정서적 학대에서 벗어나기 : 나는 왜 당신을 떠나지 못하는가
비벌리엔젤
분노와정서적학대,여성,인간관계문제에서세계적인권위를인정받고있는전문심리치료사로서,30년넘게임상현장에서사람들을만나고있다.뿐만아니라미국과캐나다전역에서강의와워크숍,전문치유프로그램을운영하고있으며,CNN방송과‘오프라윈프리쇼’를비롯해‘Donahue’,‘RickiLake’,‘StartingOver’와같은여러유명텔레비전프로그램에출연해사람들의아...
1부│수치심과정서적학대의관계
1장.정서적학대와수치심,그강력한조합......................24
수치심과정서적학대의연관성
신체적학대와정서적학대
자기비난과자기의심의감옥에서빠져나오려면
이책의단계별프로그램
2장.내가정서적으로학대받고있는지판가름하기..............43
진실의발견과직시를막는장애물
무엇이정서적학대인지에대한불확실성
진실을마주하기
나는정서적으로학대받고있는가?
3장.가해자의도구들...............................................63
정서적학대의전략
정서적학대가나에게준영향생각해보기
4장.가해자의통제도구,수치심..................................100
수치심의유형
가해의원인이되는수치심
수치심파악하기
건강한수치심과유해한수치심
유해한수치심의영향
2부│수치심의감옥에서탈출하기
5장.나의수치심이해하기.........................................122
취약한이들을목표로삼는가해자│배신트라우마
학대적인파트너에게끌린그밖의이유들
애정공세│괴로웠던어린시절에대한보상
왜떠나지못했을까?│왜당당히맞서지못했을까?
정서적학대관계를끝내는것이어려운이유│그외의강렬한수치심경험
6장.이제는가해자에대한믿음을거두자.......................153
파트너가당신에게하는거짓말│거짓말
투사│가스라이팅
파트너의거짓말에맞서기│파트너의비하에휘둘리지않으려면
학대디프로그래밍│파트너의거짓말과투사거부하기
7장.긍정적분노를이용한디프로그래밍과자기강화...........191
분노의긍정적인역할
분노:부정적인가긍정적인가?│분노표출의장애물극복하기
저는정말화가나지않아요│숨어있는분노찾기
분노의건강한표출을위한전략│직접적인대면에대한주의사항
8장.나에게주는선물,자기연민..................................221
고통을글로표현하기│고통을깊게느끼기
자기친절│연민:수치심의해독제
파트너가심어놓은수치심과비난의목소리몰아내기│연민받아들이기연습
3부│떠나야할까남아야할까?
9장.이관계에는희망이있을까?..................................246
학대로인한피해│아이들이입는피해
의도적학대였는가비의도적학대였는가?
학대인가대응기제인가?│비의도적학대자는변할수있을까?
정서적학대와알코올및약물남용의관계
성격장애로인한정서적학대
파트너에게경계선성격장애가있는지판가름하기
파트너에게자기애성성격장애가있는지판가름하기
성격장애를지닌파트너는바뀔수있을까?
