데이비드J.리버만
저자:데이비드J.리버만(DavidJ.Lieberman)
미국을대표하는심리학박사이자인간행동과심리분석분야의세계적권위자.현대인의복잡한심리와행동을날카롭게분석하고,이를누구나이해하기쉽게풀어내는통찰력으로오랫동안수많은대중의신뢰를받아왔다.
특히미연방수사국(FBI),미중앙정보국(CIA),미국가안보국(NSA)을비롯한정보기관과군등에서인간심리와행동분석을교육했으며,그가제작한교육자료는심리학과정수료생들이반드시익혀야하는핵심교육콘텐츠로활용되고있다.또한약25개국의정부협상가,포춘500대기업경영진,정신건강전문가들을대상으로강연과교육을이어오고있다.이책《나에게분명문제가있습니다》에서는우리가무심코반복하는행동뒤에숨어있는심리의작동원리를날카롭게분석하며,자신도미처알지못했던내면을이해하고변화의실마리를찾도록이끈다.쓴책으로는《성공하려면적과도화해하라》《다시는실패하지않겠다》를비롯해다수의베스트셀러가있다.
역자:정미화
이화여자대학교철학과를졸업했다.글밥아카데미수료후현재바른번역소속번역가로활동중이다.옮긴책으로는《명상록》《원칙이있는부모는흔들리지않는다》《가장중요한생각만남기는기술》《아흔에바라본삶》등이있으며,그밖에계간지〈뉴필로소퍼〉를번역했다.
머리말-나에게문제가있다는사실이희망인이유
PART1
1왜쉽게산만해질까?
2왜단순한일도복잡하게만들까?
3왜자꾸어리석은행동을할까?
4왜사랑받지못할까?
5왜내일도미루면서남의일을도울까?
6왜좋아하지도않는사람의부탁을들어줄까?
7왜경쟁심이강할까?
8왜다른사람을통제하고싶을까?
9왜다른사람이실패하기를은근히바랄까?
10왜사소한일에집착할까?
11왜시계를보고행동을결정할까?
12왜나는늘부족하다고느낄까?
13왜화내는것을즐길까?
14왜남에게도와달라고말하는것이힘들까?
15왜칭찬을들으면불편할까?
16왜타인의행동에따라내행동을바꿀까?
PART2
17왜약속장소에일찍도착해야한다는강박을느낄까?
18왜그냥싫은사람이있을까?
19왜초능력같은특별한힘을갖는공상에빠질까?
20왜혼자있을때유튜브나라디오를켜놓을까?
21왜거울속내모습을뚫어지게쳐다볼까?
22왜매번정신이없을까?
23왜쉽게의기소침해질까?
24왜간단한결정을내릴때도시간이오래걸릴까?
25왜미래를계획하는것을꺼릴까?
26왜자제력을발휘하는것이어려울까?
27왜지시를받아야마음이안정될까?
28왜자꾸상습적으로지각할까?
29왜사람들과같이있을때도외로울까?
30왜기름이거의떨어질때까지기다렸다가주유할까?
31왜물건을제자리에놓지않을까?
32왜매번덤벙거릴까?
33왜가끔죽고싶다고생각할까?
PART3
34왜이렇게신경이예민할까?
35왜몇분이면끝낼일도자꾸미룰까?
36왜스스로에게엄격할까?
37왜좋은일이생기면곧나쁜일이일어날것같을까?
38왜자꾸무언가잊어버린듯한불길한기분이들까?
39왜좋아하는사람들에게잔인하게굴까?
40왜건강하지못한연인관계를끝내지못할까?
41왜남의비밀이나고백을듣기를좋아할까?
42왜내가통제할수없는일에죄책감을느낄까?
43왜다른사람의의견에지나치게신경을쓸까?
44왜정말필요할때자기주장을하지못할까?
45왜아무것도날행복하게해줄것같지않은기분이들까?
46왜이렇게실망스러운일이많을까?
