마인드 다이어트 (명상 기반의 자기조절)

김완석

출간작으로『자비과학핸드북』등이있다.

머리말
이책의구성과활용법

서장자기조절,마음챙김,명상
자기조절
마음챙김
명상
명상에대한오해
명상법의분류

01삶의실제
고통과괴로움의보편성
자동반응과반응선택
쾌락원리:자기반응의토대
금욕주의
마음챙김과자기조절
〔1회기수련〕
호흡관찰:호흡마음챙김
해맞이요가

02스트레스와명상
스트레스
실존적스트레스와개념적스트레스
스트레스대처
명상과스트레스조절
〔2회기수련〕
먹기명상
만트라명상

03주의조절
주의:모든경험의시작
주의의자동성과의도성
내적경험에대한주의
명상의주의조절
관찰하는자기:떨어져서보기
수용적주의:따뜻하게보기
명상수련의태도
〔3회기수련〕
정좌명상의자세
수식관명상
정좌명상:주의확장

04몸과마음챙김
심신일원론과심신이원론
몸은기계인가
몸과마음의분리
신체감각자각의중요성
〔4회기수련〕
보디스캔:몸마음챙김
걷기집중명상

05현재에살기
몸의현재성과마음의초월성
과거로가는마음:반추,후회와번민
미래로가는마음:걱정.우울과불안
행위양식과존재양식
〔5회기수련〕
정좌명상:감정과생각마음챙김
산명상

06생각과마음챙김
인지적융합
고정관념과관점
자기개념:자신에대한고정관념
관점의중요성:세상을보는틀
스테레스에대한관점
〔6회기수련〕
정좌명상:열린마음챙김
절동작익히기
걷기마음챙김

07감정과행위마음챙김
감정과행동
감정의기능성
경험회피
경험회피의예로서사고억제
수용:기꺼이경험하기
〔7회기수련〕
마음챙김하타요가
통증관찰:통증과함께하기

08모든것의연결성
자기의본성
사회적존재인나:용서구하기
자기자비
〔8회기수련〕
먹기명상:연결성경험
절명상:용서구하기
자기자비명상

09사랑과이타성
자비심의보편성
연민의의미
모든존재의평등함
자비명상의효과
〔9회기수련기〕
평등명상
자비명상
용서명상:미운사람을위한

10명상과행복
행복이란
행복과가치
가치주도행동과감정주도행동
명상의일상화
〔10회기수련〕
자신만의수련계획만들기
하루집중훈련

맺는글

참고문헌
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