하루25분스트레칭프로그램

출판사서평
몸이유연해지면체지방은반드시감소한다!
하루6동작,2주만따라해도내몸이변화를느낀다!
몸유연성&난이도에따른3단계맞춤트레이닝
올림픽팀메디컬트레이너의효과만점스트레칭레시피
하루25분스트레칭으로탄력있고,살찌지않는몸을만든다!!
근육을이완시킨상태로유지하거나단순동작을반복하는스트레칭은살이찌지않는몸,즉체지방을감소시키는데뛰어난효과가있다.근육이유연해지면관절이움직이는범위가넓어질뿐만아니라근육의펌프작용으로혈액순환이개선된다.기초대사가좋...
몸이유연해지면체지방은반드시감소한다!
하루6동작,2주만따라해도내몸이변화를느낀다!
몸유연성&난이도에따른3단계맞춤트레이닝
올림픽팀메디컬트레이너의효과만점스트레칭레시피
하루25분스트레칭으로탄력있고,살찌지않는몸을만든다!!
근육을이완시킨상태로유지하거나단순동작을반복하는스트레칭은살이찌지않는몸,즉체지방을감소시키는데뛰어난효과가있다.근육이유연해지면관절이움직이는범위가넓어질뿐만아니라근육의펌프작용으로혈액순환이개선된다.기초대사가좋아지기때문에똑같은식사,똑같은일상생활을하더라도칼로리소비가커지는것이다.더욱이통증을완화시키고,탄력있는몸,피로회복이나몸의찌뿌둥함을없애는데도스트레칭은큰도움이된다.
이를위해책에서제시하는스트레칭은하루6~7동작에불과하다.시간상으로도25분정도면충분하다.몸의유연성정도에따라동작을설명하고있어어려운동작이나뻣뻣한몸을걱정해야할일도없다.일본올림픽대표팀메디컬트레이너로십년이상활약한바있는저자는,오히려현재몸이굳어있는사람일수록더욱살이잘빠진다고말한다.
스트레칭/요가초보자도손쉽게따라하는나만의프로그램만들기
:팔뚝과뱃살,허벅지,종아리,엉덩이같은부위별강화프로그램수록
한눈에보는[하루25분스트레칭브로마이드]제공
몸의유연성에따라3단계로나눠동작을설명하는외에내게맞는스트레칭프로그램을짤수있다는것도이책의장점이다.다이어트에효과가좋은큰근육을중심으로한기본스트레칭6동작과는별개로팔뚝이나뱃살,허벅지,종아리,엉덩이같은부위별동작을조합할수있도록한것이다.이를바탕으로독자는자신의목적에맞게손쉽게동작을구성할수있는데,스트레칭프로그램의큰방향은이렇다.
*다이어트가목적이라면:정적스트레칭→동적스트레칭
*탄력적인몸이목적이라면:동적스트레칭→정적스트레칭
*통증완화가목적이라면:정적→동적→정적스트레칭
스트레칭은기초대사량을높여다이어트와체질개선에도움을주는것은물론신체적,정신적활력을높여주기도한다.다이어트에서부터통증완화,탄력있는몸매,상쾌한하루등등책에서알려주는효과를체험하면누구나스트레칭의매력에흠뻑빠져들게된다.