47왜다른사람을섣불리판단할까?
48왜자꾸뒷담이하고싶을까?
49왜사랑하는사람들이다치거나죽을까봐두려울까?
50왜늘혼자일까?
PART4
51왜내잘못이아닐때도사과할까?
52왜다시해야할걸알면서도일을대충할까?
53왜별일이없는데도기운이빠질까?
54왜성급하게결론을내리고내마음대로해석할까?
55왜최악의상황부터미리그려볼까?
56왜책임을회피할까?
57왜감정이여릴까?
58왜지독히도운이없는것같을까?
59왜자꾸혼잣말을할까?
60왜일상적으로내행동을합리화할까?
61왜나쁜습관을고치기가어려울까?
62왜내노력을스스로깎아내릴까?
63왜하찮은존재라는생각이들까?
64왜부정적인생각에빠질까?
65왜소중한것을얻으면빼앗길것같을까?
66왜배고프지않아도먹을까?
67왜능력이있는데도더많은일을하지못할까?
PART5
68왜자꾸사랑과관심을확인하고싶을까?
69왜외모에집착할까?
70왜현실을직시하지않으려고할까?
71왜어떤날은기운이넘치고,어떤날은일어나기도힘들까?
72왜다른사람과나를비교할까?
73왜나는좋은사람인데도못된짓을할까?
74왜편집증적인행동을할까?
75왜아무도나를제대로알거나이해하지못한다고생각할까?
76왜자기관리를잘하지못할까?
77왜모든것을지겹도록분석할까?
78왜그다지원하지않는것도얻으려고할까?
79왜과거에연연할까?
80왜무기력한기분이들까?
81왜관심을갈구할까?
82왜거절에예민할까?
83왜게으를까?
84왜편협할까?
실은내가나를가장잘모른다
나조차이해할수없었던내마음을가장영리하게읽어주는심리큐레이션
★★★★★전세계17개국베스트셀러
★★★★★FBI,CIA가신뢰한심리학박사
“게으른행동속에당신도몰랐던이유가있습니다”
내가나를이해할수없었던진짜이유
분명하지말아야겠다고생각했는데또같은행동을반복한다.몇분이면끝날일을자꾸미루고,별것아닌타인의말한마디를하루종일곱씹는다.사랑받고있으면서도상대의마음을끊임없이확인한다.우리는이런모습을보며흔히의지가약해서,게을러서,성격이예민해서그렇다고생각한다.
하지만정말그게전부일까?몇분이면끝날일을미루는것은사소한일에신경을분산시키며정작마주하고싶지않은중요한일을피하기위해서일수있다.잘못된선택임을알면서도같은행동을계속하는것은‘내가틀렸다’는사실을받아들이기어렵기때문일수있다.사랑과관심을끊임없이확인하는것역시상대가자신에게‘과분하다’고느껴언젠가떠날지모른다는불안에서비롯될수있다.
《나에게분명문제가있습니다》는이처럼사소해보이는행동에서출발해그아래숨은마음의작동원리를추적한다.평범한습관과말,행동에도미처의식하지못한욕구와두려움,불안과자기방어가숨어있음을보여준다.책장을넘기다보면자연스럽게자신에게묻게된다.‘잠깐,나도이러는데.나는대체왜그랬을까?’
“나는왜이렇게사랑을못받지?”
이런생각이자주든다면
웹툰작가기안84는한영상에서군복무시절자기계발서를많이읽었다는이야기를꺼냈다.‘부자가되는사람들의습관’,‘사랑받는사람들의공통점’같은책을읽으며‘왜나는사람들에게사랑을많이못받지?’를고민하던시절이었다고한다.그런데그런그를지켜보던한고참이읽고있던책은조금달랐다.바로이책《나에게분명문제가있습니다》였다.
