8초 만에 통증 리셋 : 머리, 목, 허리, 어깨, 손목 안 아픈 곳이 없는 당신에게

문교훈

구독자307만유튜브[피지컬갤러리]소속물리치료사.최근에는유튜브〈오늘부터운동뚱〉에서김민경,유민상의아픈곳을쏙뽑아정상인의몸으로부활시켜주는물리치료사로고정출연하면서출연자못지않은큰인기를누리고있다.
저자는이유없이발생하는통증으로인해일상이불편해진사람들에게도움이되고자물리치료사의길을택했고,한분야에서11년째꾸준히활약중이다.그의치료실은20~30대젊은직장인들부터어린자녀들의손을잡고오는중장년층의어르신등다양한연령대의환자들로인해늘북적인다.통증때문에일상생활이잘되지않는데도병원에서는이상없다는이야기만듣는,원인을찾을수없는통증으로괴로워하는환자들이대부분이다.그들의움직임과몇가지증상을통해통증의시작점을찾아근본적인원인을제거하는치료법으로환자들의몸을정상화시키는치료를하고있다.채널A[나는몸신이다],MBC[기분좋은날]등에도출연중이다.

PROLOGUE재활의모든것을알려드리겠습니다
[사례모음]8초통증버튼요법으로건강을되찾은사람들

PART1아픈몸의원인,통증버튼을찾아라!
어쩌다환자가된사람들
내통증에대해바로아는게먼저다
？CHECKLIST나의통증정도는?
통증은몸이보내는위험신호
통증을미리잡지않는다면
만성습관이만성통증을부른다
아픈부위백날눌러봤자소용없다
통증의시작점,통증버튼을찾아라!
통증체인을끊어야통증에서벗어날수있다

PART2순식간에통증이사라지는기적의8초통증버튼요법
누르는것만으로도통증에서벗어날수있다
누르기효과를배가시키는스트레칭의힘
통증버튼누르기의핵심은‘8초’다
？PLUSINFO내몸은통증버튼을누르는최고의마사지도구
8초통증버튼요법의5가지효과

PART3단8초,기적의통증버튼누르기
증상맞춤별통증버튼누르기실전테크닉

？등이뻐근하고머리가아플때
약을먹어도듣지않는두통의원인,목빗근
잠을잘못자서목이안돌아간다면?사각근
시력저하를일으키는의외의요인,후두하근
뒷목이너무뻐근하다면,견갑거근
등이굽었단말을자주듣는다면?소흉근
[통증버튼1~5]목빗근/사각근/후두하근/견갑거근/소흉근

？목이뻣뻣하고팔이아플때
돌덩이처럼뭉친어깨를갖고있다면,상부승모근
특별히어깨를많이사용하지않았는데통증이나타났다,극하근
팔을들어올리기힘들다면,쇄골하근
높은곳에있는물건을못잡는다면,견갑하근
가슴을조이는통증,전거근통증버튼6
[통증버튼6~10]상부승모근/극하근/쇄골하근/견갑하근/전거근

？허리가아플때
등이뻐근한건척추질환때문이아니었어!척추기립근
이유없이허리에통증이생겼다,요방형근
허리디스크로인한통증,장요근
만성허리통증의원인이다리에있다?햄스트링
[통증버튼11~14]척추기립근/요방형근/장요근/햄스트링

？골반과고관절이아플때
고관절에서소리가난다면?대퇴근막장근
엉덩이부터다리까지찌릿한느낌,이상근
골반이틀어졌다면?내전근
걸을때골반이한쪽으로빠지거나고관절에서부딪치는소리가난다면?중둔근
[통증버튼15~18]대퇴근막장근/이상근/내전근/중둔근

？무릎이아플때
퇴행성관절염의주범,대퇴사두근
의자에서일어날때무릎이아프다면?외측광근
뛸때무릎이아프다,슬개건
무릎에서나는소리,장경인대
무릎관절염의범인,오금근
[통증버튼19~23]대퇴사두근/외측광근/슬개건/장경인대/오금근

？손목이시큰거리고아플때
엄지를움직였는데손목이아프다,장무지외전근&단무지신근
물건을들기힘들거나손이저리다면?원회내근
마우스만잡으면찌릿!손가락굽힘근
손목을자주삐고통증이있다면,손목굽힘근
팔을펼때팔꿈치에통증이퍼진다,전완신전근
[통증버튼24~27]장무지외전근&단무지신근/원회내근/손가락·손목굽힘근/전완신전근

？발과발목이아플때
쪼그려앉기힘들다고요?비복근
다리가붓고통증이나타난다면,가자미근
발을디딜때찌릿한통증,족저근막
[통증버튼28~30]비복근/가자미근/아킬레스건

PART4결림과통증에서해방되는하루10분스트레칭
통증체인을풀고유연성을키워주는부위별스트레칭

백년가는몸을만드는최강의운동,스트레칭

등이뻐근하고머리가아플때,통증제로목&등스트레칭
턱사선으로늘이기
목잡고머리밀기
수건으로목근육늘이기
깍지끼고목좌우로돌리기
머리당겨내리며팔들어올리기
네발자세로엎드려고개들었다내리기
양팔벌려뒤로보내기
손뒤통수에대고흉추돌리기
폼롤러위에누워팔돌리기

목이뻣뻣하고팔이아플때,통증제로어깨스트레칭
팔벌려으쓱하기
누워서손으로반대쪽무릎잡아당기기
몸앞뒤로밴드이동하며잡아당기기
벽에기대겨드랑이안쪽늘이기
양팔로밴드잡아당기며근육돌리기
벽에팔꿈치대고상체숙이기
밴드로감싼팔꿈치밀며근육늘이기

