마인드 다이어트 (명상 기반의 자기조절)

김완석

출간작으로 『자비과학 핸드북』 등이 있다.

머리말
이 책의 구성과 활용법

서장 자기조절, 마음챙김, 명상
자기조절
마음챙김
명상
명상에 대한 오해
명상법의 분류

01 삶의 실제
고통과 괴로움의 보편성
자동반응과 반응선택
쾌락원리: 자기반응의 토대
금욕주의
마음챙김과 자기조절
〔1회기 수련〕
호흡관찰: 호흡 마음챙김
해맞이 요가

02 스트레스와 명상
스트레스
실존적 스트레스와 개념적 스트레스
스트레스 대처
명상과 스트레스 조절
〔2회기 수련〕
먹기명상
만트라 명상

03 주의조절
주의: 모든 경험의 시작
주의의 자동성과 의도성
내적 경험에 대한 주의
명상의 주의조절
관찰하는 자기: 떨어져서 보기
수용적 주의: 따뜻하게 보기
명상수련의 태도
〔3회기 수련〕
정좌명상의 자세
수식관명상
정좌명상: 주의확장

04 몸과 마음챙김
심신일원론과 심신이원론
몸은 기계인가
몸과 마음의 분리
신체감각 자각의 중요성
〔4회기 수련〕
보디스캔: 몸 마음챙김
걷기 집중명상

05 현재에 살기
몸의 현재성과 마음의 초월성
과거로 가는 마음: 반추, 후회와 번민
미래로 가는 마음: 걱정. 우울과 불안
행위양식과 존재양식
〔5회기 수련〕
정좌명상: 감정과 생각 마음챙김
산명상

06 생각과 마음챙김
인지적 융합
고정관념과 관점
자기개념: 자신에 대한 고정관념
관점의 중요성: 세상을 보는 틀
스테레스에 대한 관점
〔6회기 수련〕
정좌명상: 열린 마음챙김
절 동작 익히기
걷기 마음챙김

07 감정과 행위 마음챙김
감정과 행동
감정의 기능성
경험회피
경험회피의 예로서 사고억제
수용: 기꺼이 경험하기
〔7회기 수련〕
마음챙김 하타요가
통증관찰: 통증과 함께하기

08 모든 것의 연결성
자기의 본성
사회적 존재인 나: 용서 구하기
자기자비
〔8회기 수련〕
먹기명상: 연결성 경험
절명상: 용서 구하기
자기자비명상

09 사랑과 이타성
자비심의 보편성
연민의 의미
모든 존재의 평등함
자비명상의 효과
〔9회기 수련기〕
평등명상
자비명상
용서명상: 미운 사람을 위한

10 명상과 행복
행복이란
행복과 가치
가치주도행동과 감정주도행동
명상의 일상화
〔10회기 수련〕
자신만의 수련계획 만들기
하루 집중훈련

맺는 글

참고문헌
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