10장.정서적학대에대해파트너와대면하기....................286
첫번째접근법:진지한대화
두번째접근법:학대의순간에바로지적하기
이제부터해야할일
진심어린사과
11장.관계를끝내야한다는신호.................................301
끝내야한다는확실한신호│떠나야하는가장분명한이유
의도적학대자도변할수있을까?│악성나르시시스트│반사회성성격장애
12장.파트너곁에머물기로결정했다면..........................321
관계를유지하며변화를시도해보고싶다면
심리상담을받으면도움이될까?│효과적이지못한소통법과효과적인소통법
자기애적파트너곁에남기로했다면
자기애적성향을지닌파트너와효과적으로소통하려면
경계선성격장애를지닌파트너곁에남기로했다면
경계선성격장애를지닌파트너와효과적으로소통하려면
통제할수있는것과그렇지않은것을구분하라
4부│떠난후에해야할것들
13장.돌아가고싶은마음극복하기...............................356
진정한변화를위해서는
감정과새로운관계정립하기
외상후스트레스장애치유하기
14장.자기이해를통한자기용서...................................385
자기이해
자기용서의장애물
학대그자체에대해스스로를용서하기
학대적인파트너를선택했던자신을용서하기
주변사람에게준피해에대해스스로를용서하기
스스로에게준피해에대해자신을용서하기
15장.수치심을계속치유해나가려면..............................420
몸의수치심치유하기│수치심의기억
자기연민의지속적인실천│자기타당성의중요성
자기연민의편지│자기비판에서자기수용으로
무조건좋은사람이되겠다는기대를버리자
자기친절│자신을지지하기
스스로를달래는자기안정배우기
나의필요를스스로채우기
반응적인부모가되어자신을돌보기
결론:앞으로나아가기..............................................449
CNN,〈오프라윈프리쇼〉등유명TV채널및프로그램출연
세계적권위의35년경력전문심리치료사‘비벌리엔젤’의최신저서
“누구도피해자가되는것을완전히막을수는없다.그러나피해자의입장이됐을때할수있는일은있다.자신이피해자라는사실을인정하고,학대를받아야할이유가없다는점을이해한후,필요한전략을활용하여학대적인상황에서탈출하는것이다.”(21쪽)
비벌리엔젤은이책의서문에서“이책은아마도내가지금까지쓴책중가장중요한책이될것”이라는말로첫문장을시작한다.저자는35년이넘는시간동안수없이많은학대피해자들을마주해오며'정서적학대'를다룬책을네권이나펴냈지만,여전히독자들에게전하지못한많은이야기가남았고이를《정서적학대에서벗어나기》를통해마저풀어내기를원했다.그러므로이책은세계적권위를인정받는전문심리치료사인저자비벌리엔젤이그동안수없이접해온정서적학대사례들과상담경험을토대로피해자들의심적치유를위해개발한프로그램을총정리한‘완결판’과도같다.동시에학대피해자들이자신의건강한내면을되찾아또다시‘투명한감옥’에갇히지않기를바라는그녀의간절한바람이담긴책이기도하다.
국가,인종,성별상관없이지금이순간에도적지않은피해자들이정서적학대로고통받고있음에도해당개념은‘신체적학대’에비해훨씬덜알려져있을뿐더러국내에서는‘아동학대’의범주로한정된경우가많다.최근정서적학대의한방식인‘가스라이팅’의경우비교적활발한논의와연구가이뤄지고있지만,가스라이팅또한다양한양상으로이루어지는정서적학대방식의한유형일뿐,가스라이팅이라는개념만으로이를설명하기에는부족하다.이것이《정서적학대에서벗어나기》가국내에서‘정서적학대’의개념정의를비롯한폭넓은연구와활발한논의가이루어지는발화점역할을수행하리라기대하는이유이다.
피해자가되는것을막을수는없지만
피해자가되었을때할수있는일은있다
정서적학대는어느날예고없이찾아오기도한다.“당신이사랑에빠졌던다정하고자상한그사람이어느날갑자기완전히다른사람이된것처럼짜증을내며비난을퍼붓고,너무사랑해서한시도떨어질수없다고했던바로그사람이당신이눈에띄기만하면못잡아먹어서안달인사람으로변하기도하는것이다.”(51쪽)
정서적학대가해자는상대의모든부분을통제하고싶어한다.그들은피해자의일상을조종하고,스스로선택할수있는주도권을잃게만든다음피해자가결국가해자에게삶의모든부분을의탁하고가해자의통제안에완전히종속되기를바란다.이러한상태로살아가는피해자의삶에는‘수치심’이라는감정이들어서게되며,이로인해피해자는서서히자기의심과자기비난의늪에빠지게된다.무슨일이생기면무조건자신의탓으로돌리거나,이건강하지않은관계의원인이자신때문이라고생각하는것이대표적인예다.저자가정서적학대를'투명한감옥'에비유한것도이와같은맥락이다.저자는한사람의내면과삶의형태를완전히무너뜨리는이학대적인관계는때로신체적학대보다더위험할수있으며회복속도또한더지체될수있음을《정서적학대에서벗어나기》에서줄곧강조하고있다.
