건강 불안 극복 지침서

캐서린오웬스,마틴안토니

저자:캐서린오웬스(KatherineM.B.Owens)
캐나다리자이나대학교와서스캐처원대학교및정신건강클리닉에서인지행동모델에맞춘진료및교육을하고있는교수이자저명한임상심리사이다.불안,우울의치료를전문으로하고있으며,탄자니아,아이티,소말리아등에서재난심리서비스를제공하는등사회봉사활동을하고있는인도주의적실천력을갖춘훌륭한심리치료자이다.

저자:마틴안토니(MartinM.Antony)
캐나다토론토라이어슨대학교의임상심리학과교수이자,성요셉건강관리해밀튼병원에서불안치료및연구클리닉을개설한디렉터이다.캐나다왕립협회회원이며,캐나다심리학회및인지행동치료학회회장을역임하였다.불안장애,완벽주의,인지행동치료및심리평가분야에서국제적으로저명한저술및연구를하였으며,인지행동치료,사회불안,강박장애,범불안장애,공황장애,특정공포증및완벽주의에관한30권이상의책과300편이상의논문이있다.그중에는사회불안장애,완벽주의,불안치료에대한근거기반자가치료매뉴얼도다수포함되어있다.미국심리학회,캐나다심리학회,미국불안장애학회등에서여러번수상하였으며,전세계에서425회이상의워크숍을진행하기도한불안장애치료분야의전문가이다.

역자:이경욱
가톨릭대학교의과대학의정부성모병원정신건강의학과교수이다.또한대한불안의학회부이사장이며,대한명상의학회,대한정신약물학회,대한우울조울병학회,대한뇌기능매핑학회등여러학회에서이사를맡고있다.가톨릭대학교정서신경과학연구실CUPAN의디렉터로뇌영상및행동실험을통해기분장애,자살,불안장애,조현병의치료및뇌기전을연구하고있다.최근에는우울,자살,불안,통증에self-compassion,compassion을임상적으로적용하고연구하고있다.저서로신경정신의학교과서,정신약물학교과서등에서공황장애,자살,항우울제,기분안정제등의챕터를저술하였다.역서로『러브유어셀프:세상에오직하나뿐인나를사랑하라』(공역,학지사,2019),『자살시도에대한단기개입프로그램:치료자매뉴얼』(공역,하나의학사,2019)이있으며다수의논문을발표하였다.
웹사이트:http://cupan.catholic.ac.kr

역자서문
저자서문

01건강불안이해하기
건강불안이란무엇일까요
당신은건강염려증환자인가요
불안을이해하기
불안의구성요소
종합해보기:감각,생각,행동그리고감정
실제로병이있는경우의건강불안
다른심리적질환이있는경우의건강불안
무엇이건강불안을야기할까요
유전의역할
사회적·문화적요인의역할

02변화하기위한투자
왜가끔변화가어려워보일까요
변화의단계
동기를강화하기
당신에게달렸어요
현실적인목표설정하기
치료할때전문가의도움이필요할까요

03불안한생각을찾아내고변화시키기
생각이건강불안을어떻게더심하게만들까요
건강불안의악순환
건강불안과관련된생각
자신의생각을들여다보기
편향된생각의유형
확증편향
당신은다른사람들에비해생각의오류가덜한편인가요
자신의생각을추적하기
생각은가설(추정)입니다
언제자신의생각을기록해야할까요
건강불안에영향을미치는생각을알아채는데도움이되는질문
불안한생각에이의를제기하기
불안한생각에이의를제기하는질문
증거모으기

04불안한행동을확인하고변화시키기
건강불안을일으키는행동
안전행동
회피행동
안전행동을멈추기위한지침
의사를언제만나야할까요
효과적인노출에대한지침
노출은예측가능해야하며당신의통제하에있어야합니다
노출은특정한예측을시험하기위해설계해야합니다
노출은점진적이어야만합니다
노출은자주반복되어야합니다
노출에오래머물도록노력하세요
불편한느낌을조절하려고노력하지말고받아들이세요
안전행동을제거하세요
두려운상황에대면하기
두려워하는감각을바라보기
두려워하는생각과이미지를바라보기
노출과반응멈추기:사례

05건강불안이인간관계에미치는영향
가족그리고친구
안심구하기덫
안도감은오래지속되지않습니다
안심시키는말이건강불안을지속시킬까요
당신과주치의
닥터쇼핑
책상의반대편(의사의입장)
의사만나러가기
정기적인방문예약계획짜기
약속된진료시간을최대한으로활용하기
응급실가기
가족과친구를위한정보
사랑하는사람의기분이나아지도록돕고자하는것은정상적입니다
당신이할수있는일은무엇인가요
개입하지않기를계획하기

06스트레스를다스리는전략
불안관리전략
마음챙김
호흡법다시배우기
점진적근육이완
당신에게가장효과있는방법고르기

부록1:연습활동지목록
부록2:추가연습활동지
참고자료
참고문헌
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