불안에 휘둘리지 않는 심리학 : 걱정과 불안의 습관을 바꾸는 행동 전략

존실림패리스,데일리디애나슈워츠

저자:존실림패리스(JohnTsilimparis)
미국페퍼다인대학(PepperdineUniversity)과안티오크대학(AntiochUniversity)의교수.저자는수많은불안장애환자들을치료하며최고의심리상담가로명성을얻었다.공황장애및각종공포증으로고생하는이들의이야기를담아화제가된다큐멘터리시리즈인옵세스드(Obsessed)등에출연한바있다.지난세월로스엔젤레스의세다스-시나이병원(Cedars-SinaiHospital)및카이저퍼머넌트의학센터(KaiserPermanenteMedicalCenter)의중독의학부등에서심리치료사로서정신적고통을겪고있는수많은사람을치료했다.

저자:데일리디애나슈워츠(DaylleDeannaSchwartz)
작가.수많은책을집필했으며,특히여성들의공감을일으키는작품들로유명하다.오프라쇼,굿모닝아메리카등에출연했으며뉴욕타임스,코스모폴리탄등각종언론지에도언급된바있다.

역자:이연규
심리상담사.숙명여대대학원에서교육학을전공했으며현재대학에서주로학생들의고민과심리문제를상담하고있다.현재숙명여자대학교학생생활상담소에서전임상담사로재직중이다.한국상담심리학회2급상담심리사와한국산업인력공단의임상심리사2급자격을보유하고있다.

감사의글
저자서문나만이나를바꿀수있다

Chapter1:불안이란무엇인가?
Chapter2:신념에도전해야삶이변한다
Chapter3:자신의목소리에집중하라
Chapter4:나만의골디락스존을찾아라
Chapter5:모든사람을만족시킬수없다
Chapter6:나는선택할자유가있다
Chapter7:나의사고를재구성하라
Chapter8:핵심가치를재발견하라
Chapter9:감사하는마음갖기
Chapter10:고정된믿음을바꿔라
Chapter11:생각일기작성하기
Chapter12:마음챙김명상훈련

작가후기팬데믹시대에산다는것

불안을없애려하지말고,불안에흔들리지않는뇌를훈련하라!

많은사람들은불안을없애야한다고믿는다.그러나저자는오히려그생각이우리를더욱불안하게만든다고말한다.불안은완전히사라져야하는감정이아니라누구에게나존재하는자연스러운반응이며,중요한것은불안을대하는우리의사고방식과행동을바꾸는일이라는것이다.이책은인지행동치료(CBT)와합리적정서치료(RET)를바탕으로,불안을악화시키는사고의습관을발견하고이를현실적인사고로바꾸는방법을차근차근소개한다.여기에호흡법과이완훈련,노출훈련,마음챙김,생활습관개선등실제일상에서바로실천할수있는다양한행동전략을함께제시한다.특히실림패리스는“생각이바뀌면행동이바뀌고,행동이반복되면결국뇌도달라진다.”는사실을강조한다.그래서이책은불안을분석하는데머물지않고,독자가직접몸으로연습하고경험하도록이끈다.어렵고전문적인심리학이론을늘어놓기보다실제상담실에서수많은환자들과함께검증해온방법들을쉽고친절하게설명하기때문에누구나부담없이따라할수있다.불안은의지만으로극복되는것이아니라새로운사고와행동을반복하며조금씩훈련하는과정이라는사실을이책은설득력있게보여준다.

‘과연나도바뀔수있을까?’주저하는당신에게건네는다정한확신!

오늘날우리는그어느때보다많은불안속에서살아간다.미래에대한걱정,인간관계의스트레스,끝없는경쟁과비교,예측할수없는사회적변화는불안을일상이되게만들었다.많은사람들은“나는원래불안한사람이야.”,“이성격은평생바뀌지않을거야.”라고체념하며살아간다.하지만실림패리스는그런믿음부터다시생각해보라고말한다.불안은타고난운명이아니며,뇌는새로운경험과반복된훈련을통해얼마든지변화할수있다는것이다.이책은불안장애를겪는사람뿐아니라늘걱정이많아쉽게지치거나,작은실패에도크게흔들리는사람,자신감을잃고새로운도전을망설이는사람들에게도깊은위로와용기를전한다.무엇보다저자는독자에게조급해하지말라고말한다.불안을이기는일은하루아침에이루어지는기적이아니라,오늘한번더용기를내고,어제보다조금더새로운행동을선택하는작은반복에서시작된다고이야기한다.불안은당신을규정하는이름이아니다.당신은지금보다훨씬더평온한삶을살아갈가능성을이미가지고있다.『불안에휘둘리지않는행동전략』은그가능성을믿고다시한걸음을내딛도록곁에서함께걸어주는가장든든한안내자가되어줄것이다.