허리통증완전히끊어내는,통증제로허리스트레칭
폼롤러에누워바닥에뒤꿈치터치하기
등둥글게말고골반움직이기
바닥에누워엉덩이들어올리기
엎드려허리젖히기
누워서허벅지당기기
누워서밴드걸어다리들어올리기

틀어진골반잡고찌릿함없애는,통증제로골반&고관절스트레칭
폼롤러잡고몸활처럼기울이기
네발자세에서고관절내렸다올리기
옆으로누워무릎앞으로내리기
양쪽무릎좌우로넘기기
누워서한쪽골반들어올리기
허리에폼롤러올리고다리들어올렸다내리기

무릎통증해결하고관절부상예방하는,통증제로무릎스트레칭
발등당겨다리들어올리기
밴드걸어하늘자전거타기
엉덩이든상태에서다리들어올리기
밴드밟으며좌우로움직이기
엎드려발등으로폼롤러누르기
한발들고의자에앉았다일어서기
엎드려서무릎굽혀다리들기

손목이시큰거리고아플때,통증제로팔&손목스트레칭
주먹쥐어아래로내리기
손가락배꼽쪽으로당기기
수건당기며엄지손가락밖으로돌리기
손목꺾으며뼈밀어올리기
주먹쥐었다펴며손목꺾기

종아리가당기고발목이아플때,통증제로종아리&발목스트레칭
발앞꿈치벽에대고무릎구부리기
무릎구부리고발뒤꿈치들기
무릎구부리고발뒤로뻗기
엄지발가락과새끼발가락으로서기
엄지발가락으로밴드밀기

[부록]
평생통증없는몸을만드는특별한루틴하루5분건강레시피

★300만유튜브<피지컬갤러리>소속물리치료사★
★★<오늘부터운동뚱>김민경,유민상전담물리치료사★★

머리부터발끝까지종일신경을곤두서게하는통증들…
국민물리치료사문쌤이알려주는통증잡는궁극의처방전최초공개!

어디서많이봤는데?어디선가곡소리가들리면어김없이그가있다.무려300만구독자를보유한<피지컬갤러리>소속물리치료사일명물치(물리치료사의줄임말),문쌤이다.그는약11년간현장에서갈고닦은경험과지식을바탕으로통증의모든것을아낌없이전파하며,전국민을통증으로부터해방시키기위해동분서주하는발로뛰는물리치료사이다.삼육서울병원재활센터주임치료사및대한물리치료사협회정책부장,한국보건교육협회전문위원,한국장애인기능평가협회자격관리이사등을거쳐현재는재활컨설팅전문더매뉴얼(TheManual)의대표로일하며몸의기능을이해하고제대로사용하는법을가르치는것을업으로삼고있다.
많은사람들이우스갯소리로통증을달고산다고말한다.하지만통증은당장떨쳐내야지,평생가져가야할만큼가치있는것이아니다.몸이통증에적응하고나면더강하고새로운통증이찾아온다.그전에통증의원인을찾고재발하지않도록관리해야적어도백세까지그누구의손을빌리지않고서내발로걸으며자유롭게생활할수있다.

“8초만누르면통증이사라진다!”

아픈곳백날주물러봤자소용없다,
8초만에통증이사라지는기적의버튼을눌러라!

통증은분명그시작점이존재한다.굳은어깨근육은가슴근육과맞닿아있다.어깨가아닌가슴근육의뭉침을풀어야어깨의결림을없앨수있다.거북목증후군으로고생하는분들이많다.심한경우어깨와등까지통증이번지는데이역시마찬가지다.목뒤쪽근육이늘어나상대적으로앞쪽근육이수축되어통증이유발되는것인데,이때는목앞쪽의근육을충분히눌러풀어줘야지긋지긋한통증으로부터벗어날수있다.
책에소개된통증버튼의원리를이해한뒤정확한위치를눌러뭉치고딱딱한근육을풀어주면그부위가부드러워지면서상태가개선된다.혈액순환이원활해지면서근육내쌓여있는피로물질이빠져나가통증이완화되는것이다.책에는바로이통증의시작,즉8초통증버튼이담겨있다.무려30가지다.이버튼을8초간누르면통증의90%를완화시킬수있다.두통,거북목,허리디스크,손목건초염,족저근막염등8초버튼요법으로늘뻐근하고이유없이피곤하고딱딱하게뭉쳐있는몸을시원하고유연하게풀어줄수있다.

다시는아프고싶지않다면?
백년가는몸만드는최강의운동,스트레칭이답이다!

통증버튼을눌러통증을완화시킨이후에는관리만이정답이다.8초버튼요법으로통증을잠시완화시켰지만지속적으로관리하지않는다면다시통증의굴레에빠지고만다.핵심은누르기로통증을잠재우고근육을말랑말랑하게만든뒤에스트레칭을하는것이다.그래야근육을원래길이로안전하게늘이고정상적인기능을할수있도록만들수있다.책마지막파트에서는올바른스트레칭운동법을소개한다.물리치료사의관점으로본신체기능을정상화시키고근육에무리없는총45가지의스트레칭동작이다.
또부록으로는‘하루5분건강레시피’를알차게담았다.두통에서벗어날수있는레시피를시작으로굽은등,거북목과이별하는법,8시간앉아있어도끄떡없는허리만드는법등하루5분만투자하면평생이즐거워지는루틴을소개한다.