92세 할머니 기적의 근력운동

다키시마미카

저자:다키시마미카

1931년생.현재93세로일본최고령헬스트레이너로활동중이다.24세에결혼후두자녀를출산한뒤줄곧전업주부로살아왔던그녀는‘살이많이쪘다’는가족의말에65살이라는나이에난생처음헬스장에등록했다.이후꾸준히운동을지속하다79살에퍼스널트레이너인나카자와토모하루를만나1:1트레이닝을받게된뒤87세에헬스트레이너로정식데뷔,현재까지다양한현장에서활약중이다.이후일본내다수TV프로그램에출연하며주목을받기시작했으며미국의하버드대학교,독일의유명언론에서도소개되었다.현재유튜브와인스타그램과같은개인SNS을통해활발한활동을이어가고있다.



역자:김연정

일본어번역가이자에세이스트.평소건강과자기계발에관심이많아관련도서를다수읽고실천하고있으며필명‘코붱’으로활동하며《경로를이탈하셨습니다》,《쓰기중독자의브런치덕후생활》등을썼다.현재일본에거주하면서출판번역에이전시글로하나에서실용서,자기계발서를중심으로일서를번역·검토하고있다.

브런치@koboung

인스타@kobweong

유튜브백수라이터코붱

한국독자분들께
들어가며
나이해방체조란?
〈나이해방체조〉를시작하기전에
수강생들의생생한목소리

1부.나이해방체조시작!
Chapter1진정한나이해방을위한7가지습관
;습관만바로잡아도‘파워에이징’할수있다
이제안티에이징말고‘파워에이징’해보는건어떨까요?
_진정한‘나이해방을위한7가지생활습관을소개합니다
나이해방습관①의자끝에걸터앉기
나이해방습관②까치발로서기
나이해방습관③뒤로걷기
나이해방습관④마음껏먹기
나이해방습관⑤잠들기전스트레칭과심호흡
나이해방습관⑥생활리듬유지하기
나이해방습관⑦도전을두려워말기
나이가들어도,잠시마음이꺾여도
어깨에힘을빼고가벼운마음으로시작합니다!
_나이가들어도’예뻐지고싶어!‘스킨로션보다더효과좋은화장품,’땀‘
_’운동하고싶지않아!‘처음으로마음이꺾였던날
[나의나이해방이야기01]땋은머리와훌라댄스

Chapter2나이해방체조[기본]
;세곳은풀고한곳은조이고
단세곳을늘리는것만으로도온몸이유연해진다!
_가동범위를늘리는것이핵심!
_1분이라도좋으니매일꾸준히운동하기
‘체간’을강화하면온몸이효율적으로움직인다!
_건강을위한숨은열쇠,체간
‘근력운동’까지하면‘노화’를반드시물리칠수있다!
_빵빵한근육이곧빵빵한연금이다
기본동작①물걸레짜기운동:견갑골스트레칭
기본동작②소고양이자세:척추를더유연하게
기본동작③무릎잡고어깨비틀기:고관절을부드럽게풀어줍시다
기본동작④까치발워킹:체간력을기릅시다
100세까지넘어질걱정없는’스스로걸을수있는힘‘을기릅시다!
_내힘으로당당하게걷기
스트레칭①발목돌리기:튼튼한발목을만듭시다
[나의나이해방이야기02]나이해방운동팁

Chapter3나이해방체조[근력운동]
;4가지동작으로몸짱이되어보자
‘근육량이감소한다’라는말은틀렸다
_나이들어도몸장이될수있다
_최소한의움직임으로전신을완벽하게단련한다
‘무리하지않아요.쉬어도OK’가나이해방을위한지름길
_무리하지않는것이최고
근력운동①밸런스스쾃:하반신을튼튼하게만듭시다
근력운동②잠자리체조:등근육을튼튼하게만듭시다
근력운동③무릎꿇고팔굽혀펴기:몸통앞쪽의근육을튼튼하게만듭시다
근력운동④무릎들기체조:복근을단련합시다
스트레칭②무릎트위스트:고관절을유연하게만들어봐요
스트레칭③공작새자세:견갑골의가동범위를넓힙시다
[나의나이해방이야기03]사소하지만궁금한다키미카의비밀

2부.나이해방체조를만나기까지
Chapter4나의인생이야기
;산넘어산!
무엇이든내가꿈꾸는대로자유로운’지금‘을즐겨요!
_과거로돌아갈수는없지만미래는바꿀수있다
_지금하고싶은일따위없었던소녀가…
화려했던‘긴자레이디’에서폭풍같은’전업주부‘생활로
_나를위한시간따위단1초도없었다
내가뚱뚱하다는사실을알게된날
_집안일을할때도놀때도‘도망치는버릇’이생기다
_‘통통한배’를감춰왔던나의흑역사
[나의나이해방이야기04]나이해방삼시세끼

