‘국민의사’이시형박사추천
TV조선〈닥터콘서트〉,KBS〈생로병사의비밀〉,SBS〈스페셜〉인정!
국내최고수면전문가가밝혀낸
기적의숙면습관
★★★★★
당신에게맞는수면밸런스를찾아서
“적게자더라도달게자라!”
잠들지못하는당신을위한최적의수면전략
국내최고의수면전문가가공개하는수면의진실및숙면비법
사람의생체주기는각각개인의수면리듬에따라크게아침형(조기형),저녁형(지연형),일반형(정상형)으로구분된다.실제우리가알고있는아침형인간은전체인구에1%에불과하다.누구에게나24시간은똑같이주어져있지만,모두가똑같은생체주기를가질수없다.각개인에게맞는수면밸런스를찾아서얼마나효율적이고집중적으로활용하느냐에따라성공과실패가갈리게된다.이책은‘아침형인간’을무턱대고강요하는사회의일반적인생각을불식시키고충분한자기수면시간과그에따른밸런스를통해더욱생산적인삶을살수있도록돕기위해서기획되었다.단순히성공지향적인삶을위한처세술이아니라,어떻게해야몸이개운하고나아가삶의질을높이며행복해질수있는지알려주고자구체적인사례를통해현상을진단하고해결책을제시한다.국내최고의수면전문가가여태까지당신이알지못했던수면의진실및숙면비법을공개한다.
수면밸런스비법,나는입다물고잔다
수면자세를보면수면의질을알수있다.건강한사람은밤에잘때입을다물고코로숨을쉬며일정한자세로잔다.똑바로정자세를유지하지못하고,뒤척이며자는사람들은수면중호흡에문제가있을가능성이높다.불면증,하지불안증후군,코골이등은모두수면을방해하는요소다.각각의증상에는여러가지원인이따르게마련이지만하나의공통된원인이있다.바로입을벌리고자는것.대부분의수면장애는구강호흡에서비롯된다.입벌리고자는사람들은호흡에문제가있어비강호흡을못하고구강호흡을하는것인데그원인파악해서치료하지않고억지로입을다물게하면호흡문제는오히려악화되고,심하면심혈관문제가발생할수도있다.이런이들은호흡패턴이불규칙하여잠을많이자도피곤할수밖에없고,당연히일의능률은떨어지게된다.게다가우리얼굴의윤곽과틀은자는동안에형성된다.잠을어떻게자느냐에따라얼굴의형태가달라지고‘호감형’의얼굴과‘비호감형’의얼굴여부가결정된다.나도모르게옆으로자는자세가되며,자도자도피로가가시지않고안면비대칭이심하다면,입을벌리고자는것은아닌지수면자세를확인해볼필요가있다.이런사람들은아무리열심히일하고공부해도밑빠진독에물붓는격이된다는것을알아야한다.
수면밸런스비법,자고일어나도개운하지않은순간을바로잡는다
아침이개운하지않다면바로그순간을바로잡아야한다.자신의수면을한단계향상시키고깨어있는시간에활력있게생활하면서,자신의능력을최대한으로높이고성공하고싶다면과감하게마음먹고자신만의수면밸런스를찾아서실행에옮겨야한다.이책은초반에〈피츠버그수면의질설문〉을배치하여독자스스로본인의수면문제점을먼저파악할수있도록했다.그다음장에서는일상생활에서흔히접하는수면장애사례를이해하기쉽도록유형별로분류하여제시했다.또한곳곳에수면과관련된기본생리와지식도함께제공하며,뒷부분에는삶을살아가는동안꼭필요한수면밸런스수칙을정리해두었다.갓난아이부터여든노인에이르기까지수면에대한새로운개념과생각으로변화의의지를갖고실천한다면지금까지와는전혀다른새로운삶이펼쳐질것이다.자기자신의수면에대한문제를인식하고자기에게맞는수면밸런스를유지해야더욱효율적이고행복한삶을살수있다.이책은그러한변화에힘을실어줄것이다.
현대는스트레스홍수시대라고해도과언이아닙니다.생활소음,현란한조명,유례없는폭염등이우리의잠을방해하고있습니다.이러한피로환경에서벗어날수있는최고의방법이자가장좋은휴식은바로숙면입니다.하지만이렇게중요한숙면을하는것은말처럼쉽지않습니다.
잠을자야한다는강박감이오히려잠을쫓을수도있습니다.도대체왜,무엇때문에잠을잘수없는가에대한전문가의조언이필요한시기입니다.수면에는멜라토닌이라는수면호르몬이필요하며,그원료는바로세로토닌이라는신경전달물질입니다.따라서세로토닌문화재단을운영하는필자로서수면분야에경험이풍부한한진규박사가집필한『수면밸런스』를접한기쁨은남다를수밖에없습니다.이책을읽은모든분이숙면을통해심신의안정을찾고,더욱건강하고활기찬일상을맞이하시기를바랍니다.
-이시형(세로토닌문화원장,신경정신과학박사)