‘투명한감옥’에서벗어나기위한
체계적,단계별로정리된‘디프로그래밍’과자기강화훈련법
이책은총4부로나누어져있다.1부〈수치심과정서적학대의관계〉는정서적학대의핵심감정인‘수치심’에대한설명으로시작된다.정서적학대와수치심이어떠한연관성을가지는지를짚어가며이책을읽는독자가자신이정신적학대의피해자인지여부를직접확인할수있도록피해자가겪는대표적인증상들을일목요연하게정리했다.독자들은이를직접체크하며자연스럽게정서적학대의범주를파악하는동시에피해자의경우피해사실을스스로인지할수있도록돕는다.3장‘가해자의도구들’에서는정서적학대의가해자가쓰는대표적인학대방법을알려줌으로써피해자가다시한번학대사실을인정하고받아들이도록안내한다.그외에도피해자마다다양한양상으로나타나는수치심의유형,수치심이피해자에게미치는영향,건강한수치심과유해한수치심을구분하는방법등이내담자의사례와함께소개되어있다.
2부〈수치심의감옥에서탈출하기〉는피해자들의실제사례와더불어학대를가하는가해자의유형과왜피해자들이정서적학대관계를쉽게끝내지못하는지를알려준다.또한피해자를향한상대방의비하,부정적평가,거짓말등에자신의주도권을빼앗기지않고스스로삶을지켜낼수있는다양한방법을소개하고,‘긍정적인분노를이용한디프로그래밍(특정한신념으로부터누군가를해방시키거나재교육시키는것)’과정을통한자기강화훈련방법이나와있다.우리는보통‘분노’라는감정에대해대부분부정적인식을가지고있다.그러나저자는‘정서적학대피해자의경우어떠한형태로든가해자에대한분노가쌓여있기때문에이를긍정적이고건강하게표출하는과정이필요하다’고강조한다.본문중간중간에‘분노인정하기’,‘분노이끌어내기’등의과제가등장하는이유다.
3부〈떠나야할까남아야할까?〉에서는피해자가가해자와의관계를단호하게끊어내도록안내하는한편,그럼에도관계를계속이어가기를선택한이들을위해‘반드시끝내야할가해자의유형’과‘변화(개선)의여지를가지고있는유형’을소개한다.또한관계를이어갈경우가해자를어떤방식으로(진지한대화,학대의순간에바로지적하기등)대해야할지를상세하게정리하여피해자자신이주도권을잃지않고상대와의관계를단호하게정리할수있도록했다.
마지막4부〈떠난후에해야할것들〉에서저자는관계를정리한뒤예전의관계로돌아가고자하는피해자의심리를예리하게분석하며1단계에서7단계까지의단계별치유프로그램을소개한다.이는피해자가상대에게돌아가고자하는약한마음에집중하기보다학대적인관계를끊어낸뒤자신에게일어난긍정적인변화에집중할수있도록도움을주는프로그램이다.14장‘자기이해를통한자기용서’는마지막단계이자피해자자신을위해꼭수행해야하는프로그램이다.저자는학대적인관계에서벗어남으로써비로소자신의삶을찾은이들의사례와함께아직도그모든것이‘자신의잘못’이라고생각하는정서적학대피해자들에게스스로를이해하고용서할수있는방법을일러준다.
삶의주도권은온전히나자신에게있다
타인에게의존하지않고내삶을꾸려가는방법과방향을제시하는지침서
정서적학대의피해자는특정성별이나직종,경제적·지적수준을가리지않는다.여자든남자든,부유하든가난하든,대학을나왔든나오지않았든상관없다.이글을읽고있는당신도언제나피해자가될수있고,혹은자신이피해자라는사실을인지하지못한채살고있을수있다.이보이지않는‘투명한감옥’에서벗어나기란쉽지않다.정서적학대를겪은독자혹은이러한경험을겪어본적이없는독자,또자신이정서적으로학대당하고있다는사실을인지하지못한채이책을접한독자들까지,《정서적학대에서벗어나기》는그모든이들에게내면의힘을키우고자신의삶을스스로훌륭히꾸려나갈수있도록하는좋은지침서가될것이다.