프리다이빙을 위한 멘탈 트레이닝 (MENTAL TRAINING FOR FREEDIVING)

조미아

프리다이버 · 인도어 종목 트레이닝 코치 · 숨숨42

- 2018년 프리다이빙 입문
- 2019년 첫 인도어 대회 출전 및 다수 대회 선수 참가
- 2021년 AIDA 강사 자격 취득
- 2022~2023년 인도어 프리다이빙 대회 6회 오거나이저

물에 대한 두려움을 극복하며 프리다이빙에 빠져든 후, 깊은 수심과 무호흡 상태에서 다이버들이 겪는 신체적·심리적 장벽을 체계적으로 훈련하는 방법을 연구해왔습니다. 많은 다이버가 컨트랙션(호흡 충동)과 싸우고 버티는 것만을 답으로 여길 때, ‘더 과학적이고 더 효율적인 접근법’을 찾기 위해 신경과학과 멘탈 트레이닝을 융합했습니다. 현재 다이버들이 안전하고 여유롭게 물속의 평온을 누릴 수 있도록 돕는 코칭 프로그램을 운영하고 있습니다.

“많은 다이버가 컨트랙션과 싸우고 버티는 것만을 유일한 답으로 여기고 있었다. 더 과학적이고, 더 효율적인 방법은 없을까? 이 책에서 그 질문에 대한 답을 찾고자 한다.”

PROLOGUE
- 불편한 순간에 켜지는 두 목소리
- 같은 신호 다른 번역
- 세 번째 길: 수용하는 의지

PART 1. 멘탈이란 무엇인가
CHAPTER 1. 버티는 힘을 넘어
- 멘탈 = 신호 해석 능력 + 자극 선택권
- 멘탈을 둘러싼 두 가지 오해
- 멘탈 트레이닝의 필요성

PART 2. 멘탈 트레이닝은 왜 작동하는가
CHAPTER 2. 뇌는 변하고 배운다
- 심신을 잇는 매개로서의 뇌
- 신경가소성
- 플라시보와 노시보
- 부정 학습의 비대칭

CHAPTER 3. 상상하고 예측하고 배우는 뇌
- 뇌의 흥미로운 빈틈
- 예측하는 뇌
- 학습 마찰

CHAPTER 4. 감정을 구성하는 뇌
- 감정은 신체 신호의 번역
- 편도체와 위협 반응

CHAPTER 5. 신경계 조절과 보상
- 미주신경과 부교감
- 이완반응과 명상의 효과
- 도파민과 보상 시스템

PART 3. 프리다이빙을 위한 멘탈 도구들
- 멘탈 트레이닝의 두 가지 접근법
- 몸을 통해 마음의 반응을 조절하기
- 마음을 통해 몸의 반응을 조절하기
- 둘은 분리되지 않는다

CHAPTER 6. 신경계 정돈 - 몸으로 마음 다스리기
- 호흡
- 점진적 근육이완법 (Progressive Muscle Relaxation, PMR)
- 자율훈련법 (Autogenic Training, 아우토겐)
- 명상 - 여러 길, 같은 목적지

CHAPTER 7. 신념과 동기 - 마음의 토대
- 목표 설정
- 긍정의 힘
- 자기 신념과 자신감
- 자기 대화

CHAPTER 8. 다이빙 도구 - 시점별 활용
- 다이빙 준비 (전·직전)
- 다이빙 중

CHAPTER 9. 트레이닝 운영 - 흐름과 조건 설계

EPILOGUE - 여유롭고 지속 가능한 다이빙을 위하여
참고문헌

"숨을 참는 것이 아니라, 숨과 숨 사이의 여백을 넓혀가는 법"

프리다이빙은 장비 없이 인간 본연의 호흡만으로 심해를 탐험하는 가장 순수한 형태의 스포츠이자, 가장 극단적인 심리전이 펼쳐지는 내면의 무대입니다. 수심이 깊어지고 몸에 이산화탄소가 차오를 때, 몸이 보내는 위협 신호에 압도당하는 순간 다이버의 다이빙은 끝납니다.

이 책은 ‘멘탈이 강하다’는 것이 단순히 고통을 억누르며 무식하게 참아내는 억지력이 아니라고 단언합니다. 신체가 보내는 다양한 생리적 신호를 ‘해석’하는 방식을 바꾸고, 교감신경과 부교감신경의 균형을 유지하며, 패닉 대신 이완을 선택하는 기술이 바로 진짜 멘탈입니다.

신경가소성과 예측 뇌 모델 등 최신 뇌과학의 탄탄한 학술적 근거 위에, 20가지 이상의 구체적이고 체계적인 멘탈 도구들을 얹었습니다. 기록 정체기를 겪고 있거나 물속에서 이유 없는 불안감에 시달리는 다이버뿐 아니라, 일상의 극심한 스트레스 속에서 내면의 평온과 통제력을 되찾고 싶은 모든 이들에게 명쾌한 나침반이 되어줄 것입니다.