누구나더사랑받고싶고,성공하고싶고,행복해지고싶다.그래서우리는사랑받는사람들의특징을찾고성공한사람들의습관을따라한다.하지만이책은질문의방향을완전히뒤집는다.더많은사랑을얻는방법을찾기전에왜사랑받지못한다고느끼는지,성공하는습관을배우기전에왜해야할일을자꾸미루는지,인간관계의기술을익히기전에왜타인의말과행동에쉽게흔들리는지등을먼저들여다보는것이다.
“왜FBI·CIA는이심리학자에게인간심리와행동을배웠을까?”
사람의말과행동에는얼마나많은진실이숨어있을까?이책의저자인데이비드J.리버만박사가오랫동안파고든것은겉으로드러난행동너머에있는인간의심리와동기다.그는책상위에서만인간심리를연구해온학자가아니다.미연방수사국(FBI),미중앙정보국(CIA),미국가안보국(NSA)을비롯해미군관계자들을대상으로인간의심리와행동을이해하고분석하는방법을교육해왔고,그가제작한교육자료는심리작전과정수료자들이익혀야하는필수자료로활용되었다.인간행동을이론과실제현장에서오랫동안다뤄온그의이력은이책이일상의사소한행동을집요하게파고들수있는배경이기도하다.
책속으로
부디여러분이이책을천천히읽어보았으면좋겠다.나는왜이런행동을하며,무엇을두려워하고,어떤믿음이나를움직이는지,이런질문들에하나하나답을하기시작하면삶은더이상이유를알수없는사건들의연속으로보이지않는다.행동과결과사이의관계가보이고지금까지놓치고있던선택지가나타난다.그리고비로소알게될것이다.모든상황을통제할수는없어도,그상황에어떻게반응할지는스스로선택할수있다는것을.이책의제목처럼분명우리모두에게는문제가있다.하지만그것은절망할이유가아니라변화할수있다는증거다.여러분이그사실을깨닫길바란다.
---p.11
당연히이타주의는아름다운가치다.하지만타인을돕기위해자신의욕구까지포기한다면그것은이타주의이상의의미가있을지도모른다.어쩌면다른사람을돕는동안은자신의문제에서벗어날수있기때문일지도모른다.자신의인생에대해고민하는것보다다른사람에게충고하는것이훨씬쉬운법이므로.아주극단적인경우에는시간뿐아니라삶전체를다른사람을위해바치기도한다.의외로그런이들이많다.자신의인생에는대단한일을이룰수없다고판단하며타인을돕는일에서삶의목적을찾는것이다.이경우,같은행동처럼보인다해도인류를위해헌신하는사람들과는동기가전혀다르다.헌신적인삶을사는사람들은열정이넘칠뿐더러다른사람을돕는것이삶의목적이라고생각해서그렇게하는것이다.하지만전자는자신의삶을외면하기위해타인의삶에몰두한다.
이런문제를겪는이들은자신이가치있는존재라거나스스로생산적인삶을꾸려갈능력이있다고판단하지않으므로본인의열정과즐거움을기꺼이포기한다.스스로가치없는존재라고생각하고열등감에시달리는탓에자존감이다른사람의견해로인해쉽게흔들린다.자신에대한스스로의평가보다남들의평가에더신경을쓴다.
---pp.38-39
만약거울을통해자신의모습을확인하는것을유일한심리적검증수단으로여긴다면,그것은인정이나칭찬을받거나호의적인말을듣는것을어색해한다는의미일수도있다.이제는상대방이건넨칭찬을의심하고싶은충동을억누르고있는그대로받아들이는법을배워보자.
만약회사에서“회의용차트를정말잘만들었네요”라는칭찬을들었다면“고맙습니다.하지만별거아니었어요.시간이더있었다면훨씬더잘했을거예요”라고말하는대신“감사합니다”라고대답하는것이다.그렇게함으로써자신을인정해준사람을불편하게만들지말자.상대방도칭찬을전하는즐거움을느끼게해줘야한다.