Chapter4나의인생이야기
;나이가들수록인생의’전성기‘를맞이한다!
새로운일을시작하기에너무늦은때란없다
_무언가에몰입한순간,다른것들은전부무시해도괜찮다
_‘도전‘이야말로우리를빛나게한다
_70대가되면‘새로운능력’을더욱갈고닦을수있다
인간의잠재력은나이에상관없이무한하다
_운명을느꼈다면무조건그기회를잡는다
_‘약점을발견해주는사람’이야말로진짜인생의스승
_나이가들수록인생의‘전성기’를맞이한다!
일본최고령트레이너탄생
_최선을다하다보면알아주는사람이반드시나타난다
_해외에서도‘나이해방체조’에열광하는이유
_100세시대,‘안정적인생활’보다‘덕질’을추천한다

끝마치며
감수자의말

“하루1분,1mm만움직여도인생의시간은거꾸로흐른다!”
92세일본최고령헬스트레이너,
다키미카할머니의나이해방운동법대공개!

★★★니혼TV,TV아사히,NHK출연화제의인물★★★일본초베스트셀러10만부돌파!
★★★2022년하버드대학교에서주목한건강비결대공개!

“내나이가어때서~!”
나이들수록인생의전성기가펼쳐진다
우리의수명은날로늘어가덕분에대한민국의평균수명은남성의경우86.3세,여자는무려90.7세를기록했다.특히최근에는나이가들어서도,은퇴한뒤에도하고싶은것,새롭게도전하고싶은일들이무궁무진한인생후반기를즐기는노년인구수가나날이늘고있는상황.’내년에도영웅이콘서트가야하는데…‘,’이나이에헬스장에가는게꼴불견은아닐까?‘,’100살까지내힘으로건강하게걷고싶어!‘거창한목표가아니더라도최소한힘이닿는한내힘으로건강하게일상을보내고싶다는바람은누구나갖고있기마련이다.
하지만다른한편으로는신체적으로나정신적으로아픈곳없이건강하게생활할수있는‘건강수명’이줄어들고있는것도현실이다.한연구에따르면남성은약9년,여성은약12년정도인생후반전에다른사람의간호나지원이필요해진다고하니,그누구도이런상황을바라지않는것은당연하다.
그런데바로여기,93세의나이에인생의전성기를날로갱신하는할머니가있다!건강수명이라는말이무색할정도로체력과근력은물론,삶의활력까지한단계씩성장하며매일을즐기는주인공은바로《92세할머니기적의근력운동》의저자다키시마미카다.운동이라고해봤자아이를업고키운정도가전부인평범한할머니였지만65세에처음운동을시작한이후,87세에트레이너로데뷔해현재는전세계수많은이들에게건강과활력을선사하며누구보다‘인생의후반기’를즐기고있는그녀가자신의인생황금기를가능하게한모든노하우를《92세할머니기적의근력운동》에서모두소개한다.

초간단운동으로100살까지건강과활력을동시에!
100살까지넘어지지않고통증없이,내힘으로일상을즐긴다
원리는간단하다.‘나이해방체조’를통해체력을기르고근육을키워건강수명을늘리는것!저자가직접개발한‘나이해방체조’는90세노인부터9살어린아이까지누구나시작할수있을만큼간단하고쉬우며,운동이처음인사람이라도꾸준히할수있는동작만을모아구성했다.작은움직임만으로최대한의효과를내고온몸구석구석을부드럽게풀어단련할수있으니평소운동이부담스러웠던부모님이나,운동이난생처음인사람도누구나지금당장시작하기에안성맞춤이다.
여기에더해저자는도전을두려워하지않는삶의태도가나이가들수록더욱활력이넘치는‘파워에이징’을가능케한다고이야기한다.실제로저자는65세에처음운동을시작한이래로꾸준히도전을계속해왔는데70세에는처음으로다리찢기에도전해3년만에성공했으며,72세에는처음으로수영과마라톤에도전했고,74세에는평생동경해오던훌라댄스를시작했다.80세에는생에처음바벨들기에도전했으며,비로소87세일본최고령트레이너로데뷔하게된저자의인생이야기는책을읽는독자들의용기를북돋기에도충분하다.
이러한삶의태도는일본내에서큰화제를불러와일본의공영방송인NHK,TV아사히등에소개되었음은물론,미국하버드대학교에서는‘나이해방체조’와함께저자의식사법과생활방식등을소개하는등그녀의활력넘치는노년기에주목했다.이외에도독일과러시아,브라질등세계각국에서수업요청이쇄도해지금도전세계다양한수강생들을위한온라인수업을진행중이다.
무엇보다저자는나이란그저숫자에불과하다고강조한다.나이는그저기호일뿐이니나이에휘둘려한계를정하는대신스스로를응원하고무엇이든포기하지않으면모두가더욱행복한삶을가꾸어나갈수있다는것이다.늦은때란없다.《92세할머니기적의근력운동》과함께라면누구나100살까지건강하고활력넘치는삶을가꾸어나갈수있으니모두시작해보자.