---p.112
우리는많은것을통제할수있지만분명히통제할수없는것도존재한다.연인에게줄선물을사면서그의호의적인반응을기대할수는있겠지만반드시그런반응이나오도록만들수는없다.직원들에게프로젝트마감일이일주일앞당겨진다고알려야한다면충격을완화할방법을계획할수는있어도직원들이환호할거라고장담할수는없다.
모든일을인간의힘만으로통제할수는없다.그러니어려운상황에유연하게대처하는법을배우자.먼저최선을다하고나서어떤일이벌어지든대처할준비를하자.미국신학자인라인홀드니버의기도문‘평온을비는기도’를떠올려보자.“신이시여,제가바꿀수없는것에대해서는그것을받아들이는평정을허락해주시고,제가변화시킬수있는것에대해서는그것을변화시키는용기를주시고,변화시킬수있는것과없는것을가려낼수있는지혜를주소서.”
이기도문을암기하거나적어서매일볼수있는곳에두자.어떤일로불안감이들기시작하면스스로에게물어보자.“이것은내가통제할수있는일인가?”통제할수있는일이면최선을다했는지행동을되돌아보자.최선을다했다면마음을편히가지고,그렇지못했다면마음이편해질수있도록필요한행동을하자.하지만자신이통제할수없는상황이문제라면불확실성을받아들이는법도배워야한다.가장높은단계의심리적안정감은불확실성을삶의일부로받아들이는순간얻을수있다.확실성과영원함에집착하는것은삶이슬픔으로가는가장확실한길이다.
---pp.174-175
일반적으로자아이미지가약하고자신은행운을받을자격이없다는생각이들면자신의자아이미지에맞게처신하려고행동을바꾸기도한다.다시말해자아이미지가생각과행동에중대한영향을미치는것이다.예를들어골프를치고있다고해보자.전체18홀중9홀을마쳤는데만약지금이런흐름대로계속치면최고의스코어를기록할것같은기분이다.하지만높은스코어가보이자오히려부담이생기기시작한다.‘내가이렇게잘할리없어’라는생각이들며긴장감이생긴다.그럼어떻게될까?갑자기흐름이바뀌면서무심결이었지만자신이예상했던스코어,더정확히말하면자신이받을만한스코어에그치고만다.간단히말해,스스로생각하는골프실력에걸맞은결과를얻은것이다.본인의예상을현실로만들고,왜곡된의미이지만안정감을얻은것이다.생각에서벗어나지않는결과가나왔으니아무문제가없는것이다.삶의균형은흔들리지않았고오늘은놀랄만한일이없었기때문이다.
---pp.186-187
상대와의관계가안정적인지끊임없이확인하려는욕구는불안감에서비롯된다.구체적으로말하자면이런감정은상대방이자신에비해‘과분’하다고느끼는데서생겨난다.스스로이런불균형을느끼고있기때문에상대방도자신이‘과분한사람’이라는사실을알아차리고떠날까봐두사람의관계를끊임없이확인하려한다.내심상대가이관계에서손해를보고있다고생각하는것이다.이런불안감은상대의말과행동에서관계의이상신호를끊임없이찾게만든다.모든대화에서숨겨진의미를찾으려고의심하고분석하며,상황을객관적으로파악하지못한채사소한의견차이도관계전체의문제로확대해서받아들이기도한다.순간순간일어나는일을바탕으로두사람의관계가괜찮은지판단하기때문에사소한일도과장해서받아들이는경향이있다.
하지만이들이간과하는것이있다.이제까지자신이받았던사랑은계산에넣지않는다.상대방이상처주는말을했다는사실에만주목한나머지그가더이상나를소중하게여기지않는다고해석해버린다.지금이순간일어난일만으로관계를판단하기때문에상대방이하는말에과잉반응하는경향이있다.작은말다툼이라도생기면관계전체를다시평가하고,둘의관계가되돌릴수없을정도로악화되었다는결론까지내린다.심지어단지애정의수준을‘확인하기위해서’사소한부탁이나요청을해서상대방을시험하는일도있다.
---pp.312-313